Sfaturi bune pentru adolescenți: cât de multă nevoie din energia ta zilnică?

Cu siguranță vă confruntați (sau veți experimenta în curând) schimbări fizice caracteristice care determină adolescența: înălțimea dvs. crește, corpul dvs. se deformează (masa musculară crește odată cu băiatul, formele feminine se dezvoltă odată cu fetele), iar odată cu acestea, timpul devine mai puțin și mai puțin timp pentru mese.

Cu toate acestea, este important ca zilele aglomerate, activitățile de agrement școlare și extrașcolare să nu meargă la experiența potrivită. Poate că acum acest subiect nu pare să fie un lucru atât de semnificativ în viața ta, crezi că nu contează dacă ți-e dor în mod regulat de micul dejun la o vârstă fragedă sau ai un hamburger rapid la prânz, dar din păcate da. Corpul dumneavoastră se află într-un stadiu semnificativ de dezvoltare (de exemplu, sistemul hormonal, oasele și mușchii se schimbă, de aceea) nu contează ce toxine luați în fiecare zi.

Din ce și cât?

Dacă vrem să rezumăm pe scurt, am caracteriza experiența adolescenților cu aport ridicat de proteine, energie și microelemente. Cu toate acestea, acest lucru în această formă s-ar putea să nu vă spună prea multe, așa că vă vom arăta cum ar fi pentru o samodra care mănâncă ideal.

Cele mai importante ingrediente din mese sunt cerealele, fructele, carnea sau alte alimente proteice, legumele, produsele lactate și grăsimile. Pot mânca și dulciuri, dar în cantități mici și doar de aproximativ 3 ori pe săptămână.

Mai presus de toate, însă, am dori să evidențiem unul dintre cele mai importante lucruri care stau la baza întâlnirii corecte: regularitatea. Mulți măgari adolescenți dezvoltă un obicei prost și o alimentație neregulată din cauza programelor lor frecvente, a relaxării față de părinți, a tendințelor modei sau a oricărui alt factor extern. În majoritatea cazurilor, aceasta acoperă dorul de masă de dimineață (o treime dintre adolescenți nu iau micul dejun), dar mulți oameni nici măcar nu iau masa de prânz, dar îmi place să diminuez capacitatea lupului seara cu fiecare doză de umerașe care alăptează. . Aceasta nu este chiar soluția ideală. Pentru a evita convulsiile de ehsegro (cauzate de fluctuații ale nivelului zahărului din sânge) și de a nu fi nevoie să vă bateți nasul cu lătratul ochilor, ar trebui să mâncați de 4-5 ori pe zi:

micul dejun (de preferință din umplutură umerașe, de exemplu lapte, ouă, jumătăți de grâu integral, brutari)
tizorait (un moment bun pentru aportul zilnic recomandat de 25-30 g de fibre pentru a acoperi o parte, de ex. fructe, legume cu clei)
prânz (din diverse feluri de mâncare, de exemplu, supe, carne slabă, legume, tocănițe)
gustări (care pot fi făcute, de exemplu, din vitamine, cum ar fi semințe oleaginoase sau jumătăți de fructe)
cina (care în loc de un cuier greu ar trebui să fie o salată ușoară și carne slabă sau pește, eventual produse lactate bogate în proteine)

Regularitatea include ceva mai presus de dietă: cantitatea corectă de flux de lichide. Nu uita asta!

Despre aportul de energie

Aportul caloric este foarte influențat de nivelul de activitate al adolescenților. Cei care fac mișcare în timpul zilei ar trebui să consume mai puțin decât cei care fac multă mișcare, de exemplu, fac sport regulat după școală. Cererea de energie este diferită în diferite vârste, iar cantitatea ideală nu este aceeași la niciun gen. Dacă doriți să calculați exact aportul zilnic de energie, vă recomandăm o metodă care este utilizată și de profesioniști. Mai întâi trebuie să cunoașteți rata metabolică (BMR), pe care o puteți calcula pe baza tabelului următor: