Ultimele 5 kilograme sunt cele mai grele

Prietena ta a slăbit 10 kilograme, ai pierdut și câteva kilograme, dar asta a durat câteva kilograme! Ați încercat deja totul, dar limba de echilibru nu se mișcă mai departe.

În primul rând, este important să fii conștient de ce provin 3-5 kg în plus. Este procentul nostru de grăsime corporală mai mare decât intervalul normal (18-28% pentru femei) sau avem doar un IMC în intervalul supraponderal?

Citiți articolul nostru conex!

Dacă și procentul de grăsime corporală este mai mare, trebuie să facem următoarele:

Trebuie să încorporăm programul corect de exerciții în viața noastră de zi cu zi. Dacă vrem să ardem grăsimi, trebuie să alegem un antrenament de intensitate redusă, deoarece arderea grăsimilor este un proces de combustie biochimică, trebuie adăugată prezența oxigenului. Când răsuflăm aer, corpul nostru nu mai folosește grăsimi în timpul exercițiilor, ci glucoza din depozitele de glicogen muscular.
Deci, dacă doriți să slăbiți doar câteva kilograme, planul săptămânal de antrenament ar trebui să includă 1 oră de antrenament de intensitate redusă de tip cardio (mers pe jos, ciclism, înot) de două ori pe săptămână. Un instrument excelent pentru măsurarea intensității este monitorul de ritm cardiac, un antrenor personal vă poate ajuta să calculați intervalul necesar, iar cu ceasuri mai profesionale puteți măsura zona de ardere a grăsimilor în funcție de capacitatea dvs. de încărcare individuală.