Uciderea temperamentului, plânsul, insomnia? Dacă ești familiar, citește acest lucru!

Știți de ce fumează hornul spitalului? Pentru că sănătatea este importantă! Și din moment ce știm că toată lumea se gândește la asta, să începem un alt an ocupat cu stil cu rezoluțiile rezoluțiilor de Anul Nou: „Îmi voi acorda mai multă atenție mie anul acesta!”

Această scriere este a șaisprezecea dintr-o serie de „Conducătorul destul de bun”. Secțiunile anterioare pot fi citite înapoi pe site-ul web al seriei.

Aceasta este o scriere neobișnuită, deoarece am cerut ajutor: am pus-o împreună, astfel încât să vă poată beneficia cu adevărat. Ceea ce s-a întâmplat este că, în ultimii ani, am auzit din ce în ce mai multe despre situațiile citate în sub-rubrici în conversațiile de coaching, în special cu manageri care au performat mult peste un nivel destul de bun și, în același timp, mulți dintre clienții mei s-au luptat cu un fel de problemă de sănătate. A început să se întrebe dacă există vreo corelație și suspiciunea mea a devenit da.

L-am cerut Eva MacPherson este terapeut în sănătate și nutriție, pentru a ajuta la articularea fondului fiziologic pe care îl poate avea fiecare fenomen.

Este important să citiți toate acestea în așa fel încât niciunul dintre noi să nu fie medici și să nu vrem să diagnosticăm pe nimeni., mai degrabă, vă atragem atenția doar asupra faptului că, dacă faceți ceva care vă surprinde, este posibil ca chimia corpului dvs. să se fi schimbat, ceea ce ar merita să fie urmărit. Să vedem câteva exemple care oricum nu s-ar putea întâmpla doar liderilor!

"Ne vom întâlni toată dimineața, până la sfârșit aș putea ucide"

Poate că astăzi nu există nicio organizație în Ungaria în care liderii să nu petreacă cel puțin o zi pe săptămână cu discuții interminabile. Deși perseverez cu întâlniri mai lungi de 30 de minute, valul pe care îl pot bate se dovedește a fi mic, așa că aud povești din nou și din nou despre dezbateri, personalități, mesaje de masă după-amiaza. Potrivit Eva, aceasta nu este o lucrare întâmplătoare, citiți doar:

Activitatea mentală necesită și energie, nu doar activitate fizică. Iar corpul nostru primește energie cel mai rapid și mai curat de carbohidrați. Cu condiția să îl oferim, de exemplu, luând micul dejun înainte de întâlnirile maratonului (de asemenea).

Ai mai citit asta?

Dacă nu luăm micul dejun, corpul nostru va primi în continuare energia necesară pentru funcționarea creierului din depozitele sale pentru o vreme (concepția greșită că tampoanele de grăsime scad în acest moment), iar apoi nivelul zahărului din sânge va scădea periculos (acesta este un stare de hipoglicemie) și „aș putea ucide puțină ciocolată” sau starea de „dar dacă nu altceva, mă îndrăgostesc de colegi”. Acest tip de agresiune este o caracteristică a stării de hipoglicemie.

Dar să spunem că am luat micul dejun. De exemplu, un tort cu cafea sau cu latte. Aproape că nu există substanțe nutritive reale în acest mic dejun, dar o mulțime de carbohidrați cu absorbție rapidă, care apoi ridică în curând nivelul zahărului din sânge la cer. Răspunsul excesiv de insulină al organismului la acest lucru, la rândul său, îl suprimă, glicemia scade din nou, corpul nostru solicită din nou carbohidrați și suntem deja pe roller coaster-ul de zahăr din sânge. În fiecare zbor profund, ajungem la oprirea hipoglicemiei, iar starea „aș putea ucide alapot” reapare.

care este solutia?

Un mic dejun nutritiv cu carbohidrați cu absorbție lentă și, dacă sunteți deja într-un maraton pentru o întâlnire, luați gustări și apă răcoritoare în sala de ședințe. De exemplu, un mic dejun hrănitor este îmbogățit cu terci cu nuci, migdale, câteva boabe de fructe proaspete, dar dacă rămânem la soluții pe bază de pâine, putem adăuga unt, humus, șuncă uscată la aer, pește marinat sau mâncați omleta, branza maturata si verdeata de gradina. Și pentru a normaliza condițiile din sala de ședințe, o soluție excelentă este felierea unor mere și prepararea pe masă a alunelor, nucilor și semințelor de dovleac.

