Vă ajută să pierdeți kilogramele în plus și să vă îmbunătățiți starea: 15 minute de antrenament cardio combinat cu bandă de cauciuc

Pentru a începe să pierdeți în greutate, trebuie să vă schimbați dieta și obiceiurile alimentare și ar trebui să vă angajați într-o activitate fizică care vă ridică ritmul cardiac la nivelul de ardere a grăsimilor cu un consum crescut de oxigen. Un antrenament cardio intens intens poate face acest lucru, mai ales dacă nu ați făcut mult sport până acum, dar este recomandat să îl combinați cu alte tipuri de exerciții. Regularitatea săptămânală este, de asemenea, esențială.

Beneficiile cardio sunt cel mai adesea discutate atunci când pierderea în greutate este scopul, atunci când este de fapt tonifiere și asta exerciții de construcție musculară De asemenea, se recomandă introducerea în programul de antrenament, deoarece îmbunătățește circulația sângelui și rezistența, precum și flexibilizează vasele de sânge și crește aportul de oxigen către organe.

Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că antrenamentul cardio implică o mulțime de lucruri, cum ar fi ciclismul, alergare, înot sau orice serie de exerciții care măresc ritmul cardiac. De obicei, depinde de fizicul și rezistența dvs., care are nevoie de cât și de mult antrenamente cardio pe săptămână.

Secvențele de exerciții de intensitate scăzută și moderată sunt cele mai eficiente pentru cei care trec de la un stil de viață sedentar la un stil de viață mai potrivit, deoarece, în cazul lor, chiar și un salt mic poate crește ritmul cardiac. Dar este cu siguranță important - mai ales dacă pierderea de grăsime este scopul - să luați shake-uri de un sfert de oră cu alte forme de mișcare combinate, de asemenea.

Antrenament cardio de 15 minute acasă cu bandă de cauciuc

Evident, nu veți pierde în greutate de la un turneu de un sfert de oră pe zi, chiar dacă împingeți bine partea de sărituri. Este important ca nu numai planul de antrenament, ci întregul stil de viață să susțină pierderea în greutate și să mențină rezultatele obținute. În plus față de o dietă sănătoasă, ar trebui, de asemenea, să vă exersați mult în afara timpului de antrenament prescris: urcați scările în loc de un lift sau mergeți sau mergeți cu bicicleta ori de câte ori este posibil.

Acest lucru nu numai că îți va crește rezistența, ci și îți va mișca părțile corpului și va face ca mușchii tăi neglijați să funcționeze. În plus față de antrenamentele cardio, se recomandă, de asemenea, să vă concentrați asupra dezvoltării musculare. THE mișcări de rotire a pulsului vă ajută să consumați mai multe calorii pe zi, în timp ce antrenament cu greutati îți fac silueta mai conturată, mai strânsă.

Sarcinile afișate în videoclip sunt scăzute și de intensitate moderată, deci pot fi îndeplinite mai des, deoarece corpul se regenerează mai ușor după ele. Deși nu promit pierderea imediată, spectaculoasă în greutate, ele îmbunătățesc funcționarea metabolismului, contribuind astfel la pierderea kilogramelor în plus.

Pe măsură ce rezistența atinge un nou nivel, puteți include și alte tipuri de antrenamente suplimentare pe lângă exercițiul de 15 minute. Și banda de cauciuc face exercițiile mai eficiente, căci funcționează mai bine făcând eforturi mai mari cu rezistența sa.

Imagine prezentată: Getty Images.

Acțiune: