Transpirație, mișcare, multă întindere la 40 de grade - merită să practici Bikram yoga?

De ani de zile, yoga a fost foarte popular acasă într-o cameră încălzită la 40 ° C. Toți cei care au făcut yoga, au făcut o saună sau au practicat vreun sport au, de obicei, o părere despre această formă de mișcare. Mulți oameni cred că această căldură este foarte nesănătoasă pentru organism din anumite motive, mai ales în timpul antrenamentului, alții spun că nu există nimic mai bun decât un Bikram yoga de 90 de minute în lume. Cercetări recente se opun acestei forme de mișcare, dar să vedem cum argumentează experții.

Yoga în căldură - de ce este bine?

Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse au arătat recent că exercițiile de yoga pentru încălzire pot determina fluctuații ale ritmului cardiac și temperatura corpului să crească la niveluri critice. Bikram Yoga este un astfel de exercițiu de încălzire: în 90 de minute, participanții fac 26 de exerciții diferite într-o cameră încălzită la 40 ° C. Potrivit practicienilor obișnuiți de yoga, aceste exerciții îmbunătățesc vigilența, flexibilitatea, rezistența, tonusul muscular și bunăstarea generală.

transpirație

Schimbări dramatice în corp

Recent, însă, a fost realizat un studiu care examinează temperatura corpului voluntarilor în timpul efectuării exercițiilor. Experții au avertizat un participant că temperatura corpului său a atins o temperatură critică de 40 ° C. „Exercițiile de yoga Bikram implică foarte puțină mișcare, astfel încât schimbările dramatice ale ritmului cardiac și ale temperaturii miezului sunt deosebit de notabile”, a declarat liderul cercetării Emily Quandt. Studiul a implicat 20 de voluntari (7 bărbați, 13 femei) cu vârsta de 28 și 67 de ani. Toți voluntarii practicaseră anterior yoga în mod regulat, așa că erau familiarizați cu cele 26 de practici standard.

Înainte de studiu, fiecare voluntar a înghițit un senzor de temperatură centrală care a înregistrat temperatura centrală la începutul studiului și la intervale de 10 minute după aceea. Ritmul cardiac a fost verificat în fiecare minut în timpul studiului. Temperatura medie a corpului a fost de 39 ° C pentru bărbați și 38 ° C pentru femei; a atins 40 ° C pentru un bărbat și 39 ° C pentru șapte voluntari. Deși niciunul dintre participanți nu a avut plângeri sau simptome sugestive de intoleranță la căldură, o astfel de creștere a temperaturii corpului poate fi periculoasă în unele cazuri. Potrivit cercetătorilor, probabilitatea apariției bolilor care pot fi asociate cu temperaturi ridicate (cum ar fi lovitura de căldură) crește semnificativ la o temperatură corporală de 40 ° C.

Berta, profesoară YogaClick, nu face nici Bikram, nici alte tipuri de yoga care se fac la căldură, dar, în calitate de profesoară de yoga, are și o părere despre acest exercițiu. „Fiecare yoga are contraindicații și este adevărat că nu am recomanda Bikram Yoga mai întâi unei persoane cu probleme cardiovasculare. Acest stil de yoga intensiv în corp funcționează cu o serie de exerciții de tricotat, practicienii se simt mai flexibili la căldură și transpirație crescută datorită unui grad mai mare de detoxifiere. În timp ce alte tipuri de yoga nu recomandă de obicei înlocuirea lichidelor în timpul orelor, Bikramon este o necesitate. Deci, este important să urmați instrucțiunile și este și mai valabil aici să țineți cont de limitele propriului corp și să nu treceți frontiera. Dacă simți că te-ai supraîncălzit, oprește-te, relaxează-te, bea și continuă doar când plouă bine ”.

Dr. Quandt a spus că transpirația crescută experimentată în timpul exercițiilor de yoga Bikram este adesea considerată benefică datorită îndepărtării toxinelor, cu toate acestea, studiul a arătat că nici acest nivel crescut de transpirație nu este suficient pentru a răci suficient corpul. Riscul de intoleranță la căldură poate fi redus semnificativ prin reducerea duratei exercițiilor la 60 de minute, prin reducerea temperaturii camerei și prin înlocuirea adecvată a lichidului.

Acordați mai multă atenție corpului dumneavoastră!

Linda Mudra-Nádas, lectoră la Centrul de yoga Bikram din Budapesta, a făcut cercetări pe această temă acum 2 ani, dar crede că datele de mai sus sunt un pic înșelătoare. Dintre subiecții din studiul cu 20 de persoane, doar o persoană a atins o temperatură critică a corpului de 40 ° C și niciunul dintre participanți nu a prezentat simptome sugestive de intoleranță la homosexuali. Linda recunoaște că, la fel ca alte sporturi, Bikram Yoga nu este pentru toată lumea, motiv pentru care începătorii sunt întotdeauna rugați să-și urmărească corpul în timpul orei și, dacă simt că au nevoie să se odihnească, nu ezitați să vă așezați sau să vă culcați și bea apă.

,Dacă am menționat deja alte sporturi, să luăm cursă, de exemplu. Cred că putem fi de acord că alergarea se face cel mai bine în aer liber, iar oricui îi place această formă de exercițiu nu va renunța la ea nici vara. Cu toate acestea, se întâmplă adesea să fie la 38-40 de grade în aer liber vara, cu umiditate ridicată.

Sportivii care fac o muncă musculară semnificativă în valuri de căldură își pot atinge temperatura corpului până la 39 ° C. Dar această temperatură corporală ridicată este dăunătoare numai dacă persistă câteva ore ", spune Linda.

Provocarea perfectă pentru trup și suflet

Linda mi-a mai spus de ce acest tip de ceas are doar 38-40 de grade. „Bikram a determinat raportul de umiditate de 38-40 ° C și 40% - pe care îl oferim în cameră - astfel încât să poată fi manipulat de corp. Prin urmare, în opinia și experiența mea, deși căldura extremă pune mai multă presiune pe inimă, crește eficiența (îmbunătățește rezistența, consumă mai multă energie) decât să pună în pericol sănătatea inimii. Nu este o coincidență faptul că seria de începători de yoga Bikram nu are rânduri dinamice de asana și posturi inversate care ar încorda inima cu intensitatea lor. Căldura extremă este cu adevărat epuizantă la început, dar un practicant persistent va fi recompensat, deoarece Bikram Yoga combină efortul fizic al sportului, efectele benefice ale yoga și rezultatele detoxifiante ale saunei, făcând acest lucru în timp ce economisește articulațiile și pierde în greutate. "

Dar nu numai pentru că această formă de mișcare este populară, ci și pentru că este o uriașă provocare fizică și mentală de care oamenii occidentali au cu adevărat nevoie. Este nevoie de competiții, care, odată finalizate cu succes, pot face să simți că, dacă cineva a reușit, nu poate exista obstacol în fața lor. Aveți nevoie de el pentru a vă confrunta cu cât de minunată este adaptabilitatea corpului uman, cât de puternic este corpul fizic, care poate fi controlat de minte. Noi acasă, la cursurile noastre, facem tot posibilul pentru a păstra proporțiile, astfel încât să putem practica seria 26 de asanas în condiții de siguranță și în condiții potrivite. ”

Ați încercat yoga antigravitațională? Dacă sunteți curioși de această super formă de mișcare, verificați sâmbătă de la 14:30. Rețeaua de viață este grasă! revista lifestyle!