Tulburări frecvente de somn la femei

Somnul femeilor le afectează foarte mult calitatea generală a vieții. După ani de zile, au existat relativ puține cercetări cu privire la problemele specifice de somn care afectează femeile. S-ar putea rezuma, de asemenea, că privarea de somn a femeilor nu este luată în serios de îngrijirea sănătății. Recent, însă, s-a acordat din ce în ce mai multă atenție tiparelor specifice de somn, tulburărilor de somn și nevoilor schimbătoare de somn ale femeilor. Este de remarcat faptul că de două ori mai multe femei au dificultăți în a adormi sau a dormi decât bărbații.

În general, somnul femeilor la vârsta adultă tânără este cel mai sănătos și cel mai puțin deranjat. Tulburările de somn sunt cele mai frecvente la femeile tinere în legătură cu menstruația, sarcina și maternitatea. În lumea grăbită de astăzi, majoritatea femeilor tinere își iau puțin timp să doarmă și de obicei nu sunt conștiente de semnele oboselii din timpul zilei și ale lumii.

Odată cu trecerea anilor, modificările fizice și hormonale afectează și somnul. Femeile în vârstă petrec mai puțin timp în somn profund și se trezesc mai des noaptea. Inflamarea afacerii, suferința respiratorie și valurile de căldură, care sunt mai frecvente în această epocă, pot interfera cu somnul. Sentimentele femeilor și grijile legate de somn sunt, de asemenea, componente importante ale calității somnului. Stresul, depresia, frica și alte emoții afectează somnul.

Somnul suficient este deosebit de important în viața femeilor, deoarece are un efect pozitiv asupra concentrării, performanței, relațiilor sociale și bunăstării generale.

Mai jos sunt enumerați câțiva dintre factorii care afectează somnul femeilor.

Ciclul menstrual
Dormi în timpul sarcinii
Dormi într-o vârstă în schimbare
Anii de după menopauză
Când să solicitați ajutor profesional?
Sfaturi pentru crearea unui somn bun

Ciclul menstrual

Fiecare fază a ciclului menstrual este însoțită de modificări perceptibile ale tiparului de somn. În perioada premenstruală, numărul trezirilor nocturne crește mai frecvent la femei și apar tulburări de somn. În acest caz, visele sunt mai des percepute și mai vii. Unii raportează creșterea somnolenței în timpul zilei, oboseală și somn deschis.

Modificările somnului sunt adesea însoțite de alte semne: crampe abdominale inferioare, iritabilitate, aportul post-consum al anumitor alimente și schimbări în viața emoțională. Problemele dispar de obicei la câteva zile de la debutul menstruației. Femeile care se simt deosebit de deranjate de aceste probleme au o tensiune și o iritabilitate crescute, precum și insomnie persistentă și chiar cronică.

Femeile care suferă de apnee de somn legate de somn ar trebui să acorde mai multă atenție nevoilor lor de somn, să mențină un ritm regulat de somn-veghe, să mănânce sănătos și să încerce să reducă stresul. Dacă tulburările de somn afectează și activitatea din timpul zilei, poate fi necesară asistență medicală.

Dormi în timpul sarcinii

La începutul sarcinii, majoritatea femeilor însărcinate raportează oboseala diurnă și somnul deschis noaptea. Această modificare aproape obișnuită a privării de somn se datorează probabil nivelurilor crescute de progesteron în timpul sarcinii. În etapele ulterioare ale sarcinii, în special în ultimul trimestru, femeile percep o deteriorare a calității somnului. Unele diferențe au fost deja confirmate de cercetări: cantitatea de somn cu undă lentă (somn profund) scade și numărul trezirilor nocturne este în creștere. În unele posturi este greu să dormi. Reducerea eficienței somnului și cantitatea de timp petrecut în somn începe în al doilea trimestru și continuă până în al treilea trimestru.

Pot exista mai multe cauze ale somnului slab în ultimele etape ale sarcinii: picioare înghesuite, dureri de spate, stomac deranjat, mișcări fetale, postură slabă din cauza sarcinii, urinare frecventă.

Odată ce copilul este născut, factorii fizici care interferează cu somnul sunt înlocuiți cu ocupația copilului, care rupe noaptea mamei din cauza trezirilor multiple și a surprinderilor.

În timpul sarcinii, viitoarea mamă trebuie să asigure un somn adecvat, să mențină un ritm regulat de somn-veghe și să fie precaută de stres cât mai mult posibil. Anestezia și alcoolul nu trebuie consumate în timpul sarcinii și trebuie folosite alte metode pentru a ajuta somnul. Tehnicile de relaxare musculară vă pot ajuta să dormiți bine și să reduceți disconfortul în timpul sarcinii. O dietă echilibrată și abstinența de la alimentele grele și condimentate pot preveni supărarea stomacului.

O odihnă adecvată după sarcină este de asemenea importantă, deoarece poate duce la tulburări severe de somn după naștere și depresie la naștere.

Dormi într-o vârstă în schimbare

Odată cu dezvoltarea schimbării, există și unele schimbări naturale în somn. Cantitatea de somn profund scade, somnul devine mai superficial și există mai multe treziri pe timp de noapte.

Tulburările de somn sunt mai frecvente în anii din jurul menopauzei. Modificările treptate ale nivelului hormonilor sexuali au, de asemenea, un efect direct și indirect asupra somnului, prin influența altor hormoni. Valurile de căldură și transpirațiile nocturne, legate de niveluri reduse de estrogen, pot duce la mai multe treziri nocturne, însoțite de bătăi de inimă și nervozitate. Deși valurile de căldură durează de obicei doar câteva minute, în cazuri mai severe, femeia afectată se poate trezi de mai multe ori într-o singură noapte. Privarea de somn din cauza tulburărilor de somn poate duce la oboseala diurnă, sensibilitate și depresie.

