Trebuie să poți dormi bine

Nu dormi bine? Ei bine, nu ești singur cu asta. Deci, schimbă-ți obiceiurile de somn și vei dormi ca un copil

Articole similare

Pentru o mulțime de oameni este o problemă pe care nu o poți dormi foarte bine. Deoarece cercetările recente au descoperit o legătură între privarea de somn și problemele de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și creșterea în greutate, avem mai multe motive ca niciodată să ne schimbăm obiceiurile de somn. Dar cum?

Poate că a încercat deja medicina. Știți, de asemenea, că trebuie să vă feriți de inamicii somnului, cum ar fi cofeina, nicotina și alcoolul. Probabil ați auzit că nu este recomandabil să faceți mișcare intensă sau să luați o cină consistentă cu câteva ore înainte de culcare. Acum, însă, primiți câteva sfaturi de amânare de la experți despre care este posibil să nu fi auzit niciodată:

În afară de griji!
Necazurile se intensifică adesea în tăcerea nopții. Dacă ai de-a face cu ei, poți dormi mai bine: măcar notează-ți grijile, grijile, termenele și lucrurile de făcut înainte de a te culca și te vei simți deja mai ușor de gestionat.

Faceți orice pentru a vă ajuta să vă relaxați. Roagă-ți partenerul să te maseze. Sau faceți dragoste senzual, dar nu intens. Încercați exerciții de yoga simple: stați într-o întindere a șoldului, aplecați-vă în talie, lăsând brațele și capul agățat în vreme, eliberând tensiunea de pe gât și umeri. Sau, întins pe spate, strângeți mai întâi și apoi relaxați diferite părți ale corpului de la picior la frunte.

Continuă să căscă? Unii experți spun că acest lucru se datorează faptului că nu există suficient oxigen în creier. Exercițiile de respirație, în care luăm aer lung și adânc în cavitatea abdominală, pot ajuta la ameliorarea tensiunii acumulate (și la eliminarea căscatului).

Puțină lumină pentru noapte!
Evitați lumina puternică timp de două până la trei ore înainte de culcare sau dacă vă treziți noaptea, deoarece acestea stimulează vigilența în creier. Dr. Michael Breus, care a scris o carte despre cum să dormi mai bine, recomandă ca un bec mai puternic de 45-60 de wați să nu ardă în camera în care te pregătești să te culci și să nu existe o lumină de fundal mai puternică decât 30-40 wați când încercați să adormiți. Aveți grijă să nu vă expuneți patul la lumina directă a soarelui, la lumina lunii sau la luminile stradale. Luați în considerare utilizarea obloanelor, jaluzelelor sau protecției ochilor pentru a evita lumina dimineții devreme sau pentru a ține cortina opace cu pensete.

Ciclul somn-veghe poate fi mai bine captat dacă sunteți în lumină puternică timp de o oră după ce vă treziți dimineața: fie mergând în aer liber timp de o jumătate de oră, fie într-o parte a casei dvs. care primește multă lumină solară.

Am nevoie de regula de 20 de minute!
Dacă nu puteți adormi în aproximativ douăzeci de minute, fie la culcare, fie după ce v-ați trezit noaptea, mutați-vă într-o altă cameră și faceți altceva până când adormiți.

„Dormitorul ar trebui să fie asociat cu somnul, nu cu neliniște”, spune dr. Clete Kushida, directorul Centrului de cercetare a somnului de la Universitatea Stanford. Estimează doar douăzeci de minute, nu te uita la ceas sau ceas, deoarece te face să fii treaz și, eventual, tensionat.

Evitați lucrurile care necesită atenție, cum ar fi jocurile video, activități stimulante precum exerciții fizice intense sau curățenie și orice ar putea să vă supere, cum ar fi revizuirea programelor de știri sau facturilor. Încercați o lectură ușoară sau ascultați în schimb muzică liniștitoare.

Rearanjați camera!
Asigurați-vă dormitorul cu adevărat potrivit pentru dormit. Dacă zgomotul din camera alăturată vă menține treaz, mutați-vă patul pe un alt perete.

Înlocuiți salteaua scufundată și perna aplatizată. Dacă aveți absolut nevoie să vă păstrați computerul în dormitor, bandați ecranul monitorului cu bandă neagră. Dacă doriți să adormiți când vă uitați la televizor, setați comutatorul de alimentare.

Eliminați dezordinea care poate provoca anxietate. Și reglați termostatul. Pentru majoritatea oamenilor, o temperatură plăcută, dar nu rece, este cea mai bună pentru somn. Breus recomandă 20-22 de grade.