Doctor în resurse umane

În mod ideal, un adult petrece 7-8 ore de somn pe zi, iar acest lucru se face noaptea, în conformitate cu ritmul natural circadian. Cu toate acestea, cei care nu au posibilitatea de a face acest lucru pentru că își lucrează tura sau tura de noapte vor trebui, mai devreme sau mai târziu, să țină cont de daunele pentru sănătate cauzate de supărarea ritmului zilnic.

Lucrătorii pe termen lung pe timp de noapte sau în schimburi raportează de obicei lipsa cronică de somn, epuizarea, afecțiuni psihice și fizice, boli mai frecvente (sistem imunitar slăbit) și capacitatea scăzută de concentrare din cauza unei tulburări a ritmului obișnuit de somn-veghe. Acesta din urmă poate însemna, de asemenea, un risc de accident și un risc pentru sănătate și siguranță.

Opera de noapte acoperă ritmul circadian

Un ritm circadian este un „ceas” biologic care, în concordanță cu alternanța de zile și nopți, controlează funcționarea corpului nostru, mai multe procese biologice importante prin controlul creierului. Acestea includ alternarea somnului și stării de veghe, procesul de regenerare celulară, producerea mai multor hormoni (cum ar fi melatonina) și reglarea temperaturii corpului și a tensiunii arteriale.

În reglarea ritmului circadian, așa-numitul zeitgeber, „indicatori de timp”, care semnalează corpului nostru dacă a sosit timpul pentru somn sau trezire. Dintre acestea, lumina naturală, alternanța întunericului și a luminii, este de cea mai mare importanță, dar este influențată și de rata de activitate și odihnă, ordinea obișnuită și este afectată și de modificările hormonale.

Ritmurile circadiene pot fi supărate de, de exemplu, călătoriile continentale de mai multe ori (fenomenul jetlag), efectele secundare ale anumitor medicamente și schimburile de noapte.

După munca de noapte, odihna în timpul zilei și timpul de somn nu pot înlocui perfect somnul de noapte, deoarece în absența indicatorilor de timp externi corpul nu are exact aceleași procese ca și noaptea, de exemplu, nu se produce melatonina, care ajută la adormire, dimpotrivă: condiții de zi, lumină naturală, mai mult zgomot etc. ele ne stimulează simțurile să fim atenți. Ritmul deranjat și lipsa somnului pot provoca pe termen lung o varietate de probleme de sănătate.

Vătămările schimbului de noapte

Experiența a arătat că performanța mentală și fizică și durata de atenție a celor afectați se deteriorează, iar supărarea ritmurilor circadiene crește anxietatea, depresia și mai multe boli cronice grave (diabet de tip 2, boli cardiovasculare, ateroscleroză, hipertensiune, probleme digestive). tulburări metabolice, cancer). Munca de noapte poate afecta și ciclul lunar al femeilor, perturbând regularitatea acestuia.

Natura și gravitatea leziunilor depind, de asemenea, de zona de muncă, de vârstă, de boala preexistentă și de alte circumstanțe ale persoanei care lucrează în schimbul de noapte, cum ar fi cât de mult odihnă este garantată în timpul zilei sau dacă el sau ea suferă de locuri de muncă secundare, responsabilități familiale și așa mai departe. din cauza.

O supărare în ritmul zilei și al nopții crește nivelul de stres experimentat de lucrător și, de asemenea, crește riscul de posibile accidente de muncă din cauza tulburărilor de atenție. În plus, este un proces de auto-motivare: poate provoca și probleme de confidențialitate, ceea ce întărește și mai mult consecințele negative enumerate.

Circumstanțe agravante

Examinările de sănătate a muncii ar trebui să fie deosebit de amănunțite în cazul lucrătorilor în schimburi și al lucrătorilor de noapte. Acest lucru se datorează faptului că nu este recomandabil să luați o tura de noapte permanentă pentru cei care suferă de o boală cronică care poate fi exacerbată de supărarea ritmului circadian. De exemplu, diabeticii tratați cu medicamente sau insulină, sau cei cu boli cardiovasculare severe, se înrăutățesc semnificativ prin înnoptări.

Ce poate face un lucrător în schimbul de noapte?

Ar trebui să te străduiești în mod conștient să petreci suficient timp dormind și în acest timp să creezi condiții care îți servesc cel mai bine relaxarea. Deja în drum spre casă de la serviciu, protejați-vă ochii cu lumini vigilente cu ochelari de soare, dacă este posibil, și atunci este recomandabil să mergeți la odihnă într-un loc întunecat, liniștit, bine aerisit, de preferință la aceeași oră în fiecare zi. Pe de altă parte, la începerea lucrului, se recomandă crearea condițiilor de lumină - cu ajutorul luminii artificiale - care promovează vigilența și activitatea. De asemenea, poate fi necesară înlocuirea hormonului melatonin care promovează somnul.

Articolul a fost pregătit cu ajutorul experților de la Centrul de Sănătate Buda.