Vertebrate: blog, spate

Vrei să slăbești, să te întărești la sală sau să începi un jogging răcoritor sau să alergi seara? Înainte de a vă tăia, luați câteva minute pentru a vă încălzi mușchii și articulațiile: întregul corp vă va mulțumi. această atenție!

Înainte de antrenament sau orice exercițiu intens pentru încălzire are un rol important. Aceste câteva minute, exerciții bine alese, care iau în considerare și starea de sănătate și forma mișcării, pregătesc treptat organele musculo-scheletice în repaus pentru activitate. Nu numai că mărește eficiența și eficiența antrenamentelor, dar poate reduce și semnificativ riscul de posibile leziuni sportive. Pe de altă parte, derivare S-a dovedit a accelera regenerarea, îndepărtarea acidului lactic (lactat) după antrenamente, îmbunătățirea circulației sângelui, restabilirea ritmului cardiac la odihnă și, de asemenea, susținerea optimizării funcțiilor fiziologice.

Funcții de încălzire

Pe de o parte, încălzirea înainte de antrenament servește la stimularea și „răsucirea” circulației și respirației, pentru a crește aportul de sânge al organismului: pentru activitate, celulele și țesuturile au nevoie de respirație mai eficientă și mai mult oxigen decât în repaus. Încălzirea este pregătirea optimă a sistemelor organelor organelor pentru antrenament în ceea ce privește reglarea fiziologică, a sistemului nervos, a reglării psihologice. Îmbunătățește performanța fizică și reduce factorul de risc pentru leziunile fără contact (cum ar fi vergeturile) pe baza eficienței cercetărilor științifice. Accelerarea circulației în timpul încălzirii este indicată de o creștere a ritmului cardiac și de înroșirea pielii.

O altă funcție a exercițiilor de încălzire este de a mișca mușchii rigizi, de a le mări flexibilitatea, de a „mișca” articulațiile în intervalul de mișcare, de a le lubrifia cu fluid pentru articulații, crescând astfel gama lor de mișcare. Un beneficiu important al încălzirii este că pregătește simțurile și sistemul nervos pentru încărcătura care apare în timpul mișcării, pentru schimbări de poziție și direcție care necesită un răspuns rapid, ceea ce ajută sarcina să fie eficientă.

Ce încălzire bună?

Pentru o încălzire adecvată, exercițiile ar trebui să fie adaptate circumstanțelor, cum ar fi ora din zi, temperatura, vârsta, starea de sănătate și starea de sănătate a persoanei în cauză. După o lungă absență, neinstruită, iarna, frigul sau dimineața, imediat după somn, este necesară o încălzire mai aprofundată, pentru că atunci mușchii sunt mai rigizi.

Încălzirea trebuie să includă trunchiuri, îndoiri, ridicări, întinderi, intensitate crescută de jogging și exerciții de respirație care să permită respirația conștientă și intensă. Exerciții de gimnastică în principal naturale și de bază, în care obiectivul principal este activarea mușchilor, mobilizarea și mișcarea articulațiilor (producția de lichid articular), rotația miezului și creșterea temperaturii corpului. Aceste exerciții pregătesc în mod optim mușchii și articulațiile pentru a rezista stresului fizic fără răniri.

După cum sa subliniat mai sus, la fel de importante la sfârșitul antrenamentului sunt exercițiile care dirijează, întind și regenerează munca mușchilor lucrați pentru a ajuta la prevenirea posibilelor spasme musculare. Drenajul, relaxarea, întinderea ajută la restabilirea odihnei, îmbunătățește relaxarea musculară, recuperarea ritmului cardiac (HRV) și, de asemenea, sprijină restabilirea intervalului funcțional de mișcare, accelerând astfel recuperarea stării optime.

Leziuni sportive evitabile

Nu numai sportivii profesioniști, ci și pasionații pot fi afectați de leziuni sportive. Consecințele supraîncărcării includ dureri musculare, rigiditate musculară, crampe musculare, posibil osteoartrita, dureri de genunchi și coloanei vertebrale și afecțiuni articulare. Mușchii pot suferi de vânătăi din cauza impactului, fibrele musculare pot ieși ca urmare a unei mișcări proaste, a schimbării bruște de direcție, a supraîncărcării și chiar rareori, pot apărea leziuni ale fibrelor musculare și rupturi musculare. Cele mai frecvente leziuni sportive ale articulațiilor sunt entorse, atunci când cele două suprafețe ale cartilajului articular se îndepărtează una de cealaltă și învelișul articular și ligamentul se întind. Dacă și capetele osoase se deplasează în afara cavității articulare în timpul acestui lucru, vorbim despre o entorse.

Executarea eficientă a încălzirii și drenajului joacă un rol semnificativ în prevenirea acestor leziuni.

Prevenirea este primul pas în creșterea performanței.

Articolul a fost pregătit cu asistența personalului Centrului Național de Medicină Spinală.