Trucuri simple pentru a reduce anxietatea

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Anxietatea este o epidemie modernă de sănătate mintală. Fiecare a cincea persoană din Statele Unite suferă de o formă de anxietate. La fel ca în majoritatea bolilor mintale, cunoștințele noastre despre anxietate sunt limitate. Deși știm că anumiți factori contribuie la dezvoltarea anxietății, nu știm de ce este așa. De exemplu, prea mult stres sau un traumatism poate declanșa anxietate prelungită.

Nu toate persoanele cu anxietate au o afecțiune externă atât de evidentă. Terapia și programele cognitiv-comportamentale au cel mai mare succes în tratament, unde îi învață pe participanți să răspundă la situații stresante. Pentru cei fără anxietate, este de asemenea util să învețe cum să facă față situațiilor stresante din viața lor de zi cu zi. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

Exercițiu de ameliorare a anxietății

Fiecare articol despre anxietate menționează exercițiile fizice, ceea ce nu este un accident. THE activitatea fizică este cel mai eficient mod de a ameliora stresul, deci devine din ce în ce mai clar că cel care nu face acest lucru suferă înăuntru. Exercițiile fizice ameliorează stresul în două moduri. Pe de o parte, oferă un canal complet drept pentru energia noastră acumulată. Când suntem trageți în sus, este bine să ne lăsăm aburi și să alergăm foarte repede sau să ridicăm greutăți mari sau doar să stoarcem bine o minge de stres. În acest caz, exercițiul este terapeutic.

Pe de altă parte, exercițiul eliberează substanțe chimice în corpul nostru care ajută la combaterea stresului. Un exemplu este endorfina, care sa dovedit a ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate și depresie. Exercițiul este, prin urmare, cel mai eficient mod de a depăși anxietatea.

Interacțiune socială

Omul este o ființă socială. A vorbi cu o altă persoană este un mod foarte simplu, dar eficient de a-ți îmbunătăți starea de spirit și de a reduce stresul. Cu toate acestea, deoarece anxietatea se manifestă în cea mai mare parte în depresie, din păcate, cei care se luptă cu ea trăiesc izolat și rareori intră în contact cu alte persoane.

Dacă te simți stresat în viața ta, poate fi o mare ușurare să renunți la grijile tale unui prieten sau unei cunoștințe. Dar nu doar acest tip de conversație poate ajuta. Faptul că vorbim cu cineva are un efect puternic asupra sănătății noastre mentale și fizice, indiferent care este subiectul conversației.. De exemplu, au analizat dacă persoanele în vârstă care trăiesc izolate mor mai devreme, dacă s-au simțit singuri sau nu.

Dacă nu este nimeni cu care să vorbești față în față, atunci iată o mare invenție a timpului nostru, internetul: există multe forumuri și camere de chat, chiar și pentru cei cu probleme de sănătate mintală.

Relaxare activă

O persoană stresată să spună „Nu te stresa atât de mult!” Sau „Relaxați-vă!” Nu prea ajută. Pentru o mulțime de oameni, este greu sau de-a dreptul imposibil să oprești și să-ți golești capul. Relaxarea activă înseamnă pur și simplu să ne forțăm în mod deliberat să ne relaxăm și să aplicăm o anumită tehnică. Acestea sunt adesea activități pe care le neglijăm în lumea noastră modernă, unde suntem constant afectați de o cavalcadă de divertisment și informații.

Când a fost ultima dată când te-ai întins pe pat ascultând doar muzica ta preferată si intre timp nu ai mai facut nimic? Ai plecat vreodată de acasă ieșind afară să citești și chiar lăsând telefonul acasă? Dacă partenerul tău este stresat, îți faci masaj pe spate? (Si invers?)

Alte modalități simple de a rezolva anxietatea

Pe lângă aceste activități tradiționale, putem încerca, de exemplu, tehnica „scanării corporale”, adică examinarea corpului. Exercițiul este foarte simplu: stai jos, închide ochii și concentrează-te asupra simțirii corpului tău. Începeți cu degetele de la picioare și deplasați-vă în sus. Relaxați-vă fiecare punct al corpului în care doar vă gândiți. Când vei ajunge la cap, te vei simți mult mai bine.

Mănâncă câteva boabe de nuci de Brazilia conținut ridicat de seleniu , ceea ce este esențial pentru buna funcționare a creierului.

Uită-te la cerul albastru! Cercetările arată că albastrul are un efect calmant.

Luați o tabletă de vitamine din complexul B! Aceasta este prima vitamină consumată în organism în timpul anxietății.

Folosește uleiuri esențiale! S-a demonstrat că inhalarea parfumului de lavandă și vanilie funcționează mai bine decât medicamentele prescrise pentru anxietate.

Bea un ceai de sunătoare și iarbă de lămâie care calmează sistemul nervos central.

Dacă nimic nu funcționează și vă faceți griji în mod regulat cu privire la ceva, nu ezitați să consultați un medic pentru ajutor! Nu sunteți singur cu problema, nu vă fie teamă să cereți ajutor!