Un fost fumător de lanț îmi spune acum despre renunțare

După 20 de ani de fumat, am ajuns la punctul în care îl aprind doar din când în când. Fără niciun substitut.

Am aproape 35 de ani și, în general, sunt fumător de peste 20 de ani. Am încercat să renunț de mai multe ori în ultimii 15 ani, au fost momente când nu l-am aprins timp de un an și jumătate. Nu fumez chiar acum, doar în anumite ocazii. Iată câteva experiențe recente care m-au ajutat să ajung până aici. Cine știe, poate și eu te pot ajuta.

Înlocuiri

Nu am încercat niciodată așa ceva, nu cred în ele: consider că guma de mestecat cu nicotină, plasturile, țigările electronice sunt doar o altă dependență de care să vă faceți griji: rămâneți, cumpărați, dar unde puteți, magazinul nu este nu se deschide și așa mai departe. Și în timp ce le foloseam, mi-ar continua să mă călăresc în cap, dar asta nu este adevăratul ...

Frecvență adecvată

Poate că aveam 19-20 de ani când am auzit prima dată despre imagistica prin rezonanță magnetică și, ca mulți alții, mă așteptam la un miracol de la el. Mă obișnuiesc să nu trebuiască să mișc degetul mic? Este suficientă o singură ocazie? Și primesc chiar instrucțiuni profesionale ca „îngrijire ulterioară”? Ei bine, aceasta este o ofertă cu adevărat tentantă! M-am dus, l-am încercat și nu am fumat timp de jumătate de an după aceea.

Singurul lucru suspect a fost când „doctorul” mi-a aruncat fundul împreună cu fundul pe jumătate afumat al unui alt om străin în sertarul structurii. (Povestea de fundal era ceva asemănător mașinii care analizează anumite vibrații și reglează frecvența individuală pe baza fundului pe jumătate aspirat, care [!] Extrage din pielea mea toxinele responsabile de dependență. Sau așa ceva.) M-am gândit doar cât de prostie pare totul, dar, indiferent dacă am fost sau nu placebo, nu am fumat cu adevărat timp de o jumătate de an, așa că nu am investigat mai departe.

Există cei a căror gradație intră

Am încercat și o aplicație numită iCoach pentru o vreme. A fost un fel de program de manager de înțărcare. În fiecare zi am fost ghidat că, atunci când fumam, primeam în schimb o mulțime de mesaje motivante care explicau efectele fizice și mentale ale fumatului. A fost foarte util, mi-a dat un nou impuls și am completat statisticile cu entuziasm. În câteva săptămâni am reușit zilnic aprox. Aș reduce consumul unei cutii (20 de fire) la 4 fire.

Și nu mai mult. La început am fost mândru de mine, dar după o săptămână sau două am observat că nu reușesc să las cele 4 fire pe zi. Am așteptat minutele cu puțină lăcomie înfricoșătoare când am putut în cele din urmă să fumez aceste 4 fire. Am plecat încet din aplicație pentru că m-am plictisit să scriu același lucru în fiecare zi, apoi a venit frustrarea și după alte câteva săptămâni am fumat din nou cantitatea veche.

Moarte subita

După câteva încercări neclare, mi-am dat seama că poate doar o decizie imediată ar putea fi eficientă. A intrat. Uneori.

Dacă aveți un ajutor, este bine

Un partener - ca orice - poate ajuta și motiva în acest sens. Cel mai bine este să vă obișnuiți cu dvs., astfel încât să vă puteți împărtăși reciproc experiențele de retragere. Dacă nu există nimeni care să se asocieze cu acest lucru, puteți solicita și ajutor profesional.

Momentul este foarte important

Renunțarea este decizia ta în fiecare moment. Renunțarea ar trebui să se întâmple întotdeauna ACUM, nu „de mâine”. Este teribil de greu și de înfricoșător, dar nu poți câștiga decât cu el! Dacă este posibil, alegeți o perioadă pe care o presupuneți că va fi mai puțin stresantă. Sărbători de Crăciun, vacanțe de vară, când sunteți mai puțin la birou și - probabil situația este similară pentru parteneri și clienți - munca este mai mică. În timpul examenelor, mutării sau altor concursuri exhaustive, este mult mai greu să te ții de decizia ta, dar, desigur, nu este imposibil.

Trebuie doar să faci aceste două săptămâni

Primele 2 zile de retragere merg de obicei fără probleme. Pentru mine, problemele încep în a treia zi, iar în 4-5. zilele sunt cele mai rele, așa că le planific deja pentru zilele în care nu sunt la serviciu. Dar cred că este puțin diferit pentru toată lumea. Atunci cel mai important lucru este să poți renunța la pofta ta de fiecare dată. Trebuie să știți că durează doar 5-10 secunde, dar dacă slăbiți în acest moment, puteți începe întreaga tortură de la zero. Dacă ai supraviețuit în prima săptămână, ești greu și poți fi pe bună dreptate mândru de tine. Atunci vă veți gândi din ce în ce mai puțin zi de zi că ar trebui să ieșiți la lumină. Până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, vă veți gândi la motivele pentru care ați fumat până acum. Acest lucru vă va îmbunătăți atât de mult capacitatea pulmonară și veți observa, de asemenea, mirosuri noi. Timp de câteva săptămâni, nu strică să eviți fumătorii bine obișnuiți. Merită să vă anunțăm clar intențiile, astfel încât să le puteți împiedica chiar să vă atragă la fumat doar pentru distracție. Îngreunează lupta împotriva retragerii dacă te implici în aceleași situații în care îți plăcea fumatul.

Vom ajuta și mai mult?

Sport și, desigur, multe lichide. Inițial, merită să beți mai puțin cafea și băuturi energizante. Cea mai recentă și cea mai mare descoperire a mea este călătoria. Acest lucru se datorează faptului că există o serie de noi stimuli care vă vor ține ocupat în timp ce călătoriți, ceea ce face mult mai ușor să treceți prin perioada de retragere. O călătorie relativ lungă de o săptămână poate întări suficient chiar și o decizie slabă. Desigur, nu există întotdeauna o modalitate de a călători, așa că orice hobby nou care necesită concentrare poate ajuta.

Pe termen lung

Cred că iluzia controlului total ar trebui pur și simplu renunțată. Nu există nicio modalitate în care, dacă nu l-ai aprins de o jumătate de an și fumezi încă câteva țigări într-o noapte, nu va merge prost. Dacă slăbești într-o noapte, ai toate șansele să te strecori înapoi în viața ta într-un timp scurt, așa că reține întotdeauna că după o astfel de ocazie vei avea nevoie de timp pentru a restabili ordinea mondială.

Concentrați-vă pe mâncare

Lăsarea unei țigări vă încetinește metabolismul, așa că ar trebui să fiți conștienți și de acest lucru. Urmăriți cât de mult și ce mâncați, evitați gustarea ca substitut. Renunțarea este un rezultat frumos, dar nu ar trebui să fie în detrimentul unei alimentații adecvate!