Ghid pentru cantitatea ideală de mâncare

Există puține sentimente mai frustrante decât atunci când cineva își dă seama că porția de carne sau salată consumată este de fapt de trei ori mai mare decât cea necesară. Dar atunci care este cantitatea recomandată? Din păcate, rația produselor alimentare este de obicei dublă, triplă ideală, supradozând astfel consumatorii.

Da, supradozajul, adică dozele administrate în restaurante, depășesc adesea cu mult cantitatea necesară (și recomandată). Și ceea ce înrăutățește situația: majoritatea consumatorilor s-au adaptat vizual la aceste porții și nu știu exact ce înseamnă cantitatea potrivită de alimente.

Cu toate acestea, situația este că, dacă ne-am putea reprograma creierul pentru a solicita cantitatea corectă de porție, nu ar mai fi nevoie să supradozajăm ulterior. O porție de servire este cantitatea de mâncare sau băutură pe care o putem consuma de fapt cu o masă. Și mâncarea excesivă este ceea ce „doar ochii noștri doresc”, dar corpul nostru nu are neapărat nevoie de ea.

Fără îndoială, poate fi înșelător, dar cu un ghid ușor de reținut, ne putem scutura ideile înrădăcinate. Pentru simplitate, alegeți scale generale care pot fi ușor identificate atunci când măsurați alimentele. De exemplu, palmele noastre sau o minge de tenis. Sună bine până acum?

Cereale/semințe

Orez, paste fierte Kcal: 180-200

Mâncăm o minge de tenis din aceste garnituri în timpul unei porții. Acesta este momentul în care corpul nostru primește aproximativ 200 de calorii și 50 de grame de carbohidrați.

Muesli aprox. 35 g Kcal: 110-130

Alături de iaurt este un pic de fulgi de ovăz, muesli - cu toții ne place, nu? Aveți însă grijă cu cantitatea de pe ambalaj (care poate fi de până la două până la trei ori mai bună decât cea ideală) sau ceea ce este și mai înșelător: mărimea ochilor noștri. Ce este ideal? Lăsați o doză să se potrivească în palma mâinii!

Fructe uscate Kcal: 90-130

Punctul de referință este același ca și pentru fulgi de ovăz: o mână de fructe uscate este ideală în timpul mesei. Să fim atenți, deoarece fructele uscate conțin zahăr adăugat - nu vrem să le depozităm la desert.?

Fructe proaspete Kcal: 80-105

O porție de fructe este în mod ideal de mărimea pumnului nostru (da, pumnul nostru, nu pumnul lui Hulk, din păcate ...) Un măr delicios, portocaliu, pere este mai bine stângaci la fel ca dimensiunea - îl puteți exagera cu fructe de pădure mici, struguri, zmeură, de exemplu.

Legume

În cazul legumelor, zicala este adevărată că putem oricând să mâncăm mai mult. Presupunând, desigur, dacă nu scăldăm salata într-un sos cremos în sosuri de brânză. Scopul este de a consuma legume cel puțin 4-5 porții pe zi. Da, sună foarte mult, dar se poate face!

Legume cu frunze Kcal: 15-20

Fie că este salată iceberg, salată, varză - cantitatea ideală este de trei mingi de tenis!

Legume fără amidon Kcal: 20-40

Acestea includ broccoli, conopidă, castraveți, sparanghel, ardei, ciuperci, roșii și ceapă. Nu mai putem mânca la fel de îndrăzneți ca salatele simple, dar din aceasta se poate pune și o minge de tenis.

Legume bogate în amidon Kcal: 100-180

Legumele bogate în amidon au un conținut mai ridicat de carbohidrați și, prin urmare, un conținut caloric mai mare - plus un motiv pentru a acorda atenție cantității corecte de servire. Astfel de legume includ porumb, mazăre, cartofi, dovleci, dovlecei, dovlecei. Mâncăm maxim o palmă din acestea odată.

Proteină

Carne și pește Kcal: 120-250

Dimensiunea ideală a acestora este dimensiunea exactă a unui pachet de cărți - și în ceea ce privește lățimea, lungimea și înălțimea. Dacă este posibil, mâncați pui, curcan, pește, fructe de mare sau carne de vită slabă, carne de porc - acestea sunt mai mici în calorii.

Produse lactate, brânză

Aproximativ patru zaruri unul lângă altul, sau chiar mai simplu: dimensiunea degetului arătător - aceasta este cantitatea ideală pentru o porție. Altfel brânzeturile sunt surse excelente de calciu, tăiate în felii mici sau cuburi și aruncate în salate!

Lapte Kcal: 90-145

Conținutul caloric al unui pahar de lapte depinde de tipul de lapte pe care îl cumpărăm - degresat, cu conținut redus de grăsimi sau cu conținut ridicat de grăsimi. În ceea ce privește cantitatea, dimensiunea cupei este importantă: nu fi mai mare decât pumnii noștri.

Nu vă speriați de aceste cantități și nu ne vom simți puțin ciclici dacă așezăm palmele spre cartofii din restaurant de acum înainte. O mică atenție poate face minuni!

Deci, cum arată cantitatea de masă ideală pe farfurie? Despre asta:

Îți recomandăm ție

3 motive pentru care micul dejun ne poate sabota pierderea în greutate

Fie că facem muncă mentală, fie că suntem sportivi, fie că sunt cazuri fără speranță, prințese, poate criminali, cu toții trebuie să ne începem ziua cu bine. MyFitnessPal a examinat obiceiurile de mic dejun ale cititorilor săi și rezultatul a fost cu adevărat surprinzător. Așadar, să vedem ce lucruri putem schimba pentru a ne îmbunătăți obiceiurile de mic dejun!

Este o plimbare rapidă mai eficientă decât un antrenament la sală?

„O plimbare rapidă de 30 de minute de cinci ori pe săptămână are ca rezultat o pierdere în greutate mai eficientă decât orice altă formă de exercițiu”. - citiți raportul The Times. Cercetătorii englezi au descoperit că persoanele care mergeau regulat de cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute într-un ritm rapid; aveau un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut decât cei care erau mai puțin activi.

Folosim cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi vizitatorilor noștri cea mai bună experiență de utilizare posibilă și pentru a face site-ul nostru mai eficient.

Utilizați linkul de mai jos pentru a vedea ce cookie-uri folosim în setări .