Îți vom arăta ce să mănânci la cină dacă vrei să slăbești

Mulți, după ce au renunțat la majoritatea excesului de greutate, cred că au ajuns la linia de sosire. Dar, din păcate, ultimele kilograme, în ciuda alimentației conștiente și a sportului, se pot încăpățâna să se agațe de o persoană. Vestea bună este că o mică modificare alimentară este suficientă pentru a reuși!

arăta

Regimul este ca o cursă de alergare: ultimii pași înainte de obiectiv sunt cei mai grei. La sfârșitul unei diete eficiente, puteți vedea deja rezultatul încurajator în oglindă, dar în punctele delicate, pantalonii pot fi încă tensionați. În astfel de cazuri, merită să ne gândim la ce tactici pot fi schimbate.

Este important când mâncăm!

Cina este probabil cea mai delicată parte a dietei tale. Unii trăiesc în conformitate cu o agendă stabilită, dar mulți cad acasă înfometați de lup după muncă. În plus, de multe ori nu reușești întotdeauna să stai la o masă în același timp. Experții spun că sistemul digestiv ar trebui să se odihnească cel puțin două ore înainte de culcare, iar ultima masă a zilei ar trebui ajustată în consecință.

El trăiește ca o regulă nescrisă în conștiința publică că după șase seara nu ar trebui să mai mănânce. Dar cel care nu doarme până la miezul nopții nu are sens să moară de foame timp de șase ore. Desigur, acest lucru nu înseamnă că cina târzie este potrivită, dar în acest caz, de exemplu, merită să mâncați la ora opt. Cu toate acestea, pentru cei care sunt deja în pat la ora zece seara, ora șapte este ideală pentru ultima masă a zilei.

Nu contează care este meniul

Ideea este să alegeți un fel de mâncare ușor de digerat, dar hrănitor! Nici măcar nu trebuie să renunțați la felurile de mâncare cu paste, ci doar să acordați atenție cantității!

Calorie
Dacă doriți să slăbiți, nu includeți mai mult de 450 kcal în cină. Dacă, pe de altă parte, scopul este să vă mențineți greutatea, ar trebui să luați 550 kcal în serile permise.

Carbohidrați
Ultima masă din meniul zilnic trebuie să conțină 50-75 g de carbohidrați, ceea ce corespunde la aproximativ 2-3 felii de pâine integrală sau 150 g de paste dure.

Proteină
Dacă este posibil, cina dvs. ar trebui să conțină întotdeauna 25-35 g de proteine, ceea ce este vital pentru refacerea și menținerea mușchilor. Arderea grăsimilor așteptată în timpul slăbirii necesită cu siguranță mușchi sănătoși!

Grăsimi
Se recomandă să consumați un total de 15-25 g seara, ceea ce reprezintă 30-35 la sută din conținutul caloric al întregii cine. Dar uitați de brânzeturile grase sau de vită suculentă, mâncați în schimb avocado, măsline sau nuci!

Rostok
Dintre acestea, minimul necesar este de numai 8 g. Puteți acoperi acest lucru în principal din legume, în special leguminoase și fructe.

Zahăr
Inutil să spun că acestea sunt zaharuri naturale din alimente. Ultima masă a zilei trebuie să conțină maximum 7 g din acestea. Este interzisă utilizarea oricărei forme de zahăr rafinat, dacă totuși doriți ceva dulce, folosiți un îndulcitor!