Practică anti-sforăit

exercițiu

  • exercițiu
  • a face exerciții fizice
  • probleme cu somnul
  • sforait
  • doctor
  • somn sănătos
  • Sănătate

Sforaitul este o problemă care afectează atât femeile, cât și bărbații, care este legată de vibrația țesuturilor respiratorii superioare. Deși mulți îl văd ca un zgomot deranjant, poate duce la o calitate slabă a somnului, apnee în somn, dificultăți de respirație și chiar probleme cu insulina și tensiunea arterială, deci ar trebui să fie luate întotdeauna în serios.

Cu mulți ani de experiență, Mike Dilkes, chirurg clinic la Spitalul Sf. Ioan și Sf. Elisabeta din Londra, a creat o serie de exerciții pentru sforăitori care promit somn fără probleme toată noaptea. Potrivit lui, majoritatea sforăiturilor pot fi oprite cu o anumită pregătire, și anume cu o practică în trei pași a limbii și a gâtului.

Practică anti-sforăit

Primul pas al seriei de exerciții este antrenarea limbajului. Când înconjurați limba, trageți mai întâi limba înapoi în palat și apoi împingeți-o înainte, atingând partea din spate a incisivilor.

Ca al doilea pas, Dilkes vă instruiește să deschideți gura largă, întinzându-vă palatul timp de cel puțin 20 de secunde.

Al treilea pas este așa-numitul țipăt, care întărește durerile în gât și faringe: aceasta necesită să respire adânc și apoi să faci un sunet puternic timp de 30 de secunde, astfel încât modul în care sunetul este produs este un pic ca gargară.

Vă va ajuta în câteva săptămâni

Un antrenament complet durează aproximativ 5 minute, ceea ce, când se face seara, spune Dilkes, va avea ca rezultat în curând o îmbunătățire: într-o săptămână sau două, va contribui audibil la reducerea decibelilor și apoi va opri și sforăitul. Medicul nu a dezvoltat programul în mod percutant, a studiat structura faringelui și a gâtului pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, a folosit ajutorul pacienților săi sforăitori pentru a-l forma.

Articolul continuă după recomandare

Cheia somnului odihnitor

Un amestec de uleiuri esențiale de mandarină, portocală, mușețel, lavandă și lemn de santal asigură o atmosferă moale și relaxată în dormitor sau chiar în camera pentru bebeluși.

Potrivit lui Dikles, problema pentru mulți este pierderea tonusului muscular, care determină relaxarea mușchilor faringieni în timpul somnului. De asemenea, a publicat o carte despre experiențele sale numită Stop Snoring The Easy Way. Practicile și sfaturile sale au ajutat mulți oameni care sforăiau.

Desigur, un antrenament de cinci minute nu este suficient pentru cei care sforăie din cauza unei leziuni nazale, amigdalită sau polipi nazali, ar putea avea nevoie de ajutor medical mai complex sau, eventual, de o intervenție chirurgicală pentru a elimina problema. Modificările stilului de viață pot contribui, de asemenea, la eliminarea cauzei care stau la baza: obezitatea, consumul de alcool, fumatul cresc riscul de sforăit.