Tratamentul insomniei cu metode la domiciliu

Nu doriți să luați medicamente, somnifere și calmante de anxietate pentru insomnie? Am înțeles. Dar ce zici de puțin magneziu?
Tratamentul insomniei cu magneziu.

Vitamine pentru somn

Chiar și cele mai solide estimări pun 20% (spun mai mult, 30) dintre persoanele care suferă de insomnie și/sau tulburări de somn. Prin insomnie mă refer la incapacitatea de a adormi sau a adormi (cauzată în mare măsură de stres, obiceiuri slabe de igienă a somnului și exodul creierelor) și de tulburări de somn orice altceva care nu este neapărat cauzat de stres, de la scrâșnirea dinților la sindromul picioarelor neliniștite și sforăitul Aici.
Acum avem de-a face cu micuța din ultima categorie.

Acest lucru se datorează faptului că este un mineral aparent nesemnificativ, mai precis lipsa de magneziu este suficientă pentru a produce simptome ale tulburărilor de somn - de exemplu, sindromul picioarelor neliniștite. Dar un curs bine orientat de magneziu poate vindeca/ameliora/preveni diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat, migrenele, osteoporoza și multe alte boli.
Pentru noi acum, efectul magneziului asupra mușchilor va fi de un interes deosebit.

Magneziu - o vitamină a somnului

Cum vindecă magneziul tulburările de somn?

Tensiunea musculară este afectată de două minerale: a calciu si magneziu. În timp ce calciul determină strângerea mușchilor, magneziul este responsabil pentru relaxarea mușchilor.
Povestea este foarte simplă: dacă există prea mult calciu în corp, dar puțin magneziu, mușchii devin strânși - fără să observați. După un timp, desigur, veți observa - toate acestea se manifestă în somn însoțit de tulburările de somn menționate mai sus, în special sindromul picioarelor neliniștite.

Pe scurt despre sindromul picioarelor neliniștite

Sindromul picioarelor neliniștite este denumit în mod obișnuit crampe la picioare, dar în realitate mai mult decât simple crampe la picioare. Sindromul picioarelor neliniștite poate distruge nu numai somnul, ci și toate formele de odihnă. De îndată ce cineva se așează, cade puțin, sau chiar se culcă, apar crampele picioarelor - dar nu acea crampă dureroasă, tensionată, cu mii de crampe, neeeem. Majoritatea oamenilor pur și simplu - dintr-un motiv inexplicabil - simt nevoia de a-și strânge mușchii picioarelor, coapsele sau mușchii gambei. Apoi relaxează-te din nou. Apoi, dorința reapare, chiar de câteva ori pe minut. În timp ce împături cearșaful sub tine și încerci să adormi, picioarele tale duc o viață independentă. Sindromul picioarelor neliniștite este însoțit de multe în timpul somnului și în timpul zilei - în timpul somnului, somnul este intermitent, făcându-l superficial și transformă zilele într-un coșmar frenetic, neliniștit, neliniștit.
Sindromul picioarelor neliniștite, care poate apărea nu numai în timpul sarcinii, ci și atunci când apare menopauza, magneziul este panaceul. Este recomandabil să consultați un somnolog dacă sindromul picioarelor neliniștite ne-a însoțit în somn și acesta vă va spune cât de mult sau ce alte vitamine trebuie să luați.

Tulburări secundare ale somnului

Tulburarea secundară a somnului este întotdeauna cauzată de o boală sau tulburare - în acest caz, nu vindecăm tulburarea de somn, ci cauza acesteia. Există milioane de astfel de boli, acum le enumerăm pe cele care sunt vindecate și de magneziu.

Migrena și insomnia

Femeile sunt mult mai predispuse la migrenă decât bărbații. Acest lucru se datorează faptului că durerile de cap de migrenă sunt mult mai frecvente în timpul ciclului menstrual - stricându-ne somnul și nopțile odihnitoare. Cercetările arată că sulfatul de magneziu ameliorează crampele de migrenă - îmbunătățind astfel capacitatea noastră de a adormi și de a adormi.

PMS adică sindrom premenstrual

Insomnia înainte și în timpul menstruației este frecventă la femei. Simptomele sindromului premenstrual par să apară cu 10 zile înainte de menstruație - distrugând până la o jumătate de lună din viața unei femei. Nu în nici un fel! Simptomele sindromului premenstrual includ mai mult decât insomnie (cu care se luptă 50% dintre femei), experții înregistrează peste 150 de tipuri de plângeri. De asemenea, sunt incluse glicemia scăzută, depresia, durerile de cap de migrenă, anxietatea, atacurile de panică - pentru a numi doar cele mai neplăcute.
Insomnia premenstruală poate fi, de asemenea, legată de hormoni - și anume modificări ale nivelului hormonal de estrogen și progesteron. Cu toate acestea, cu o alimentație și exerciții fizice adecvate, insomnia premenstruală poate fi, de asemenea, ameliorată.
Modificările dispoziției menstruale sunt mult reduse prin administrarea de comprimate de magneziu - prin urmare, pe lângă gimnastică, merită să incluzi magneziul în substanțele nutritive de consumat.

Pentru ce mai este bun magneziul?

Lipsa acestuia afectează pentru fitnessul nostru (deci, dacă doriți să efectuați bine în antrenamentele dvs., s-ar putea să doriți să o luați), a hipertensiune și asta infarct Este, de asemenea, utilizat ca profilaxie prin perfuzie pentru a reduce aritmii, ameliorează alcool simptome de sevraj și ajută la acută astmatic în atenuarea convulsiilor.

În ce alimente putem găsi magneziu?

Alimente bogate în magneziu:

alge (adorate de coreeni, tailandezi)
seminte de dovleac
migdale
nuci caju
germene de grâu
Sirop din esență de arțar
ovăz
orz