Construirea musculaturii

Ești de tip ectomorf?

Iepurele nostru se caracterizează printr-un fizic, în esență membre subțiri, lungi și un bazin îngust. Procentul de grăsime corporală este mai mic, îți este greu să te îngrași, astfel încât să construiești și mușchii mult mai greu. Mulți oameni te invidiază pentru că poți mânca cât doresc, dar nu câștigi kilograme în plus. Cu toate acestea, ca sportiv, ești mai puțin fericit cu această abilitate, deoarece ești mult mai lent și mai puțin spectaculos muscular.

Indiferent dacă aveți sau nu exces de grăsime corporală, aveți nevoie de mișcare! Un plan de exerciții bine conceput poate face mult pentru a vă îmbunătăți rezistența, bunăstarea, sănătatea și rezistența.

Construcție musculară fizic ectomorf

Merită să combinați antrenamentul cu antrenamentul de rezistență. Deoarece obosiți ușor, trebuie să vă construiți antrenamentul treptat, mișcându-vă încet, păstrând restul! În antrenamentul cu greutăți, accentul principal ar trebui să fie pe exerciții de bază, deoarece acest lucru va funcționa mult mai multă fibră musculară. Ar trebui să urmați un plan de antrenament divizat, deplasându-vă până la două grupe de mușchi pe zi. Merită să schimbați planul de antrenament relativ des, caz în care nu creșteți numărul de repetări, ci întotdeauna greutatea. Numărul de repetări ar trebui să fie de 5-8, în timp ce numărul de serie maxim ar trebui să fie între 6-8. Timpul de odihnă poate fi de 1-2 minute. În ceea ce privește mișcările cardio, maximizați de 1-2 ori pe săptămână timp de 20 de minute.

În ceea ce privește nutriția, acordați atenție cantității și calității! Este o greșeală obișnuită să importați brusc cantități mari (cum ar putea fi acestea) pe care organizația nu le poate utiliza oricum. Este important să faceți plajă de cel puțin cinci ori, dar hrăniți-vă corpul de câte ori este posibil. Cea mai mare parte a aportului de aici este alcătuită din carbohidrați.

Procentul de nutrienți ar trebui să arate cam așa: 20% grăsimi, 25% proteine, 50-60% carbohidrați. Evitați zaharurile simple și acordați atenție aportului zilnic de lichide și suplimentelor de vitamine și minerale. Doar pentru că poți mânca practic orice nu înseamnă nimic. Corpul tău nu va putea construi pe calorii goale, așa că ai nevoie de alimente de aceeași calitate ca omologii tăi din dietă.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți, rețineți următoarele câteva sfaturi mici:

evită stresul
ia suficient timp să te odihnești
evitați exercițiile active inutile, deoarece acest lucru vă va accelera metabolismul.

Faceți parte din acest grup? Cum te antrenezi, mănânci?