Ultimele descoperiri ale cercetării privind BCAA

Un scurt rezumat al aminoacizilor

Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor, iar proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor, țesuturilor și organelor. Ei exista aminoacizi esențiali, pe care organismul nu le poate produce, deci ar trebui să fie luate cu alimente. De exemplu, suplimentele alimentare vă pot ajuta. Aminoacizii esențiali includ BCAA, printre altele. BCAA constă din 3 aminoacizi: leucina, izoleucina, valina. Aminoacizii neesențiali pot fi produși de organism din alți aminoacizi sau vitamine.

Pentru sportivi, BCAA este un aminoacid extrem de important deoarece este procesat de organism în mușchi în loc de ficat.

BCAA și sistemul imunitar

Primul lucru pe care îl veți experimenta atunci când luați supliment BCAA este un sistem imunitar sănătos. De fiecare dată când mergi la sală, îți pui corpul sub stres extraordinar. Dacă corpul dumneavoastră nu poate tolera acest lucru, în curând vă veți confrunta cu probleme precum încetinirea regenerării și îmbolnăvirea mai ușoară.

Deoarece aminoacizii esențiali nu pot fi produși de organism, dacă sunt deficienți, afectează și sistemul imunitar. BCAA consumate înainte și după antrenamente (deoarece exercițiile fizice, așa cum am scris mai devreme, sunt un stres extrem pentru corp) ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos.

Popularitatea aminoacizilor BCAA este în creștere constantă în rândul sportivilor puternici și există un interes viu în cercetarea efectelor acestora. Cei 3 aminoacizi din BCAA, leucina, izoleucina și valina, se dovedesc eficiente atât în faza de creștere în greutate, cât și în fibrare.

Cele mai bune rezultate au fost obținute cu doze mari. Nu este neobișnuit nici pentru sportivi 20-30 de grame de BCAA, sau consumă mai mult pe zi pentru a-și atinge obiectivul.

Cum funcționează și de ce acest supliment funcționează atât de bine?

Leucina reglează sinteza proteinelor păstrând proteina într-o formă utilizabilă. Împiedică organismul să utilizeze proteine ca sursă de energie. În același timp, ajută organismul să utilizeze glucoza ca combustibil. De altfel, toți cei trei aminoacizi BCAA joacă un rol important în sinteza proteinelor.

BCAA utilizat în timpul antrenamentului ca mimetic al insulinei comporta. Insulina este un hormon foarte anabolic și este foarte utilă în construirea mușchilor. Producția de hormon de creștere este, de asemenea, crescută prin suplimentarea cu BCAA în timpul exercițiului. Creșterea acestor hormoni menține corpul într-o stare anti-catabolică, adică nu veți pierde mușchi în timpul antrenamentelor dure, care este practic un proces complet normal.

În timpul dietei, BCAA sunt excelente sursa de energie. Folosit de toți culturistii. BCAA vă împiedică să pierdeți mușchi cu un aport scăzut de calorii. Cu toate acestea, încurajează scăderea grăsimii corporale.

Alte beneficii ale BCAA sunt că reduce nivelul de cortizol, reduce durerile musculare, și crește puterea.

Potențiatori BCAA

Culturistii evită adesea faptul că combinarea anumitor ingrediente poate provoca o schimbare a efectelor lor. Iată o listă de medicamente care îmbunătățesc efectele BCAA.

Crom: Cea mai dorită formă a compusului este picolinatul, care crește eficiența hormonului insulinic 91 de aminoacizi care este produs în pancreas. Insulina este un lanț foarte important în procesul de construire a mușchilor. Cromul crește sinteza proteinelor și încurajează organismul să preia aminoacizi liberi din sânge. Inhibă defalcarea nocivă a proteinelor în celula musculară. Prin urmare, suplimentarea cu crom, BCAA este și mai eficientă în procesul de construire a mușchilor.

Zinc/vitamina B6:Zincul reglează insulina. Aceasta este completată de vitamina B6. Vitamina B6 este un important mediator în metabolismul aminoacizilor. Eliberarea intracelulară de aminoacizi poate fi asociată cu un aport adecvat de vitamina B6.

