Trăiți bine și pierdeți în greutate: o dietă de 1200 de calorii, cu o probă suplimentară de 5 zile - Femina.hu

Una dintre cheile pentru o dietă reușită este deficitul de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să luați mai puține calorii decât corpul dumneavoastră îl folosește zilnic pentru a menține și a face mișcare. Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că ar trebui să postim, mai mult: la fel cum prea multe calorii pot împiedica succesul pierderii în greutate, prea puțin duce la rezultate, așa că nu vă mirați dacă kilogramele în plus pe care le-ați pus înapoi se strecoară înapoi după o in timp ce.

Arderea zilnică de calorii a unei femei adulte cu activitate normală este în jur de 1800-2000 kcal. Dacă doriți să slăbiți, este recomandat să reduceți aportul cu 500 în comparație cu acesta, ceea ce va duce la o pierdere constantă de grăsime de aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână. Pentru a afla exact câte calorii aveți nevoie pentru a slăbi, faceți clic aici pentru ajutor.

Depinde de cine are nevoie de câte calorii?

Primul pas este să evaluezi câtă energie are nevoie metabolismul tău, dar câte calorii ai nevoie pentru a pierde în greutate depinde de sex, vârstă, greutate, numărul de kilograme, nivelul de activitate fizică și natura muncii tale.

greutate

Dacă scăpați de excesul de greutate suplimentară, metabolismul dvs. va fi, de asemenea, mai mare, deci veți avea nevoie de un aport energetic mai mare, astfel încât nu veți putea urma o dietă de 1200 de calorii pe termen lung. Pentru a ilustra cu un exemplu specific, o doamnă în vârstă de 35 de ani, 165 de centimetri și 120 de kilograme are o recomandare zilnică de aport de energie de aproape 2.000 kcal, deci nu poate reduce drastic aportul caloric zilnic, ceea ce înseamnă foarte puține calorii aport pentru ea, pe care nu va putea să-l susțină pe termen lung. Prin urmare, este important să vă monitorizați constant schimbarea de greutate și să vă ajustați aportul zilnic de energie în consecință.

Următoarea dietă de 1.200 de calorii este destinată doamnelor sub 170 de centimetri, aproximativ 60 de lire sterline, care vor să scape de ultimele 2-3 lire sterline, dar stagnează pentru o vreme. Pentru cei care sunt supraponderali, acest aport caloric ar fi redus, iar cei care slăbesc nu ar slăbi.

Articolul continuă după recomandare

Dieta probă de 5 zile

O dietă de slăbit va fi sănătoasă și echilibrată dacă acordați atenție calității nutrienților pe lângă calorii. Consumați alimente cu conținut scăzut de fibre, proteine, vitamine și carbohidrați rafinați, nu uitați de hidratarea corectă și încorporați exerciții fizice regulate în viața voastră.

Într-o zi

Mic dejun (274 kcal)

  • Un iaurt grecesc simplu
  • O lingură de afine
  • O linguriță de miere
  • O linguriță de migdale

Zece (90 kcal)

  • 3 linguri humus cu ardei verzi

Prânz (290 kcal)

  • Hummus de fasole albă cu avocado, pâine prăjită integrală, o lingură de amestec de salată

Gustare (40 kcal)

  • ¾ cană de zmeură

Cina (476 kcal)

  • 100 de grame de piept de pui cremos cu ciuperci și broccoli prăjite cu parmezan

În total: 1170 kcal, 81 grame proteine, 100 grame carbohidrați, 31 grame fibre, 57 grame grăsimi.

2 zile

Mic dejun (281 kcal)

  • O pâine prăjită integrală, o lingură de unt de arahide, o banană cu felii medii

Zece (102 kcal)

  • O pere medie feliată, presărată cu un vârf de scorțișoară

Prânz (360 kcal)

- Legume prajite cu lamaie (jumatate de cana broccoli, jumatate de cana conopida, 2 usturoi, 1 lingurita de ulei de masline extravirgin, 1 lingurita de oregano)

Gustare (32 kcal)

- O jumătate de castravete feliat cu o linguriță de suc de lămâie, un vârf de sare, piper și mărar uscat

Cina (429 kcal)

- 100 de grame de somon cu sparanghel și o cană de quinoa fiartă

În total: 1204 kcal, 54 grame proteine, 160 grame carbohidrați, 34 grame fibre, 43 grame grăsimi.

3 zile

Mic dejun (244 kcal)

  • Iaurt grecesc simplu
  • 2 linguri de nuci tocate
  • O portocaliu mediu

Zece (90 kcal)

  • ¾ cană de zmeură
  • ¾ cană de afine

Prânz (360 kcal)

  • O farfurie cu supă de legume cu pâine prăjită integrală

Gustare (95 kcal)

  • Un măr mediu feliat, presărat cu un vârf de scorțișoară

Cina (414 kcal)

  • Salată Cezar cu benzi de piept de pui la grătar și două linguri de oțet balsamic

În total: 1203 kcal, 92 grame proteine, 119 grame carbohidrați, 27 grame fibre, 44 grame grăsimi.

4 zile

Mic dejun (200 kcal)

  • O cană de fructe congelate amestecate cu o jumătate de banană, o jumătate de deci de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Zece (82 kcal)

  • Un ou fiert condimentat cu o notă de sare și piper

Prânz (235 kcal)

  • 100 de grame de piept de pui fără piele, o cană de usturoi ofilit de spanac, o jumătate de cană de cartofi dulci fierți

Gustare (187 kcal)

  • Un iaurt grecesc cu o lingură de migdale mărunțite și o linguriță de miere

Cina (504 kcal)

  • 100 de grame de somon cu salată de varză roșie și o jumătate de cană de bulgur fiert

În total: 1208 kcal, 95 grame proteine, 120 grame carbohidrați, 28 grame fibre, 45 grame grăsimi.

5 zile

Mic dejun (262 kcal)

  • Ouă amestecate din trei ouă cu slănină și spanac

Zece (120 kcal)

  • O banană de dimensiuni medii, feliată și presărată cu un vârf de scorțișoară

Prânz (337 kcal)

  • Pita de grâu integral cu ton, castravete și felii de ceapă, 2/3 cană de iaurt natural

Gustare (64 kcal)

  • O cană de zmeură

Cina (400 kcal)

  • 100 de grame de benzi de curcan fierte ¾ cană de orez brun gătit, fasole și usturoi spanac la abur

În total: 1183 kcal, 82 grame proteine, 102 grame carbohidrați, 32 grame fibre, 58 grame grăsime.

Ce mâncare are mai multe calorii? Test!

Chiar și alimentele și băuturile cu aspect mai sănătos pot avea un număr de calorii surprinzător de ridicat, iar produsele fără gluten și lactoză, cereale integrale și vegane nu sunt întotdeauna clare care dintre ele au un conținut caloric mai mare. Sunteți gata să testați cât de bine cunoașteți conținutul de energie al alimentelor?

Huse și recomandări: Getty Images Ungaria