Dieta de slăbit și schimbarea stilului de viață

Dacă cineva vrea să scape de excesul de greutate, trebuie să-și planifice antrenamentele și dieta diferit pentru a fi eficient decât cineva care vrea doar să slăbească câteva kilograme din sine. Totuși, nici acest lucru nu este imposibil! urmați-mă Péter Kropkó, legenda maghiară a triatlonului extrem și IRONMAN sfat! Puteți citi interviul nostru cu el mai jos.

- Dacă cineva este semnificativ supraponderal, cu ce fel de antrenament ar trebui să începeți?

- Peste trei sferturi din Ungaria nu fac exerciții fizice de două ori timp de 40 de minute pe săptămână și, în principal, din această cauză, 62% din populația adultă maghiară este supraponderală și chiar 27% sunt obezi. Principalul motiv pentru acest exces de greutate este lipsa de exercițiu și nu mâncarea altfel oarecum nesănătoasă, deoarece bunicul nostru nu a fost îngrășat de slănina din Cséc. Desigur, dieta este un stimulent important al eficienței pentru pierderea în greutate, dar - răsucirea navigare necesse est Zicală latină - trebuie să te miști.

Pentru a ne menține hainele mult mai mici până la sfârșitul verii, cea mai importantă sarcină a noastră este să creștem continuu timpul petrecut jucând sport. Acest lucru este posibil dacă suntem capabili să jucăm din ce în ce mai încet.

Astfel de sporturi includ drumeții, mers pe jos, caiac, canotaj și ciclism. Nu am menționat alergarea, deoarece creșterea acesteia în timp este limitată la căldură sau supraponderalitate, iar aceasta din urmă prezintă, de asemenea, un risc crescut de rănire.

IRONMAN este, de asemenea, susținut de marca spaniolă

THE SEAT în Ungaria a devenit IRONMAN 70.3 Budapesta partener oficial al unei competiții internaționale de triatlon.

Péter Kropkó ajungi la locul de antrenament cu un SEAT Leon X-PERIENCE, care altfel este minunat pentru triatlon, deoarece are și un suport pentru biciclete.
Sportul și SEAT sunt caracterizate de același lucru: forță, dinamism, fiabilitate, spirit tineresc și economie. Acesta din urmă este foarte important, întrucât concurenții trebuie să efectueze în trei sporturi la o singură persoană, iar pentru aceasta trebuie să se ocupe economic de energie și rezervele de energie.

Este recomandat să evitați orele de căldură în timpul antrenamentului, atât în vacanță, cât și acasă, așa că ar trebui să faceți mișcare dimineața devreme, în timp ce ceilalți încă fac un pui de somn sau înainte de petrecerea de seară. Din păcate, de aceea trebuie să facem un sacrificiu, nu mergem fără el, dar dacă o facem, devenim sportivi în acel moment și nu doar după finalizarea IRONMAN.

- Cum să mențineți motivația proaspătă pentru perseverență?

- Trebuie să trăim asta în fiecare zi din interior. Din când în când, să ne dăm seama de voința noastră, de perseverența noastră și să nu ne așteptăm ca alții să facă asta. Atitudinea noastră interioară ne face să fim eroi obișnuiți și să ne salvăm pe noi înșine, ajutând în același timp să ne salvăm familia sau cel puțin să o punem într-o poziție.

Ne antrenăm o dată la două zile și, dacă ne antrenăm suficient de încet, putem merge cu bicicleta, mergem din când în când, cu încă 10-15 minute, pe un teren strict plat. Ciclismul și drumețiile sunt cele mai rezistente la căldură. De unde începem? 80% din abilitățile noastre ar trebui să fie durata inițială a antrenamentului. De exemplu: dacă putem merge cu bicicleta timp de două ore, 1 oră și 40 de minute ar trebui să fie primul antrenament.

- Ce dieta recomandati? Cum să construiți o dietă zilnică?

- Ceea ce este important să începeți este să nu vă începeți antrenamentele cu scăderea zahărului din sânge, flămând. Aveți un bar cu muesli sau PowerBar mai mult de două ore în timpul antrenamentului. După antrenament, nu mâncați mai mult decât înainte, gândindu-mă că oricum am slăbit.

Să nu ne schimbăm în mod fundamental dieta, ci să nu mai mâncăm și să mâncăm cu 20% mai puțin din tot. Cum este posibil? Mănâncă fructe proaspete cu 20 de minute înainte de a mânca. Să bem mai mult, bineînțeles fără alcool și zahăr! Să luăm o salată cu carne.

Mai târziu, să punem o masă conștientă și conștientă pe linia de luptă, dar acum să ne concentrăm pe o schimbare de stil de viață sportiv până în toamnă. Când sosește timpul de tranziție incert, să adăugăm și un nou program de masă și o recenzie a conținutului. Între timp, să continuăm studiile noastre preliminare! Să citim după ce mâncăm și vom fi surprinși.

În al doilea rând, reduceți mecanic aportul cu 20%. De exemplu, puneți 20% din porțiunea descărcată înapoi în tigaie înainte de a mânca.

Exercițiul fizic în medie cel puțin două până la două ore și jumătate la fiecare două zile reduce deficitul nostru de energie cu cel puțin 700 de calorii pe zi, iar dieta noastră mecanică reduce deficitul nostru de energie cu încă 700 de calorii, ceea ce reprezintă o garanție că ne putem apropia de forme dorite pentru ultimele zile la plajă.