„Mă trezesc regulat pe la trei noaptea”

Uneori aud și de la ora cinci dimineața, dar noaptea trei iau palma. Dacă ar fi doar o jumătate de minut pe jumătate adormit, nu ar exista nicio problemă, dar cine se plânge de acest lucru spune de obicei că se trezește complet (chiar iese în sufragerie, nu de puține ori scoate o carte/tabletă) și face nu poate dormi înapoi. Adăugați la aceasta faptul că timpul pentru a vă trezi dimineața este probabil limitat (să zicem, pentru că trebuie să vă duceți copilul la școală sau să ajungeți la muncă la timp), ați dormit mai puțin decât ar avea nevoie corpul dumneavoastră.

Procesele biologice ale corpului nostru se repetă după un ritm circadian regulat. Acesta este ritmul circadian. După cum sugerează și numele, se repetă „în jurul soarelui”, astfel încât anumite procese au loc întotdeauna în același timp, cum ar fi la 3 dimineața, procesul de detoxifiere a ficatului se termină. Există o legătură între ruperea ritmului circadian și tulburările de somn, iar acest lucru crește riscul de a dezvolta multe boli.

Dr. Attila Patócs a scris despre rolul schimbărilor în ritmurile circadiene în dezvoltarea diferitelor boli într-un articol din 2016, iar cercetările ulterioare pe această temă în 2017 au câștigat și Premiul Nobel pentru medicină și fiziologie pentru trei oameni de știință americani. Pe de altă parte, dacă vrem să facem fenomenul mai viu, putem căuta o paralelă cu funcționarea servo ceasului chinez, care a fost recunoscută acum 4.000 de ani de medicina chineză. Ideea este că perioadele active ale celor 12 organe principale ale noastre, în conformitate cu medicina tradițională chineză, alternează la fiecare 2 ore. Durata ficatului este cuprinsă între orele 1 și 3 dimineața.

Deci, dacă cineva se trezește în mod regulat în jurul orei 3 dimineața, probabil că există o supraîncărcare în microlaboratorul hepatic din cauza detoxifierii. De asemenea, am observat trezirea în jurul orei 3 dimineața la pacienții mei cu tulburări ale metabolismului carbohidraților. Pentru a compensa hipoglicemia nocturnă, ficatul transformă glicogenul din depozitele sale (= glucoză stocată) înapoi în glucoză pentru a normaliza nivelul zahărului din sânge, deci este forțat să lucreze mai mult decât optim.

În orice caz, un examen de laborator și cu ultrasunete merită pentru a obține o imagine mai atentă a modului în care funcționează ficatul.. Nu este neapărat un lucru atât de înfricoșător, uită-te doar la:

„M-am plans în ședință pentru că toată lumea m-a atacat”

Observ rapid, îmi pot imagina cu ușurință că există o situație în care este mai ușor pentru o organizație să găsească un țap ispășitor pentru, să zicem, o greșeală decât să ne asumăm responsabilitatea împreună și să găsim cea mai rapidă oportunitate de a învăța, dar aici nu mă gândesc la asta, dar plângând ce după aceea, persoana în cauză nu a înțeles și nu a vrut să se întâmple. De asemenea, s-a întâmplat ca un lider „plâns” să fie trimis la antrenament, astfel încât să se vindece acolo și să-și poată îmbrăca mănușile în luptele cu tovarăși de conducere mai violenți. Au fost momente când am sărit peste asta împreună, dar în două cazuri am dat peste o problemă tiroidiană în timpul anchetei.

Având o viziune holistică a modului în care funcționează corpul uman, totul este legat de tot. Vom prinde o mulțime de lucruri în viața noastră cu hormoni, mai mult sau mai puțin pe bună dreptate. Stresul afectează sistemul hormonal și este legat de sistemul nervos. Tratamentul stresului constant (adaptarea corpului) necesită hormonul cortizol, care este produs de cortexul suprarenal. Dacă ai mult stres, păstrezi mult și apoi din ce în ce mai puțin pentru că obosești. În acest caz, chiar și ciclul menstrual al femeilor se poate schimba, deoarece o parte a hormonului progesteron, care este necesar pentru funcționarea sa optimă, este transformat în cortizol pentru a compensa deficiența.

