Analgezic

Simptome

Grupuri vulnerabile

Coatele de tenis se pot dezvolta la oricine își folosește prea mult mușchii antebrațului. Fenomenul nu este în niciun caz limitat la jucătorii de tenis, ci mai degrabă la cei care ridică foarte mult sarcini grele. Este, de asemenea, obișnuit printre dactilografi, muncitori în construcții și manipulatori de bagaje, printre altele. Cu toate acestea, jucătorii de tenis prezintă un risc deosebit de mare de a dezvolta acest tip de tendinite. Numele bolii provine și din faptul că apare la aproximativ jumătate dintre jucătorii de tenis obișnuiți. Este deosebit de frecvent la jucătorii care se leagă în mod necorespunzător, care nu folosesc o rachetă care se potrivește exact în palma mâinii sau pur și simplu își supraîncarcă mușchii antebrațului jucând prea des sau prea mult timp.

tratament

Exerciții de întărire a carismei

Folosiți la început o ganteră mică de 1-2 kg!

1. Așezați-vă antebrațele pe o suprafață plană, solidă, cu mâinile atârnate în jos!

Prindeți gantera, apoi țineți-o la suprafață și ridicați-o la 20-25 cm de marginea mesei, păstrând-o în același timp la suprafață. (Dacă acest lucru cauzează durere, ridicați greutatea la o înălțime mai mică!) După zece repetări, urmează celălalt braț. Obțineți treptat că puteți face 3-3 astfel de secvențe cu ambele brațe!

2. Așezați-vă antebrațele pe o suprafață plană, solidă, cu palmele orientate în sus!

Apucați gantera, apoi întindeți și îndoiți palma spre voi. Repetați de zece ori, apoi faceți exercițiul cu celălalt braț. Ajungeți acolo cu antrenament regulat, astfel încât să puteți face 3-3 seturi cu ambele brațe.

Formare

Cotul de tenis, cunoscut în limbajul tehnic sub denumirea de epicondilită laterală, este un tip de tendonită care rezultă din stresul constant asupra mușchilor antebrațului rezultat din mișcările de prindere și întindere inițiate de la cot. Durerea apare mai întâi la tendoanele implicate în întinderea încheieturii mâinii. Ca urmare a stresului constant, mușchii și tendoanele încep să doară atunci când efectuează mișcări de îndoire și întindere și chiar în repaus, pe măsură ce se formează mici lacrimi în țesuturi și se inflamează.

Ce să fac?

Odihniți-vă cotul pentru câteva zile, aplicați o compresă de gheață pe zona afectată și luați medicamente antiinflamatoare (cum ar fi aspirina sau ibuprofenul) pentru a reduce durerea sau a reduce inflamația. Pansați antebrațul sub cot, deoarece uneori ameliorează semnificativ durerea. După una sau două zile de glazură - ceea ce înseamnă 20 de minute de comprimare a gheții la fiecare două până la trei ore - începem să alternăm compresia de gheață cu o compresă caldă; deci vindecarea va fi mai rapidă. Dacă durerea nu dispare în două săptămâni, consultați un medic.

Tratament

Simptomele ușoare pot fi de obicei eliminate prin metode de acasă. Dacă durerea nu dispare, medicul dumneavoastră vă poate injecta cortizon direct în zona dureroasă. Acest lucru pierde durerea rapid și, de asemenea, accelerează procesul de vindecare, dar injecțiile care sunt utilizate prea des pot face mai mult rău decât bine.

Prevenirea

Dacă problema este cauzată de activitatea sportivă, cereți antrenorului nostru să analizeze mișcarea noastră și să revizuiască echipamentul nostru! Medicul sau kinetoterapeutul vă poate sugera greutatea și alte exerciții pentru a vă întări mușchii brațului și pentru a preveni recurența cotului de tenis. Dacă folosim prea mult unul dintre brațele noastre - ceea ce se poate întâmpla cu ușurință în timp ce jucăm tenis - poate supraîncărca mușchii și tendoanele și poate duce la tendinită.

Terapii alternative

Metodele generale descrise pentru tendinite sunt, în general, eficiente și pentru coatele de tenis.

Știri revoluționare

De la apariția rachetelor de tenis din fibră de carbon, a existat o scădere semnificativă a frecvenței coatelor de tenis în rândul jucătorilor de tenis obișnuiți. Aceste rachete nu numai că sunt mai ușoare decât vechile tipuri, dar datorită construcției lor, disipează uniform forța de frânare a mingii, astfel încât trebuie doar să absoarbă o parte mult mai mică a mușchilor cotului, tendoanelor și furtunurilor articulare. Desigur, trebuie totuși să vă asigurați că mânerul rachetei are dimensiunea potrivită pentru mâna dvs. și că nu îl trageți prea tare.