Ce ar trebui să mănânc înainte de antrenament?

O masă pre-antrenament este la fel de importantă ca o masă post-antrenament. În mod optim, oferă energie pentru un antrenament dur de 60-90 de minute, dar între timp nu îl împiedică să cântărească pe stomacul nostru ca o piatră de moară.

Compoziția mesei înainte de antrenament

Formula este destul de simplă: carbohidrați complecși (și de preferință cu un indice glicemic scăzut) + proteine cu un timp mediu de absorbție. Nu merită să consumăm carbohidrați rapizi în astfel de cazuri, pentru că acum avem nevoie de o sursă de energie uniformă și de lungă durată și nu vrem să ne trimitem nivelul de zahăr din sânge la cer la începutul antrenamentului, apoi să cadem în punct scăzut într-un timp scurt.

Deci, înainte de antrenament, ar trebui să mănânci fulgi de ovăz, fasole, orez brun, legume sau paste integrale din grâu. Imaginați-vă două seturi. Unul are carbohidrați complecși, iar celălalt are IG scăzut. Dacă este posibil, alegeți din secțiune!

Porția de proteine a mesei trebuie să fie ușor de digerat, dar nici prea rapidă, nici prea lentă. În acest caz, trebuie evitate atât brânza de vaci (datorită cazeinei lente), cât și zerul - acest lucru se întâmplă după antrenament. De asemenea, sursele de proteine excesiv de grase nu sunt ideale, deoarece pot tensiona stomacul și absorbția lor este mai lentă decât ar trebui să fie.

Cea mai bună alegere în acest caz este niște carne, de preferință cu cât mai puțină grăsime, astfel încât să puteți merge înainte de antrenament cu piept de pui, pește și albuș de ou, printre altele.

Cât mâncăm înainte de antrenament?

În acest sens, nu există nicio diferență semnificativă în comparație cu alte mese ale zilei. Dacă aveți 6 mese, cântăriți o șesime din toate alimentele pe care le consumați. Este posibil să doriți să modificați suma dacă timpul de antrenament se schimbă.

Cât timp ar trebui să treacă între mese și antrenamente?

Acest lucru variază de la individ la individ. Este nevoie de puțină experiență până când îți dai seama cât de rapidă este digestia ta. De regulă, nu trebuie să treacă mai mult de 2 ore între masa de dinaintea antrenamentului și antrenamentul, ci cel puțin o oră.

Acordați atenție și aportului de lichide

Pe lângă o dietă solidă, este foarte important să oferiți corpului dumneavoastră o cantitate adecvată de lichide, deoarece chiar și o deshidratare minimă poate provoca o pierdere de forță. De aceea, nu merită să beți cafea înainte de antrenament, de exemplu - deși poate părea logic datorită efectului său stimulativ.

Desigur, nici băuturile cu zahăr nu se joacă, lăsând apa de la robinet sau apa minerală bine dovedită.

Mănâncă înainte de exerciții aerobice

Deoarece exercițiile aerobe (făcute corect) nu folosesc glicogen, ci grăsimi, nu este nevoie să consumați carbohidrați în prealabil. Dacă nu se face dimineața pe stomacul gol, masa înainte de antrenament trebuie să conțină numai proteine și grăsimi (de preferință nesaturate).

Deci, linia de jos este: luați o masă complexă cu carbohidrați și proteine complexe cu 1-2 ore înainte de antrenament. Nu consumați carbohidrați înainte de exerciții aerobice!