Uităm acest lucru dacă vrem să slăbim

Acum se învârte

Care este secretul pierderii în greutate în condiții de siguranță? Trebuie să ne mișcăm și să mâncăm normal, ceea ce înseamnă că trebuie să consumăm mai puține calorii decât folosim. Adevărat? Este adevărat, evident că este și nu ar fi mai mult de atât dacă am fi mașini predictibile, fără emoții, care nu răspund mediului nostru. Dar noi nu suntem.

canapea

Nu este o coincidență, deci, că în ultimii ani atât de mulți psihologi s-au ocupat - și se ocupă activ - de psihologia dietei și caută factorii ascunși care influențează comportamentul nostru zilnic în acest domeniu. Brian Wansink, gastropsiholog la Universitatea Cornell, de exemplu, spune că cercetările sale sugerează că mediul fiecăruia determină cât mănâncă, inclusiv cât de bine își pot menține sau reduce greutatea. Potrivit profesorului de psihologie al sănătății, dr. Charlotte Markey, pierderea în greutate este împiedicată de o serie de motive neobservate, inclusiv lipsa somnului și planificarea, renunțarea la grăsimi și dulciuri și dorința de a schimba totul dintr-o dată. Cercetătorii știu, de asemenea, că obiceiurile noastre alimentare și de antrenament nu sunt independente de emoțiile noastre. Stresul, rușinea, pofta sunt toate în calea de a pierde în greutate, dar dintr-o cercetare recentă, din păcate, se pare că încă nu am sculat suficient de adânc în creierul nostru.

Cel puțin un studiu realizat în Orlando a constatat că 90% dintre oameni ignoră rolul bunăstării psihologice în pierderea în greutate. „Majoritatea oamenilor se concentrează exclusiv asupra factorilor fizici ai pierderii în greutate, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Dar există și componente emoționale la această problemă, de care majoritatea nu le pasă, și care apoi le distrug eforturile ”. spune neuropsihologul dr. Diane Robinson.

Un sondaj efectuat pe mai mult de o mie de americani a constatat că 31 la sută dintre oameni au spus că lipsa de mișcare, 26 la sută au spus că obiceiurile alimentare le împiedică să piardă în greutate și că alții ar pierde în greutate din cauza costului unei mese sănătoase sau doar a lipsei de timp. Doar 10% dintre participanții la cercetare au considerat bunăstarea psihologică importantă în controlul greutății.

Potrivit lui Robinson, aceasta ar putea fi explicația faptului că atât de mulți oameni fac diete fără succes, întrucât pentru a menține un stil de viață sănătos pe termen lung, trebuie să știm când să mâncăm. De asemenea, merită să ne amintim că emoțiile și obiceiurile noastre legate de alimentație provin din foarte adânc, așa că sunt greu de schimbat. Este suficient să ne gândim cât poate însemna mâncarea în viața noastră, de la distracție la viața socială până la răsfăț. Cu toții gândim diferit, ajungem la dietă cu o poveste, atitudini, atitudini diferite, așa că fiecare ar trebui să aibă și o sarcină individuală de a explora relația lor specifică cu mâncarea.

Dr. Robinson recomandă, de asemenea, câteva cârje pentru acest lucru, cum ar fi păstrarea unui jurnal alimentar și a dispoziției în paralel timp de câteva săptămâni, apoi compararea acestora și căutarea modelelor. Ce fel de mâncare mâncăm într-o anumită dispoziție? Sunt anumite stări emoționale asociate cu supraalimentarea? Despre ce mâncare te fac să te simți bine? De ce? Amintirile clasice inundă creierul în acest moment sau putem - periodic - să ne eliberăm tensiunea cu ajutorul său? În cele din urmă, să încercăm să ne gândim înainte să mâncăm. Dacă motivul motivației este foamea, mâncăm, dacă este stres, dacă vrem răsfăț, bucurie, atunci căutăm alte activități satisfăcătoare, satisfăcătoare, în loc să mâncăm. De exemplu, să mergem sau să medităm.