Urăști să alergi „Intervalul de mers; îl puteți declanșa prin antrenament

Trecerea la un stil de viață adecvat poate părea uneori imposibilă - mai ales dacă nu ați mai jucat sport deloc înainte sau v-ați mutat în trecut, dar acum doriți să vă întoarceți de nicăieri. De multe ori, gândul poate descuraja o persoană, chiar dacă cheia este să nu vrei să lovești imediat mijlocul! Dacă doriți să îmbunătăți-ți rezistența, ca sa scapi de cateva kilograme in plus si sa o faci pentru sanatatea ta in general, incearca mersul pe jos pe intervale! Cu această formă de antrenament, vă puteți bucura de toate beneficiile joggingului fără a scuipa plămânii și chiar 0 cu condiție tu poți să începi!

Mersul pe intervale înseamnă de fapt asta pe banda de alergat mergi la o intensitate mai mare, îți place ritmul tău natural de mers pe jos și alternezi ritmul în sus și în jos și poți face antrenamentul mai greu odată cu ascensiunea.

Care sunt beneficiile incontestabile ale acestei forme de instruire?

Principalul lucru este că puteți obține din ce în ce mai multe rezultate fără a fi nevoie să măriți proporțional timpul petrecut la antrenament - întotdeauna exact aceeași cantitate sau pe banda de alergare, doar creșteți intensitatea din când în când.

În plus, vă puteți crește ușor rezistența cu ea: toate mișcările cardio este bine pentru inima ta, de fapt, tot corpul tău, dar spre deosebire de alergare, mersul pe intervale este de asemenea, economisește articulațiile. Indiferent de vârsta sau fizicul dvs., oricine poate începe cu adevărat să practice această formă de mișcare.

Sursa imaginii: belchonock/Depositphotos.com

Spre deosebire de antrenamentele de intensitate uniformă (cum ar fi mersul pe jos sau alergarea activă) în timpul antrenamentelor la intervale mult mai gras îți arde corpul, deci dacă scăderea în greutate este scopul tău, va fi metoda ta. La început s-ar putea să nu credeți că puteți scăpa cu adevărat de kilogramele în plus, pur și simplu mergând, dar dacă vă tăiați, veți vedea în curând rezultatul!

Ce asculti?

S-ar putea să credeți că mersul pe jos este doar mersul pe jos, fiecare merge de unul singur, dar pentru un antrenament de succes, nu contează deloc ce tehnică folosiți pentru a merge pe banda de alergat. În ceea ce privește postura dvs., a tine capul drept, priviți înainte, nu la picioarele voastre. Mâinile ar trebui să se miște într-un ritm natural lângă trunchi, astfel încât coatele tale sunt ușor îndoite, ajutând astfel să avansăm. Nu țineți brațele benzii de alergat deoarece acest lucru va face mult mai dificilă mișcarea.

Ține-ți burtica strânsă până la capăt trageți abdomenul inferior ușor spre interior - acest lucru vă asigură că talia rămâne dreaptă și sarcina pe vertebre este uniformă.

Mergeți „ușor”, fiți atenți la asta întreaga ta talpă utilizare - începând de la călcâi, puneți talpa până la degetele de la picioare.