Trebuie să pierzi 6 grăsimi corporale

Dacă includeți un arzător de grăsimi în dieta dvs. și veți urma următoarele 6 sfaturi, veți vedea rezultatele în cel mai scurt timp.

Cum să piardă în greutate

Ce este un arzător de grăsimi? Arzătoarele de grăsime sunt cunoscute în mod obișnuit ca suplimente alimentare pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Cum functioneaza?

Acestea conțin substanțe care pot declanșa arderea grăsimilor și metabolismul, pot suprima pofta de mâncare sau sunt termogene. Acestea sunt capabile să reducă absorbția grăsimilor, crescând astfel pierderea în greutate și oxidarea grăsimilor în timpul exercițiului.

Pareri

Compoziția arzătoarelor de grăsime din organism ar trebui să stimuleze o reacție hormonală care începe să descompună grăsimile și să înceapă să le folosească ca sursă de energie. Prin urmare, principalul ingredient al majorității arzătoarelor de grăsime este cofeina, care ajută la creșterea metabolismului în timpul pierderii în greutate, astfel încât organismul să poată folosi grăsimea ca sursă de energie.

Cofeina furnizează, de asemenea, energie organismului în timpul exercițiilor fizice și ajută la descompunerea acizilor grași, care sunt apoi eliberați în sânge și organismul poate produce energie pentru a produce 6 grăsimi corporale. Arzătoarele de grăsime pe bază de stimulente includ sinefrina cafeină tiramină, ceai verde sau yohimbină, care conțin stimulente care susțin procesul de scădere în greutate și conferă corpului energie.

Al treilea tip este categoria arzătoarelor de grăsime complexe, care combină aceste două tipuri de arzătoare de grăsimi într-un singur produs, conținând în același timp și alți aditivi, vitamine, minerale și enzime. Arzătoarele termice de grăsime acceptă termogeneza, deci producția de căldură a corpului, care crește cantitatea de energie eliberată de cele mai bune corpuri? lycs? kkent? rutine chiar și fără sarcină. Arderea grăsimilor este un bun ajutor în pierderea în greutate, dar nu ne putem aștepta să rezolve totul pentru noi.

Dacă nu urmați o dietă echilibrată cu nutrienții, luați mai multe calorii, întăriți pozitiv pierderea în greutate cât ardeți, nu aveți chef să faceți mișcare, nu va trebui să pierdeți nici 6 grăsimi corporale . Pe de altă parte, însă, dacă mănânci responsabil și faci mișcare regulată, poți amplifica și mai mult efectele arzătorului tău de grăsimi.

În rândurile de mai jos puteți citi despre cum puteți îmbunătăți efectele arderii grăsimilor. Creșteți cantitatea de proteine ingerate Proteinele sunt macronutrienți termogeni naturali.

Articole similare

Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de mult mai multă energie pentru a procesa proteinele decât pentru a utiliza grăsimi sau carbohidrați.

Proteinele acționează astfel ca un arzător natural de grăsimi în organism. Un studiu a arătat că, dacă dieta dvs. va conține în principal calorii din alimente bogate în proteine, puteți arde mai multe grăsimi. Puteți citi despre cantitatea de proteine pentru a obține rezultate maxime pe blogul nostru.

Calculați-vă greutatea ideală!

Suplimentele proteice cum ar fi cazeina din proteine din zer sau feliile de proteine oferă o cantitate suficientă de proteine pe tot parcursul zilei. În plus, te vei simți sătul mult timp, pofta de mâncare îți va scădea, iar cantitatea de calorii pe care o consumi va scădea, ducând la o cantitate mai mare de slăbire. Ceea ce este un lucru foarte eficient, deoarece masa musculară sprijină în mod semnificativ arderea. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii consumă corpul tău.

Determinarea procentului de grăsime subcutanată

Astfel, mușchii susțin în mod natural viteza metabolismului. Începeți cu antrenamentul pentru fitness Antrenamentul pentru fitness este un exercițiu în care construim creșterea și forța musculară.

Lista zilnică de verificare a dozelor Dr. Greger

De obicei, un astfel de antrenament se referă la ridicarea greutăților. Potrivit cercetărilor, doar ridicarea mușchilor prin ridicarea greutăților are multe beneficii pentru sănătate, mai ales atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. O altă cercetare a arătat că 12 săptămâni de antrenament de fitness combinat cu activitatea aerobă au un efect mai mare asupra arderii grăsimilor decât cardio-ul în sine. Și ca bonus, veți avea o figură fibroasă și un corp puternic.

De aceea îți treci granițele și încerci mereu să faci mai multe cu o singură repetiție. Pune-te pe o greutate mai grea și nu renunța. Mulți oameni fac greșeala de a face cantități mari de repetări cu greutate mică dacă doresc să ardă grăsimi.

Cu toate acestea, dacă te antrenezi cu greutăți mici, îi dai semnalelor corpului tău că nu mai ai nevoie de mai mult mușchi, astfel încât să îl poți folosi pentru a pierde 6 grăsimi corporale ca sursă de energie. Suplimentele alimentare cum ar fi BCAAcreatina sau glutamina pot ajuta la consolidarea puterii în timp ce ardeți grăsimi între timp.

Cum să piardă în greutate

Consumați mai multe grăsimi sănătoase Poate părea contraproductiv, dar în lupta împotriva grăsimilor corporale, grăsimile sănătoase vă pot ajuta. Sprijină creșterea musculară și senzația de plinătate. Pe măsură ce corpul descompune grăsimea, durează ceva timp, motiv pentru care vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp, iar apetitul și foamea scad, de asemenea. Surse de grăsime nesănătoase, care conțin o mulțime de grăsimi trans saturate, susțin depunerea grăsimii corporale, măresc lățimea șoldului și măresc grăsimea abdominală.

Puteți găsi toate avantajele acizilor grași omega-3 în articolul nostru. Totuși, ar trebui să rețineți că grăsimile sănătoase sunt bogate în calorii, deci trebuie să pierdeți 6 grăsimi corporale pentru a controla consumul acestora.

Din acest motiv, ar trebui să eliminați din dietă grăsimile nesănătoase și să le înlocuiți cu cele sănătoase. Evitați carbohidrații rafinați Consumul de cantități mai mici de carbohidrați rafinați poate face efectul de ardere a grăsimilor mai eficient și poate contribui la epuizarea rezervelor de grăsime. Glucidele rafinate sunt cereale prelucrate de industria alimentară atât de mult încât trebuie să pierdeți 6 grăsimi corporale semințele lor nu conțin tărâțe sau germeni.

Acest lucru face ca produsul final să nu conțină aproape fibre și substanțe nutritive. Au un indice glicemic mai mare, care poate provoca fluctuații ale zahărului din sânge și o senzație mai mare de foame. Studiile au arătat că o dietă bogată în carbohidrați rafinați poate determina creșterea grăsimii abdominale.

În schimb, cei care au consumat mai multe cereale integrale au avut tendința de a avea greutăți corporale mai mici. În schimb, încercați să adăugați în alimentația dvs. produse de patiserie integrale, quinoa, hrișcă, orz sau ovăz.

Creșteți aportul de fier Fierul este un mineral care afectează multe funcții din organism. Deficitul de fier, la fel cum iodul 6 trebuie să piardă grăsimea corporală, poate afecta sănătatea tiroidei, de unde și secreția de hormoni care reglează metabolismul. În mod similar, carența de fier poate provoca oboseală, amețeli, dureri de cap și dificultăți de respirație.

Vindecarea deficitului de fier funcționează prin încorporarea acestui mineral în dieta noastră, ceea ce poate declanșa metabolismul. Și poate continua să funcționeze mai eficient, să reducă oboseala și să contribuie la creșterea activității fizice.

În plus, un studiu a constatat că o persoană tratată cu deficit de fier a avut o scădere a greutății corporale, precum și o scădere a lățimii șoldului și a indicelui de masă corporală, cunoscut sub numele de IMC.

Grupurile cele mai expuse riscului de deficit de fier sunt femeile, copiii, bebelușii, veganii și vegetarienii. Acest mineral se găsește în principal în carnea roșie, păsările de curte, fructele de mare, legumele cu frunze verzi și fasolea. Cu toate acestea, fierul poate fi înlocuit și cu suplimente alimentare, care pot ajuta la reglarea metabolismului și a nivelului de energie. Dormi mai mult Cei 6 factori de care ai nevoie pentru a pierde grăsimea corporală care îți pot afecta eficiența de ardere a grăsimilor.

Myth of 6-Pack Abs - Blogs - 2020

Unele studii au arătat o cantitate suficientă de 6 grăsimi corporale pentru a pierde asocierea dintre pierderea în greutate. În schimb, femeile care dormeau mai mult de 7 ore pe zi nu aveau o tendință similară în ceea ce privește obezitatea.

Acest studiu a fost realizat pe un grup de femei care au participat la un program de scădere în greutate pe 6 luni. De aceea ar trebui să fii atent la somnul suficient în fiecare zi. Cel mai bine este să creați un regim de somn regulat, să reduceți cantitatea de cofeină pe care o luați după-amiaza și să reduceți la minimum munca cu echipamente electronice înainte de a dormi. Dacă arzătorul dvs. de grăsimi vă împiedică să dormiți din abundență, nu-l consumați după ora șase seara sau înlocuiți 6 grăsimi corporale cu un tip de arzător de grăsime decofeinizat, cum ar fi L-carnitina.

Amintiți-vă că un arzător de grăsimi vă va face eficace descompunerea grăsimilor numai dacă îi susțineți efectul cu alimente bogate în nutrienți, exerciții fizice regulate și, bineînțeles, aceste 6 sfaturi. Cu ajutorul lor câștigi obiceiuri sănătoase pentru corpul tău, metabolism și echilibru mental.

Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală?

Ce metode folosești pentru a slăbi? Scrieți-ne răspunsurile dvs. într-un comentariu și nu ezitați să atașați imagini cu modificările dvs. Dacă ți-a plăcut articolul, te rog să sprijini prin partajare.