Un program de 8 săptămâni de ardere a grăsimilor pentru a repara daunele inițiale

Nu vă panicați dacă mai s-a întâmplat ceva de „daune” cauzate de beegli, strudel și șampanie de Crăciun! Vă arătăm una plan de antrenament pentru uciderea grăsimilor - cu care, dacă îți completezi antrenamentul la începutul anului, poți aștepta cu nerăbdare din nou primăvara în formă superioară!

Care este baza tuturor: o dieta bogata in proteine si antrenament cu greutati. Adică, întoarce-te la sinele de fitness de dinainte de Crăciun și continuă-ți dieta obișnuită și planul de antrenament.

Care va fi noutatea în următoarele săptămâni, acea mică „derivare” după antrenamentele cu greutăți. Cu alte cuvinte, nu va fi o derivare, ci mai degrabă un spin-off de 5-10, pe care oricum l-ați putea citi ca „finisher” în articole străine.

Aceasta este cea mai bună mișcare de ardere a grăsimilor și mulți sportivi jură prin această metodă: la sfârșitul unei sesiuni de antrenament de forță, o etapă scurtă, dar și mai intensă, de 5-10 minute, „scuipat pulmonar”, va accelera metabolismul și mai mult, crescând procesul pierderii de grăsime! La urma urmei, dacă ați lucrat bine, depozitele de carbohidrați sunt deja epuizate - așa că va trebui să ajungeți la grăsime. Acesta este motivul pentru care mulți oameni fac aerob după un antrenament - ceea ce, din păcate, nu este întotdeauna permis în ceea ce privește economisirea timpului, deoarece sunt necesare cel puțin 30-40 de minute de exercițiu - spre deosebire de un finisor dur de 10 minute, care oferă, de asemenea, un plus similar pentru arderea grăsimilor!

Exemple de astfel de exerciții includ mersul blugilor, leagăn cu kettlebell, variații de frânghie de frânghie, sărituri de frânghie, lovirea unei mingi medicale la pământ, burpee, variații de culcare în patru timpi, sărituri în ghemuit și multe altele. - dar puteți combina și exerciții simple de propria greutate. Ideea este de a implica întregul corp în muncă!

Plan de antrenament de 8 săptămâni de la elementele de bază!
Următoarele 8 săptămâni de antrenament vă vor ajuta treptat să vă reduceți grăsimea corporală cât mai eficient posibil prin creșterea treptată a încărcăturii.!

Săptămâna 1: 2 x 5 minute finisher (5x 45 sec muncă + 15 sec repaus)
Săptămâna 2: 2 x 6 minute finisher (6x 45 sec de lucru + 15 sec repaus)
Săptămâna 3: 2 x 7 minute finisher (7x 45 sec de lucru + 15 sec repaus)
Săptămâna 4: 2 x 8 minute finisher (8x 45 sec de lucru + 15 sec repaus)
Săptămâna 5: 2 x 8 minute finisher (8x 50 sec de lucru + 10 sec repaus)
Săptămâna 6: 2 x 10 minute finisher (10x 45 sec de lucru + 15 sec repaus)
Săptămâna 7: 2 x 10 minute finisher (10x 45 sec de lucru + 15 sec odihnă) + 15 min cardio de intensitate medie
Săptămâna 8: 2 x 10 minute finisher (10x 50 sec de lucru + 10 sec odihnă) + 15 min cardio de intensitate medie

Interpretare: dacă, să zicem, aveți în medie 4 sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână, nici nu trebuie să ieșiți cu un entuziasm cu mare entuziasm la fiecare capăt. Ești suprasolicitat și vei avea efectul exact opus. Începeți cu două pauze mici de 5 minute pe săptămână, apoi puteți crește treptat doza conform prescrierii. Timpul de lucru înseamnă, în mod evident, că încă lucrați, iar timpul de odihnă este atunci când faceți o pauză. Nu mai există odihnă între serie, așa că acest lucru trebuie pus la punct ... la sfârșit poți merge la stretching și la preferatul tău Impact Whey proteinat!
Cardio pentru ultimele două săptămâni este opțional - împingeți-l doar dacă forma nu merge prea bine!