Sunt verificate dozele? Instrumente care te ajută să mănânci mai puțin și să fii mai sănătos

Ne simțim vreodată nemulțumiți pentru că mâncăm toate mâncărurile potrivite, dar lira nu se topește? Chiar dacă ați tăiat carbohidrații, grăsimile diluate și ați predat alcoolul, eforturile dvs. de slăbire nu sunt răsplătite. Este posibil să fiți parțial părtinitor. Există câteva remedii simple.

Dispozitive de control al porțiunilor

Mai întâi, opriți-vă la propriile părți ale corpului - cum ar fi mâinile - pentru a judeca dimensiunea dozei. Nu este consecvent sau de încredere. În schimb, utilizați elemente universale precum:

un pachet de cărți care arată ca 3 uncii de proteine
o minge de tenis care este o ceașcă de aluat
un pește ca o linguriță de lapte matern

Sau puteți încerca o gamă de produse ușor de utilizat online, relativ ieftine și puteți ghici măsurarea.

Ceașcă de măsurare

Lingurile de măsurare ajută la măsurarea grăsimilor bogate în calorii, cum ar fi uleiurile (120 de calorii pe lingură) și nucile (100 de calorii/lingură).

Camerele de măsurare pot verifica boabele, orezul și pastele (1/2 cană de cereale fierte sau paste 1 porție, echivalent în calorii unei felii de pâine).

Dacă aveți nevoie de cupe și ulcioare noi, puteți alege dintr-o gamă largă de sticlă, metal, plastic), culoare și preț - și numărul de piese de care aveți nevoie.

Dacă spațiul este o problemă, unele truse pot fi pliate ca un kit de silicon din 8 piese.

Editorii, scriitorii și experții de astăzi se vor ocupa de articolele preferate și sperăm să vă placă! Ca să știi, TODAY are o legătură. Deci, în timp ce fiecare produs este selectat independent, dacă cumpărați ceva din link-ul nostru, putem obține o mică parte din venituri.

Leepiya pahare și linguri de măsurare pliabile, 11 USD (inițial 21 USD), Amazon

În plus față de funcția de economisire a spațiului, o caracteristică importantă a instrumentelor de măsurare este aceea că măsurătorile (1 ceașcă, 1/2 ceașcă, 1 linguriță etc.) sunt gravate sau ridicate la suprafață și nu doar tipărite. Dacă aceste instrumente sunt utilizate frecvent, imprimarea se va epuiza în timp.

Containere de control de rezervă

Dacă recipientele salvate de la serviciul de livrare a restaurantului nu au dimensiunea potrivită și nu aparțin niciodată mărimii necesare, acest set de containere eficiente pentru controlul nutrienților în 7 părți de 21 de zile include:

o sală de mese de 12 zile
instrucțiuni pentru utilizarea containerelor
o carte electronică de rețetă

Sistemul este codat în culori, astfel încât diferite recipiente se pot adapta la cantitatea de proteine, carbohidrați, fructe, legume și grăsimi din zi, în funcție de câte calorii trebuie să consumați. Recipientele nu conțin BPA și pot fi depozitate și transportate cu ușurință pentru a lucra fie din mers, fie la pre-cântărirea alimentelor concepute pentru o masă zilnică.

Kitul include o listă de produse alimentare, un tracker de masă și alte ghiduri pentru a vă ajuta să vă țineți cont de aportul zilnic. După 21 de zile, ar trebui să repetați comportamentele pozitive pe care le-ați învățat în ultimele trei săptămâni. Acesta este un kit bun pentru a vă ajuta să începeți să vă echilibrați și să vă echilibrați dieta.

Set de control eficient al dozei nutriționale în 21 de zile + Planificator + carte electronică pentru rețete, 13 USD (inițial 50 USD), Amazon

Scală digitală pentru alimente

Supraestimezi sau subestimezi părțile? Cântarul alimentar este cel mai corect mod de a spune. Puteți încerca o dimensiune de e-mail ieftină, dar cântarele digitale sunt accesibile și ușor de utilizat și de stocat.

Ozeri ZK14-AB Pronto Digital Multifunction Kitchen and Food Scale vă permite să măsurați în grame, kilograme, uncii sau milimetri și chiar vă permite să convertiți grame în kilograme și multe altele.

Rezultatele sunt afișate pe un ecran LCD furnizat de 2 baterii AAA (furnizate). Pentru a menține durata de viață a bateriei, echilibrul se oprește automat atunci când nu este utilizat.

Ozeri Digital Kitchen and Food Scales, 15 USD (inițial 35 USD), Amazon

EatSmart Digital Nutrition Scale - Professional Food and Nutrition Calculator calculează caloriile, carbohidrații, fibrele, sodiul, grăsimile, vitamina K și alți șase nutrienți din mii de alimente integrate ambalate și integrate - cu coduri de etichetă a alimentelor sau calcule nutriționale.

Această cântare cântărește grame și uncii și are 4 baterii AAA (incluse).

EatSmart Digital Nutrition Scale, 40 USD (inițial 42 USD), Amazon

Scala alimentară este cea mai utilă dacă evaluarea sub-dimensiunilor este inexactă, dar scopul este să învățați cum să vă folosiți ochii și să estimați dimensiunile porțiilor pentru a vă simți în siguranță atunci când măsurați subunitățile când sunteți departe de casă. Această balanță alimentară este utilă pentru cei care urmează rețete, chiar dacă pierderea în greutate nu este un obiectiv.

Plăci de control pentru dozare

Un mod mai bun de a evalua cât să puneți pe o farfurie, mai ales dacă mâncați alții, este un castron,.

Deoarece majoritatea planurilor de alimentație sănătoasă necesită jumătate din farfurie pentru a conține fructe și legume, jumătatea rămasă trebuie distribuită uniform între proteine (cum ar fi carnea, peștele, păsările de curte, tofu) și carbohidrații (cum ar fi cerealele, pastele, cartofii) ghid vizual.

Plăcile de control al dozelor realizate din doze precise includ un plan de masă pentru a ajuta copiii și adulții să ia dozele corecte. Puteți obține aceste discuri numai într-un format care separă discul în secțiuni sau afișează cuvinte. Astfel veți ști ce se întâmplă în fiecare etapă și cât de mult trebuie să mâncați.

Plăci de control porții setate în piese exacte, 30 $ 2, Amazon

Porții exacte sunt, de asemenea, implicate în gustări de control al porțiunilor și boluri de cereale pentru micul dejun și înnorarea la jumătatea zilei.

Portion Control Cereal and Snack Bowls, 35 $ 8, Amazon

În plus, marca vinde felii pentru cuptorul cu microunde și pentru mașina de spălat vase, care sunt perfecte pentru prânz sau resturi.

Portion Control To-Go discuri cu capac, 30 $ 4, Amazon

Este de luat

Indiferent dacă încercați să slăbiți, să vă îngrășați sau pur și simplu să vă întrețineți corpul, trebuie să fiți conștienți de câtă mâncare consumați. Dacă nu respectați dimensiunile porțiilor, este posibil să nu vi se potrivească dimensiunile preferate!

Vrei să afli mai multe despre cum să te potrivești și să mănânci? Astăzi, Sănătatea include cărți de bucate sănătoase sănătoase care vă pot ajuta să începeți dieta dvs., precum și cântare inteligente digitale pentru a vă urmări.