În acest fel vă puteți crește în siguranță nivelul de testosteron

Pe lângă mâncare, stilul de viață este cel puțin la fel de important.

Anunț

Testosteronul, cel mai cunoscut hormon masculin, este responsabil pentru lucrurile „masculine”, dar este mult mai mult decât atât. Testosteronul este prezent la femei și este chiar necesar pentru o funcționare sănătoasă a acestora și nu numai pentru formarea unui corp atletic și garantarea libidoului adecvat. Testosteronul joacă, de asemenea, un rol în multe alte procese, dar faptul este că în primul rând culturistii sau persoanele cu deficiențe sexuale ar crește nivelul lor.

Există forme interzise, nu chiar naturale, de creștere a nivelului de testosteron, dar este important să știm că anumite alimente, suplimente alimentare și stiluri de viață pot afecta creșterea nivelului de hormoni.

De ce testosteronul este important în organism?

Testosteronul este produs de testiculele bărbaților, în timp ce la femei locul de formare este ovarele și glandele suprarenale. THE bărbații produc de opt ori mai mult testosteron, pe măsură ce dezvoltă și menține trăsături de gen masculin. Aceasta se numește efect androgenadică dezvoltarea organelor genitale masculine și a caracteristicilor sexuale secundare, adică se asigură că băieții adolescenți se maturizează în bărbați. Hat a oasele, mușchii, creșterea părului, vocea și dorința sexuală este.

Prin urmare, la maturitate, bărbații doresc să crească nivelul hormonilor pentru a crește masa musculară și pentru a crește libidoul sexual, dar natura acționează împotriva lor, deoarece Peste 30 de ani, producția de testosteron destul de încet scădea.

La bărbați, valoarea normală a testosteronului este de 10-28 nmol/l, în timp ce la femei este de numai 0,2-1,2 nmol/l.

Testosteronul depășește compoziția corpului și funcția sexuală afectează nivelurile de energie sănătoase, ciclul de somn, numărul de globule roșii, densitatea osoasă și răspunsurile adecvate la durere este. În caz de supraproducție, agresivitate, impulsuri sexuale foarte puternice, supra-păr, dar poate apărea chelie.

Lipsa testosteronului poate cauza probleme cu „masculinitatea”, osteoporoza, ateroscleroza, dar afectează și sensibilitatea la insulină.

Cum să crești în siguranță nivelul de testosteron?

Pe lângă scăderea naturală a nivelului de hormoni, testosteronul împotriva celor șase rău, respectiv malnutriție, stres prelungit, obezitate, deficit scăzut de vitamina D, sedentarism, și anumite medicamente, de asemenea.

Dacă nu sunteți mulțumit de masculinitatea dvs. sau doriți să obțineți rezultate mai repede în sala de gimnastică, testosteronul începe să crească, ceea ce în cel mai bun caz nu se obține cu un drog ilegal, ci într-un mod natural.

Mese și suplimente alimentare

Pentru ca creșterea testosteronului să aibă loc, trebuie să fie prezentă în dieta noastră toți cei trei macronutriențicarbohidrați, grăsimi și proteine, dar nu în ce proporție. De asemenea, important este curatul (!) lichid consum și poate ajuta natural cu suplimente alimentare este.

Mănâncă multe proteine, carne roșie, precum și carne albă! Mănâncă carbohidrați de înaltă calitate, iar grăsimea nu ar trebui să fie dușmanul tău. Este nevoie de acizi grași esențiali, dar și de grăsimi animale.
Ashwagandha suplimentele pe bază de plante reduc nivelul de cortizol și reduc efectele stresului, crescând astfel nivelul de testosteron.
Pepenele verde, adică Tribulus terrestris Ingredientele sale active au, de asemenea, un efect benefic în creșterea nivelului de testosteron și stimularea dorinței sexuale.
Conform unor studii, ghimbir, extract de semințe de schinduf, Schisandra chinensis și maca este, de asemenea, capabil să susțină funcția sexuală a bărbaților. În plus, au și alte efecte pozitive asupra organismului.
Ia destul Vitamina D, magneziu, B6 și zincet!
S-a observat că florile crucifere (broccoli, varză) ajută la menținerea nivelurilor optime de testosteron.

Stilul de viață și exercițiile fizice

Pe lângă mâncare, stilul de viață este cel puțin la fel de important. Ce este esențial pentru un nivel adecvat sau crescător de testosteron:

Suficient, de calitate dormi.
Viața sexuală, menținerea libidoului.
Exerciții, greutăți și intervale antrenamente. Cel mai bine este să vă antrenați maxim 1-1,5 ore cu perioade scurte de odihnă. Acest lucru aduce beneficii nu numai testosteronului, ci și hormonului de creștere. Amintiți-vă că antrenamentul dă impuls, construirea musculară are loc în perioada de odihnă.