Treceți la o rochie unică pentru toate: acestea sunt regulile cele mai importante!

Ziua wellness din nou pe 2 iunie! Eveniment sportiv la modă pentru doar 600 de forinți, unde ai un loc! Potrivit unui expert britanic în fitness, Jane Wake, „dacă reușești să găsești echilibrul potrivit în dieta ta, atât în ceea ce privește varietatea, cât și cantitatea de alimente, îți poți menține energia, care este, de asemenea, esențială în timpul antrenamentelor, astfel încât să poți doar arde [...] eficient.

Potrivit Jane Wake, expert britanic în fitness, „dacă reușești să găsești echilibrul potrivit în dieta ta, atât în ceea ce privește varietatea, cât și cantitatea de alimente, îți poți menține energia, care este, de asemenea, esențială în timpul antrenamentelor, astfel încât să poți doar arde calorii eficient ”. Expertul vă sfătuiește să mâncați multe fructe și legume, dar nu uitați nici de cantitatea potrivită de proteine și de grăsimi sănătoase. În cele ce urmează, vă vom spune ce dietă trebuie să urmați pentru a obține mai multe haine de vară mai mici după 8 săptămâni.

Valorile afișate lângă anumite alimente corespund unei porțiuni!

Pâine, cereale, cartofi (5-8 porții pe zi)

Nu trebuie să elimini complet pâinea și carbohidrații din viața ta, trebuie doar să fii atent la cantitatea pe care o consumi. Puteți folosi 1 chiflă integrală, 1 felie de pâine integrală (de asemenea, sub formă de pâine prăjită), 2 linguri de cereale (de exemplu fulgi de ovăz), 3 linguri de fulgi de porumb, 3 felii de pâine extrudată sau biscuiți integrali, 2 cartofi fierți mai mici, 2 grămezi 3 linguri grămezi paste fiarte gătite.

Fructe (min. 5 porții pe zi)

Aici, o porție seamănă mai mult cu o bucată de fruct, dar sucul proaspăt stors îl va „face” și dacă nu ai ocazia să mănânci fructele. Pe cât puteți, profitați de varietatea oferită de fructele de sezon!

Legume (min. 6 porții pe zi)

2-3 linguri de legume este considerată o porție. De asemenea, puteți alege dintr-o gamă largă de legume, versiuni proaspete, crude și aburite.

Lapte și produse lactate (2 porții pe zi)

Produsele lactate nu trebuie uitate dacă doriți să slăbiți sănătos. Dintre produsele lactate, 2 deci de lapte, 150 de grame de iaurt, 1 bucată mică de brânză tare (Emmental, Parmezan, Cheddar - dimensiunea cutiei de chibrituri este cantitatea potrivită), 80 de grame de brânză moale (Camembert, Brie).

Carne, pește și alternativele acestora (2-3 porții pe zi)

De asemenea, joacă un rol important în slăbirea sănătoasă. Simțiți-vă liber să mâncați 3 felii medii de carne de vită slabă, miel, porc, șuncă, ficat, carne de pasăre; 50 g carne albă sau pește gras; 2 oua; 4-5 linguri fasole gătită, linte; 2 linguri de nuci sau unt de arahide.

Grăsimi și uleiuri (1-4 porții pe zi)

Dacă doriți să slăbiți, nu excludeți complet grăsimile din dieta dumneavoastră! Vă puteți permite 1 linguriță de unt sau margarină; 1 linguriță ulei de gătit; 10 g smântână; 10 g sos de salată sau maioneză; 5 boabe de nuci, nuci pecan; 8 boabe de migdale sau alune; eventual jumătate de avocado.

Zahar (0-2 portii pe zi)

Când îndulciți, folosiți 1 linguriță de sirop de agave sau miere; iar dacă ai poftă de dulciuri, mănâncă 2 biscuiți mai mici sau fursecuri; 1 tort mic (dimensiunea cutiei de chibrituri) sau o felie mică de ciocolată.

Băuturi

Cu siguranță ai nevoie de 2-3 litri de apă pe zi! Această cantitate poate include și sucuri de fructe, dar uitați de băuturile cu cofeină (ceaiuri cu cofeină, cafea, băuturi energizante) sau băuturile răcoritoare dulci și carbogazoase! Evitați cât mai mult alcoolul!