Vitamina B12: o altă vitamină importantă solubilă în apă care trebuie să fie prezentă în metabolismul proteinelor și în sinteza aminoacizilor.

Biotina: Cel mai important membru al familiei B implicat în producția de glicogen și sinteza proteinelor.

Când cât?

Cantitatea optimă de bază de BCAA este de 4-8 grame înainte și după antrenament. O doză mai mică este, de asemenea, eficientă, dar dacă te antrenezi din greu și ai nevoie de recuperare, o doză mai mare este mai eficientă. Consumul de BCAA imediat înainte sau în timpul antrenamentului crește performanța atât pentru antrenamentul cardio, cât și pentru cel cu greutăți.

Cel mai bun efect este oferit de administrarea de doze mari de BCAA. Se recomandă consumul a cel puțin 20 de grame de BCAA pe zi. Și maximul 40-50 grame poate fi între. Includeți cantitatea de BCAA în pulberea de proteine. Majoritatea pulberilor de proteine conțin BCAA, deci nu trebuie neapărat să utilizați o mare parte din BCAA în mod specific.

BCAA pur nu are un gust foarte bun. Cu toate acestea, nu este foarte recomandabil să folosiți arome în dieta dumneavoastră. Cel mai simplu mod de a scăpa nu este dizolvarea pudrei, ci pur și simplu adăugați-o în gură și clătiți-o cu lichid.

Îl puteți consuma înainte, în timpul și după antrenament. În zilele noastre, devine din ce în ce mai popular să-l consumați în timpul antrenamentului, așa că mulți producători au început să producă băuturi care conțin BCAA, astfel încât să puteți rezolva aportul de BCAA consumând lichide în timpul antrenamentului.

Consumat cu o masă post-antrenament, accelerează metabolismul și regenerarea BCAA și ajută la prevenirea stării de supraentrenament. Este recomandabil să îl consumați separat de ceilalți aminoacizi, deoarece joacă un rol atât de dominant în pătrunderea în sistemele corpului.

Popularitatea aminoacizilor BCAA este în continuă creștere în rândul sportivilor puternici, iar cercetările sunt efectuate cu interes pentru efectele lor.

Cocktailul cu aminoacizi denumit elixirul vieții

Un studiu publicat în octombrie 2010 a examinat o anumită combinație de componente cheie ale proteinelor pentru a vedea dacă are vreun efect asupra prelungirii vieții umane. Se pare că combinația potrivită este deja disponibilă și se numește BCAA.

O echipă de cercetători italieni a experimentat pe șoareci masculi de vârstă mijlocie și a descoperit că un amestec de trei aminoacizi - valină, leucină, izoleucină - a crescut durata de viață a animalelor cu 12%, așa că au trăit 869 zile în loc de media 764 zile, care este cu 9 ani mai lung la om. înseamnă durată.

Dar acesta nu este singurul lucru care a ieșit la iveală în timpul suplimentului BCAA. Coordonarea mișcării și rezistența șoarecilor s-au îmbunătățit, de asemenea, comparativ cu grupul de control. La nivel biologic, s-a observat că aprovizionarea cu energie a celulelor musculare cardiace și scheletice s-a îmbunătățit, de asemenea. Și leziunile la nivel celular cauzate de radicalii liberi dăunători au fost reduse.

În studiu, cercetătorii au spus acest lucru: „Rezultatele studiilor sugerează că aminoacizii joacă un rol major în tratamentul și prevenirea bolilor legate de vârstă la om”

Studiul este încă în desfășurare, iar cercetătorii diseminează în mod constant informații despre rezultatele sale. Până în prezent, s-au comentat atât de multe în studiu încât nu este sigur că rezultatele sunt neapărat valabile pentru corpul uman în aceeași măsură ca și pentru șoareci. S-a mai remarcat faptul că șoarecii erau complet sănătoși. Nu aveau nicio boală. Cu toate acestea, atât de multe se pot deduce din faptul că suplimentarea cu BCAA are un efect pozitiv semnificativ asupra organismului nu numai la sportivi, ci și la bătrânețe.

Acest articol se bazează pe articolele următoarelor site-uri web: