Totul despre somn

Fazele somnului sănătos

1 Faza adormirii

Prima etapă a somnului este somnul, unde tot ce se întâmplă în jurul nostru este perceput doar slab, mușchii se relaxează, activitatea undelor creierului încetinește. Somnul începe.

2 Faza ușoară de somn

În a doua etapă a somnului, suntem încă într-o perioadă ușoară de somn. Cu toate acestea, tonusul muscular și activitatea creierului continuă să scadă și încep să proceseze ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei.

3 Prima etapă a somnului profund

Somnul profund începe în a treia etapă. Activitatea creierului este complet redusă, ritmul cardiac și respirația sunt reduse, iar tensiunea arterială este redusă. Corpul este complet odihnit.

4 A doua etapă a somnului profund

În timpul celei de-a patra etape a somnului, sunt eliberați hormoni speciali. Acestea stimulează sistemul imunitar și sunt esențiale pentru procesele de regenerare necesare care au loc în corpul nostru. Pe măsură ce dimineața se apropie, concentrația acestor hormoni în sânge scade din nou.

5 Faza REM

La aproximativ 90 de minute după ce am adormit, trecem de la un somn profund la un stadiu de activitate cerebrală puternică, moment în care începem să visăm. Circulația creierului și a sângelui accelerează, ochii se mișcă repede, motiv pentru care se numește faza REM (mișcarea rapidă a ochilor). Pentru a nu trăi visele, mușchii motorului sunt paralizați în această etapă.

totul

La o persoană sănătoasă, diferite faze de somn se repetă de mai multe ori la rând. Somnul profund reprezintă aproximativ 20% din timpul total de somn și este prezent în principal în prima treime a fazei de somn. După fiecare fază, ne putem trezi pentru o perioadă scurtă de timp.

Presiunea somnului și bioritmul (tendința de a adormi)

Capacitatea de a adormi se bazează pe doi factori cheie: presiunea somnului, adică oboseala fizică și bioritmul corpului. În timpul zilei, presiunea somnului crește treptat, cu alte cuvinte, cu cât suntem mai treji, cu atât este mai mare presiunea somnului. La începutul nopții, această presiune scade destul de repede și, după mai mult de jumătate din primul trimestru de somn, scade la mai mult de jumătate, determinând mulți să se trezească după aproximativ 2-3 ore de somn pentru o perioadă scurtă de timp.

Majoritatea persoanelor care au probleme cu somnul vor să doarmă cât mai mult posibil, chiar și în afara perioadei lor normale de somn. Cu toate acestea, un pui de somn scurt în timpul zilei poate duce la o scădere disproporționată a presiunii somnului, deoarece dacă presiunea noastră de somn este mai mică, somnul pe timp de noapte va fi mai puțin profund și mai scurt și se pot dezvolta și tulburări ale somnului. Somnurile lungi de weekend perturbă și ritmurile somnului, reducând astfel presiunea naturală a somnului.