Util, însă, pentru alergare.

În loc de cercuri școlare, pregătire adecvată pentru alergare!

„Este păcat să fugi, dar este util”. - păstrează zicala aproape banală. Aș spune altfel: Este util să alergi și sănătos! Sună mult mai bine, nu-i așa? Dar este corectă tehnica pe care am făcut-o la vechile cursuri de gimnastică fără inspecție? Tocmai am dat vina pe cercurile școlare și nimeni nu ne-a spus să respirăm sau cât de important este să ne încălzim înainte de alergare. Totuși, toate acestea fac parte dintr-un antrenament adecvat pentru alergare.

însă

Încălzire și drenaj

Ambele sunt părți foarte importante ale antrenamentului de alergare (dar și ale tuturor celorlalte forme de exercițiu).

  • Punctul de încălzire este de a pregăti mușchii reci pentru exerciții. Cu ajutorul acestuia puteți preveni rănile nedorite, întinderile, diferite dureri musculare.

Încălzirea pre-rulare constă din două părți:

  1. 10 minute de jogging liber - Dacă nu ați alergat încă, începeți mai întâi cu un ritm mai rapid!
  2. Puțină gimnastică - La școală ai putea întâlni asta și la cursurile de gimnastică. Deoarece mușchii se rigidizează rapid în timpul alergării, trebuie să îi pregătiți bine pentru mișcare. Exercițiile de bază cu mers, alergare, sărituri și efect de întărire dinamică alcătuiesc această parte.

Ai grija! Nu vă grăbiți, ar trebui să vă bazați în mișcări. De asemenea, acordați o atenție deosebită respirației dvs., nu gâfâiți pentru aer deoarece nu se mai încălzește. Gimnastica merită adesea mai mult de 3 kilometri de alergare.

De asemenea, asigurați-vă că efectuați exerciții care cresc sarcina articulațiilor (de exemplu, mersul pe tocuri, mersul pe tălpile exterioare și interioare). Acordați atenție și mușchilor trunchiului (de ex. Flexia trunchiului, întinderea în înălțime)

Derivarea la sfârșitul unui antrenament este, de asemenea, inevitabilă, deoarece mușchii trebuie întinși la sfârșitul fiecărui antrenament. Și întinderea este necesară pentru a nu avea o revoltă musculară. De asemenea, este foarte important să nu izvorâți în timp ce vă întindeți și să mențineți orice poziție a corpului pentru câteva secunde.

Admisia de aer

Pentru a putea depăși dificultățile inițiale, este important să învățați să respirați corect. Trebuie să faceți acest lucru în mod egal, ca tot ceea ce conduceți. Dacă merge așa, sunteți deja la jumătatea drumului spre cursa corectă.

Echipamentul

Echipamentul bun este foarte important, inclusiv pantofi de alergare de bună calitate. Adidașii netezi nu sunt buni pentru acest sport, deoarece nu sunt formați pentru a rezista la sarcini suplimentare. Pantoful de alergare vă permite să alergați în siguranță, este bine ventilat și absoarbe umflăturile călcâiului. Pentru pantofii de alergare, alegeți o dimensiune mai mare decât pentru pantofii de stradă. Trebuie să faceți acest lucru, deoarece picioarele dvs. au nevoie de spațiu liber pentru a vă deplasa în timp ce alergați. De asemenea, este important ca pantofii dvs. să fie confecționați dintr-un material adecvat, durabil.

Dacă poți, îmbracă-te cu o cămașă de alergat sau pantaloni de alergare. Acestea sunt mai bune la eliminarea excesului de transpirație.

Cum să începeți?

În primul rând, odată ce ai hotărât, ar trebui să-ți construiești treptat antrenamentul. Pentru prima dată, preferă o plimbare rapidă. Deci: 2 minute de alergare și 5 minute de mers pe jos. Partea care rulează ar trebui să fie, de asemenea, mai mult un jogging. Data viitoare, puteți crește cu un minut în timpul perioadei de alergare și așa mai departe până când ajungeți la nivelul corect de antrenament. Puteți ajuta la acest lucru alergând de trei ori pe săptămână și făcând alt exercițiu o dată pe zi (poate mergeți la un antrenament zumba sau înotați).

Este foarte important să decideți din timp și să doriți rezultatul. La fel ca în cazul multora, alergarea se decide în cap. Dacă nu-l doriți cu adevărat, nici nu veți obține rezultatul. Fii încrezător, fii persistent și pregătește-te mental pentru obiectiv. Acest lucru este foarte important deoarece puteți renunța cu ușurință fără el. Cu toate acestea, nu este suficient să începi să alergi.

Alergi? Așa o faci? Distribuie-l cu mine aici, pe blog!

Test tip piele

Nu știți exact ce Mannas puteți folosi pentru a vă îngriji pielea?