Ardeți calorii în timp ce dormiți!

Prin treizeci de ani, metabolismul nostru începe să încetinească și câștigăm kilograme în plus. Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, află cum este posibil. Este foarte simplu: este vorba despre energia sau caloriile de care are nevoie corpul nostru în fiecare zi. 70% din caloriile pe care corpul nostru le folosește pentru a menține funcțiile de bază, cum ar fi respirația sau circulația sângelui. El folosește încă 20% pentru activități fizice, cum ar fi antrenamentul, mersul pe jos sau chiar în picioare. Restul de 10% vă ajută să digerați alimentele pe care le consumați. Problema începe atunci când consumăm mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru. Acesta este momentul în care kilogramele încep să se acumuleze.

Rata metabolismului depinde și de genele moștenite, deoarece genele afectează hormonii care controlează apetitul. Cei care se nasc genetic activi sunt norocoși pentru că sunt neliniștiți din fire, folosesc mai multă energie, astfel încât metabolismul lor este mai rapid.

De asemenea, sexul joacă un rol important, deoarece metabolismul unui bărbat este cu 10-15% mai mare decât cel al femeilor. Acest lucru se datorează în principal faptului că bărbații au mai mult mușchi decât femeile, astfel încât arde mai multe calorii. În plus, corpul femeilor este „conceput” pentru a reține grăsimea din cauza sarcinii.

Mutare!

1. Exersează mai des!
Antrenamentul este cea mai bună metodă împotriva obezității. Un fizic muscular arde mai multe calorii pe zi, deoarece mușchiul consumă energie chiar și în repaus. Antrenează-te suficient de tare și poți preveni o încetinire naturală a metabolismului. Faceți aerobic timp de trei zile și ridicați greutăți timp de două zile.

2. Antrenament variat
Pentru corpul tău, este cel mai ideal ca viteza de antrenament să varieze. Deci, antrenează-te greu câteva minute, apoi slăbește antrenamentul timp de 1-2 minute, apoi alternează exerciții rapide, mai grele și mai lente, mai ușoare. Este important să alegeți cu atenție antrenamentul cardio, deoarece ar trebui să deplaseze cât mai multe grupuri musculare posibil. Aceasta înseamnă că alergarea este mai bună decât ciclismul.

3. Nu vă fie frică de mușchi!
O mulțime de femei se tem să folosească aparate de exerciții imense pentru a construi mușchi uriași. În acest caz, își mișcă doar picioarele, nu brațele. Nu faceți această greșeală! Un antrenament de sus în jos stimulează arderea caloriilor.

Mânca!

4. Nu ratați mesele!
Știm că ești ocupat, dar nu pierde niciodată prânzul. Chiar și mestecarea și digestia declanșează metabolismul. Dacă ți-e dor de o masă sau mănânci prea târziu, metabolismul tău va încetini. Corpul tău trece la modul de înfometare și economisește energie. Mănâncă de trei ori pe zi.

5. Mănâncă inteligent!
Cel mai mult ai nevoie de proteine, deoarece ajută la construirea mușchilor și costă mai multe calorii pentru digerare. Ia iaurt cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun, pui la prânz cu salată și somon la cină. Între mese, mestecați nuci bogate în proteine, care conțin acizi grași omega3, pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, creând o senzație de sațietate. Consumați cereale integrale cu 3 ore înainte de antrenament, deoarece acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimi și să beți o ceașcă de cafea pentru a accelera acest proces. Cu toate acestea, nu consumați mai mult de două căni pe zi, deoarece poate duce la epuizare.

6. Micul dejun!
Micul dejun vă stimulează metabolismul, deoarece este cel mai înalt nivel de cortizol - hormonul responsabil pentru construirea mușchilor, acesta este cel mai ridicat. Acesta este singurul moment al zilei în care corpul tău transformă caloriile în mușchi. Ia un mic dejun sănătos: ouă, șuncă, pâine prăjită din cereale integrale.

Mici modificări, rezultate mari

Prea multe sesiuni îți vor încetini metabolismul, chiar dacă faci mișcare regulată. Continuați să vă mișcați în timpul zilei: mergeți, urcați scările, profitați de fiecare ocazie. Mutați-vă atât acasă, cât și la birou, de exemplu în timp ce sunteți la telefon, dacă doriți să întrebați ceva să mergeți la colegul dvs., lăsați e-mailul.

8. Culcă-te mai devreme!

Privează-te de somn și corpul tău îți va răspunde de parcă ai fi fost închis. Dacă dormi cu două ore mai puțin decât de obicei, corpul tău este stresat și produce cu 50% mai mult cortizol, ceea ce îți mărește pofta de mâncare, deci este posibil să mănânci mai mult decât trebuie. Dacă nu dormi corect mult timp, ai șansa să devii obez. Potrivit unui sondaj, cei care dormeau 7-8 ore pe noapte aveau mai puține șanse să câștige mai multe kilograme, în timp ce cei care dormeau doar 5-6 ore erau mult mai predispuși să se îngrașe.

9. Introduceți mișcarea de seară!

Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze noaptea, faceți 20-30 de minute de mișcare în fiecare noapte. Un metabolism mediu al unei femei este redus cu 15% în timpul somnului, cu toate acestea, un mic antrenament de seară poate reduce doar acest număr la 5%. Așadar, scoate-ți câinele sau mergi cu bicicleta în fiecare seară. Exercițiul de seară ar trebui să aibă loc cu aproximativ 2 ore înainte de culcare, altfel veți avea dificultăți în a adormi.

10. Verificați medicamentele!

Cele mai dramatice tulburări metabolice apar atunci când începeți să luați pilule contraceptive sau anumite antidepresive. Aceste medicamente încetinesc metabolismul, deoarece schimbă funcția glandei tiroide, care este responsabilă de utilizarea energiei de către organism. Dacă ați început recent să luați orice medicament și greutatea dvs. câștigă mai multe kilograme, consultați medicul și întrebați-vă despre metodele care nu vă încurajează să câștigați kilograme în plus.