Glanda suprarenală este situată pe așa-numita axă de stres (axa HPA, adică axa corticală hipotalamo-hipofizo-suprarenală), care leagă glanda suprarenală, glanda pituitară, unde, printre altele, este produs hormonul care reglează funcția tiroidiană., și hipotalamusul, unde se realizează relația dintre sistemul hormonal și sistemul nervos.

Dacă doriți să preveniți supărările, pe lângă gestionarea stresului, acordați o atenție specială sprijinului suprarenalian. După determinarea nivelurilor hormonilor din sânge, în majoritatea cazurilor putem face mult pentru a restabili echilibrul cu terapia nutrițională, suplimentarea țintită de vitamine, oligoelemente, minerale și fitoterapie. În alte cazuri, merită să vizitați o clinică de endocrinologie.

"Creierul meu continuă, nu pot dormi"

Atât de mulți maximaliști au spus acest lucru, încât nu voi comenta asta. Să ne uităm la posibilul fond fiziologic:

Cum ne putem aștepta ca corpurile noastre să „se închidă” pe un cuvânt de comandă, în orice moment pe care îl stabilim, dacă suntem exploatați într-un sistem diferit (infinit) în fiecare zi? Supărarea ritmului circadian menționat anterior poate provoca dezvoltarea tulburărilor de somn. Supărarea ritmului este cauzată de stilul nostru de viață neregulat, consumul excesiv de cofeină, relaxarea ratată, electrosmogul și radiațiile de la monitoare.

Și aici soluția vine din dezvoltarea unei rutine zilnice. Să avem o ordine când ne ridicăm, când ne întindem, în timp ce, desigur, mâncăm regulat, hrănitor, facem exerciții și așa mai departe.

Pentru un somn odihnitor, pentru a ușura adormirea, este recomandabil să urmați regulile scrise în partea anterioară a seriei „Ghidul destul de bun” și pentru ierburile care ameliorează stresul, cum ar fi sunătoarea (Hypericum perforatum), pisica (Valeriana officinalis), floarea pasiunii (Passiflora incarn) Lavanda (Lavandula angustifolia), hameiul (Humulus lupulus) sau lămâia (Mellissa officinalis) ajută, de asemenea, la relaxare și adormire, indiferent dacă sunt consumate sub formă de ceai sau în preparatele lor.

Și până la urmă, întrebarea mult dezbătută este: depinde totul de vârstă?

Până la vârsta de aproximativ 35 de ani, corpul uman compensează bine. După aceea, condițiile de deficiență sunt frecvente, care pot fi cauzate de:

nu mai este produs de organism de ceea ce are nevoie (de exemplu, acizi grași esențiali);
nu includem în dietă suficiente vitamine, oligoelemente, minerale, enzime vii, antioxidanți;
datorită proceselor fiziologice adverse, anumite elemente vitale sunt excretate într-o măsură crescută (de exemplu, magneziu datorat stresului);
absorbția nutrienților este împiedicată (de exemplu datorită microflamării intestinale, intoleranțelor alimentare nedescoperite sau alergiilor alimentare);
suplimentele alimentare utilizate pentru înlocuire nu conțin oligoelementul dorit, vitamina în forma chimică adecvată.

Condițiile de deficiență duc la funcții și disfuncții problematice, care sunt semnul distinctiv al dezvoltării bolilor. Prin explorarea disfuncționalităților, completarea golurilor, stilul de viață conștient și nutriția, dezvoltarea bolilor și deteriorarea performanței pot fi prevenite în majoritatea cazurilor.

Gândiți-vă la modul în care ați putea fi un „Conducător destul de bun” dacă ați aștepta până când veți fi atât de epuizat încât va trebui să fugiți de la medic la doctor. Dacă ați ajuns la punctul de a vă gândi mai mult la sănătatea dvs. în 2019, credem că ar trebui să începeți cu asta și dăruiește-te cu o extragere de sânge, pe care apoi le analizezi cu un specialist!

Dacă nu doriți să pierdeți mai multe articole și conținut suplimentar între articole, înscrieți-vă pe pagina de Facebook „The Pretty Good Leader”!

Brigitta Bánhidi, dezvoltator principal, „Mai mult, mai puțin!”

Eva MacPherson, terapeut în sănătate și nutriție, „Viața. Calitate. Natural."

Autorii invitați sunt experți externi, nu membri ai redacției Forbes, iar opiniile lor nu reflectă neapărat cele ale Forbes.