SFATURI BUNE pentru ameliorarea tulburărilor de somn cauzate de valurile de căldură:

Controlați temperatura dormitorului și folosiți lenjerie ușoară și confortabilă (de preferință din bumbac).
Eliminați din dietă cofeina, zahărul și alcoolul. Creșteți aportul de vitamina E.
Tratamentul cu estrogeni poate fi util în eliminarea valurilor de căldură severe și a pierderii de somn care rezultă. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.

Anii de după menopauză

În anii care urmează menopauzei, somnul va fi mai superficial și fragmentat. Devine mai dificil să păstrezi starea de veghe noaptea și să rămâi treaz perioade lungi de timp în timpul zilei. Creșterea degerăturilor în timpul zilei poate fi unul dintre rezultate. Alte plângeri fizice pot interfera, de asemenea, cu somnul: dureri de afaceri, alte afecțiuni dureroase, boli ovariene cronice, anumite medicamente, stomac deranjat și urinare frecventă.

Unele tulburări de somn sunt mai frecvente în anii postmenopauzei, cum ar fi tulburările de respirație legate de somn.
Această scădere poate fi atribuită nivelurilor de progesteron, deoarece femeile mai tinere care au suferit menopauză sunt, de asemenea, mai susceptibile de a dezvolta probleme de respirație legate de somn. Greutatea corporală mai mare și nivelurile mai scăzute de activitate fizică sunt factori predispozanți pentru sindrom. Semnele de respirație tulburată de somn includ sforăitul puternic și somnolența crescută în timpul zilei.

Alți factori afectează și calitatea somnului femeilor aflate în postmenopauză: mediul psihosocial, sănătatea fizică și starea emoțională. Legătura dintre anxietate și insomnie este evidentă, dar uneori lucrurile mici și grijile pot părea nesemnificative în contextul tensiunii și insomniei.

SFATURI BUNE împotriva insomniei postmenopauzale:

Creați un mediu confortabil și sigur în dormitor, îndepărtați echipamentele zgomotoase, reduceți temperaturile extreme.
Ridică-te și culcă-te la aceeași oră în fiecare zi.
Nu stați dimineața mult timp pentru insomnie.
Ridică-te dimineața devreme și dezvoltă un ritm zilnic ordonat.
Depuneți un cămin la o oră specificată.
Abțineți-vă de la consumul de alimente grase, condimentate, care pot duce la tulburări de stomac sau indigestie.
Obțineți asistență medicală dacă se oferă sfaturile de mai sus pentru a menține somnolența crescută în timpul zilei.

Stările emoționale au un efect puternic asupra somnului la toate grupele de vârstă. Există două demne de menționat: depresia și mâncarea noaptea.

Insomnia este cel mai frecvent simptom al depresiei la orice vârstă. Femeile depresive nu au probleme cu somnul, dar se trezesc adesea în mijlocul nopții și nu pot adormi. Insomnia este adesea considerată a fi cauza depresiei: „Dacă am putea dormi mai mult, nu am fi deprimați” - însă tratarea depresiei și ajutorul profesional rezolvă deseori și problema insomniei.

Masa de noapte

Unele femei se trezesc în mijlocul nopții și simt că nu se pot culca până nu mănâncă ceva. Cu excepția cazurilor în care există o cauză medicală (cum ar fi boala ulcerului), această problemă este de obicei legată de dieta diurnă.

Când să solicitați ajutor profesional?

Tulburările ocazionale de somn apar la toată lumea și nu necesită de obicei medicamente. Problemele grave de somn, pe de altă parte, pot afecta activitatea de zi, relațiile și bunăstarea femeilor în timpul zilei. Dacă reclamațiile dvs. durează mai mult de o lună, asigurați-vă că consultați un specialist, vizitați un laborator de somn.

Centrele de diagnosticare a somnului sunt acum gata să investigheze și să trateze cu atenție aceste probleme. Terapia trebuie întotdeauna personalizată.

Sfaturi pentru a dormi bine

Aceste sfaturi vă vor ajuta cu orice tulburare de somn și vor ajuta majoritatea oamenilor să doarmă mai bine:

Ridică-te în fiecare zi la aceeași oră.

Du-te la culcare doar dacă ești plin.
Luați activități liniștitoare înainte de culcare: faceți o baie fierbinte, mâncați o cină ușoară, citiți înainte de culcare.
Mutați-vă în mod regulat. Cu toate acestea, este important să aduceți un culturist puternic pe pielea timpurie, cu cel puțin 6 ore înainte de culcare; exercițiu mai ușor decât întinderea sau mersul cu 4 ore înainte de culcare.
Mențineți un program regulat. Mesele, timpul de medicație, sarcinile zilnice plăcute și neplăcute trebuie făcute întotdeauna în același timp, astfel încât să ajute și pielea internă să funcționeze lin.
Evitați consumul de cofeină în decurs de 6 ore înainte de culcare. Nu beți alcool, mai ales dacă este frecvent. Chiar și cantități mici de alcool sunt mai eficiente în combinație cu oboseala.
Nu fumați înainte de culcare.
Trageți un pui de somn la aceeași oră în fiecare zi; pentru majoritatea oamenilor, centrul traseului este cel mai potrivit.
Nu luați anestezice și nu le folosiți cu atenție. Majoritatea medicilor se abțin de la tratarea anestezicelor mai mult de 3 săptămâni. Nu beți alcool în timp ce luați anestezice.