Schimbarea stilului de viață a fost ușoară

Antrenamentul meu cu greutăți nu este doar pentru bărbați

Draga cititorule!

În postarea anterioară, am încercat să te conving de efectele benefice ale antrenamentelor cu greutăți, dar dacă ești încă treaz în pat în seara asta mestecând dacă nu vei fi un steag muscular, te rog să te calmezi! Am adunat pentru dvs. câteva metode de antrenament în care nu trebuie să folosiți gantere, ci propria greutate.

De ce este bine?

- formă de antrenament ușor de implementat, oriunde, oricând (Deci nu trebuie să alegeți să duceți copilul la locul de joacă sau să vă antrenați puțin, pentru că puteți face și acolo.

- nu aveți nevoie de echipament scump pentru a face acest sport, deoarece propriul corp este întotdeauna la îndemână (mai bine)

- nu construiește mușchi la fel de mari ca haltere, ci mai degrabă construiește mușchi fibroși, puternici (deci nici măcar nu veți simți albușul de ou bătând într-o spumă)

- ajută la crearea unei compoziții corporale sănătoase pe măsură ce fiecare mușchi funcționează

- îmbunătățește rezistența

- întărește ușor tendoanele și articulațiile

- bun pentru oricine dorește să slăbească sau să devină mai puternic, este posibil să nu aibă mult timp sau bani pentru diferite antrenamente

Ce fel de antrenamente de antrenament cu greutăți aveți?

Există o mulțime de soiuri, fără a pretinde că sunt exhaustive, le voi introduce pe cele care încep să devină moda în zilele noastre, unele sunt mai cunoscute în rândul bărbaților, dar doamnelor, asta nu ar trebui să fie un motiv de excludere! Deoarece ar fi foarte, foarte mult timp să prezint toate acestea în detaliu, aș prefera să împărtășesc link-uri de pagină și videoclipuri care pot demonstra pe deplin esența acestor sporturi.

Să începem și linia cu munca stradala, antrenament stradal -îl poți întâlni într-un fel sau altul antrenament ghetou. Tradus corect, înseamnă exerciții de gimnastică de stradă. Acestea sunt întărite cu propria greutate corporală, folosind posibilitățile oferite de mediu: bariere, jocuri de joacă, bănci sau există deja un loc de joacă pentru adulți special dezvoltat în acest scop. Exercițiile sale de bază constau în principal din flotări, întinderi, împingeri, completate cu elemente acrobatice în stil liber. Este foarte bine pentru că poți organiza o petrecere mai mare singură, dar în grupuri fără niciun instrument.

Puteți citi mai multe despre asta: antrenament de stradă și aici puteți vedea cum pot face femeile: antrenament de femei și de stradă

Următorul nostru antrenament este numit instruire în închisoare. A devenit cunoscut și înălțător pe baza unei cărți de mare succes, și anume cartea lui Paul Wade: Training in Prison. Și da, autorul a stat în închisoare câțiva ani și a dezvoltat această tehnică acolo. Cartea descrie totul despre tehnica în sine și design-uri. Întreaga carte constă în exerciții structurate conștient, de la nivelul începător până la nivelul complet brutal. Exercițiile sale de bază sunt similare antrenamentelor de stradă, deci de la flotări, fluturări, flotări, genuflexiuni etc. stă. Putem face acest lucru oriunde, oricând, pentru care următorul videoclip este un bun exemplu:-).

Similar cu instruirea în închisoare a bootcamp, adică o tabără de antrenament bazată pe o metodă de instruire militară care antrenează soldați începători. Se face în aer liber mai ales, în grupuri mici, unde există un antrenor dur, iar instrucțiunile sale trebuie urmate în timpul exercițiilor grele, care trebuie făcute individual sau în perechi. Desigur, puteți găsi deja acasă antrenamente bootcamp, pentru că de ce nu?

Puteți citi mai multe despre bootcamp aici: ce este antrenamentul bootcamp? Și aici puteți viziona video: bootcamp

Următorul nostru sport nu este încă atât de cunoscut, dar să știm că există unul și să ne interesăm de sălile de fitness locale, deoarece știu că există din ce în ce mai multe săli de sport de adăugat la serviciile dvs. Și acesta este TRX.

Acesta este un antrenament funcțional, a cărui esență este de a construi mușchi echilibrați, stabili și încărcați. TRX este numele dispozitivului folosit pentru efectuarea exercițiilor. În trecut, apropo, kinetoterapeuții foloseau acest tip de mișcare pentru reabilitare.

Dar să aruncăm o privire exact la ce este antrenamentul funcțional și de ce este bun: ce este TRX și aici puteți viziona și un videoclip: Introducerea TRX

Dacă nu ați găsit sportul prezentat până acum suficient de feminin, vă voi arăta un sport teribil de fierbinte, deoarece ați devenit deja un sport și acesta este fitness fitness sau pole dance. Pole fitness preferă elemente acrobatice, în timp ce pole dance preferă elemente de dans (dar o mână puternică este bună și aici).

Da, este, de asemenea, propriul antrenament cu greutăți, deoarece este plin de elemente de forță, astfel încât modelează corpul foarte frumos, întărește, îmbunătățește tonusul muscular, oferă flexibilitate, îmbunătățește postura. Poate începe cu orice formă a corpului, dimensiune, nivel de fitness. Și crește foarte mult încrederea în sine. Nu putem decât să ne convingem să îndrăznim să încercăm.:-)

Dansul pe stâlpi nu înseamnă mult timp să te înfășori în jurul stâlpului și stripteaseului, bineînțeles că putem arunca câteva extra pentru soțul nostru acasă:-)

Puteți citi mai multe despre asta aici: pole dance, deși cred că videoclipurile sunt mai elocvente: poledance (literalmente, părul inexistent stă pe spatele meu) și dovada că și persoanele supraponderale pot dansa: poledance

Nu știu ce părere aveți, dar am avut chef de aceste sporturi doar pentru că am pus împreună materialul. De exemplu, este o durere mare de inimă faptul că dansul cu stâlpul nu este încă disponibil peste tot, la fel ca TRX. Sper că până când voi da naștere celui de-al doilea copil al meu, vor fi mai populari. Între timp, folosește fiecare fir de iarbă pentru antrenament:-)