Vitamina ABC - Vitamina B7

Telefon (Győr)

Telefon (dăunător)

Personalul nostru
Centrul de sănătate Győr
Rețeaua Națională
Carieră
Documente
Introducere

Medicina interna
Dermatologie
Ecografie mamară
Examinarea vaselor cervicale carotide
Sănătate la locul de muncă
Ureche nas gât Spital
Fizioterapie
Ecografie
Cardiologie
Pachet de sănătate
Laborator
Screeningul pulmonar
Filtrare managerială HIGH
Filtru manager TOP
Neurologie
Ginecologie
Oftalmologie
Tiroidă și țesut moale cu ultrasunete
Urologie
Depistarea cancerului
Ecografie cardiacă
Screening managerial
Sondaj anual de sănătate
Trusă de screening pentru cardiologie de bază
Pachet complet de ecran de cardiologie

Dermatologie web
Rețetă web
Medicină internă web
Dietetica web
Web-Gastroenterologie
Cardiologie web

Vitamina ABC - Vitamina B7

Ce trebuie să știți despre vitamina B7

Vitamina B7 (biotină), cunoscută și sub numele de vitamina H, la fel ca alte vitamine B, ajută la transformarea nutrienților din alimente în energie.

Biotina este necesară pentru a produce cheratina, o proteină care promovează sănătatea unghiilor și a părului. Vitamina B7 ajută la menținerea sănătății ochilor, a ficatului și a sistemului nervos. De asemenea, este important în timpul sarcinii și este necesar pentru dezvoltarea corectă a embrionului.

Cu o dietă sănătoasă și variată, putem oferi organismului nostru nevoia de vitamina B7. Unele cercetări arată că aportul mai mare de biotină ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, întărește unghiile, îmbunătățește creșterea părului.

Recomandare de introducere

Pentru adulți, aportul zilnic recomandat este de 30-100 micrograme. Deoarece biotina este o vitamină solubilă în apă, cantitățile în exces sunt excretate în urină și nu a fost stabilit un aport superior. Nu se cunoaște un efect toxic al aportului excesiv.

Unele cercetări sugerează că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pot beneficia de aportul crescut al unui supliment alimentar pentru a reduce creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge. În plus, puteți reduce riscul de apariție a complicațiilor cardiovasculare la diabetici prin scăderea trigliceridelor serice și a colesterolului LDL.

Deficitul de vitamina B7

Deficitul de vitamina B7 este rar. Persoanele care urmează diete extreme sau suferă de o boală asociată cu malabsorbția (de exemplu, boala Crohn) prezintă un risc crescut.

Fumatul mărește descompunerea biotinei, astfel încât fumătorii ar putea avea nevoie de un aport crescut.

Antibioticele pot provoca indirect deficiențe, inhibând producția de biotină de către bacteriile intestinale într-un mod natural prin distrugerea florei intestinale.

În absența acestuia, pot apărea căderea părului, erupții cutanate roșii uscate pe față sau în jurul organelor genitale. Simptomele neurologice includ depresie, letargie, halucinații, amorțeală a membrelor. Alte simptome pot include oboseală, insomnie, greață, dureri musculare și ochi uscați.

Sursa de hrana

Următoarele alimente conțin cantități semnificative de vitamina B7:

gălbenuș de ou
somon
măruntaie (ficat, rinichi)
semințe oleaginoase precum migdale, alune, nuci
leguminoase
avocado
banană
ciupercă

Ca rezultat al gătitului, conținutul de biotină al alimentelor poate scădea sau se poate pierde, așa că le consumăm crude sau într-o formă mai puțin prelucrată.

Radara Barbara
dietetician, profesor de sănătate MSc

Dakshinamurti K. (2015). Vitaminele și derivații acestora în prevenirea și tratamentul bolilor sindromului metabolic (diabet). DOI: 10.1139/cjpp-2014-0479

Lazo-de-la-Vega-Monroy, M-L și colab. (2017). Efectele suplimentării biotinei dietetice asupra producției, secreției și acțiunii glucagonului. DOI: 10.1016/j.nut.2017.06.014

Food and Nutrition Board, Institutul de Medicină. Biotina. Aporturi dietetice de referință: tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, vitamina B12, acid pantotenic, biotină și colină. Washington, D.C .: National Academy Press; 1998: 374-389.

Prese dietetice de referință (DRI): suplimente alimentare recomandate și aporturi adecvate, vitamine. (2011).

Sealey WM, Teague AM, Stratton SL, Mock DM. Fumatul accelerează catabolismul biotinei la femei. Sunt J Clin Nutr. 2004; 80 (4): 932-935.

Revilla-Monsalve C, Zendejas-Ruiz I, Islas-Andrade S și colab. Suplimentarea cu biotină reduce triacilglicerolul plasmatic și VLDL la pacienții diabetici de tip 2 și la subiecții nediabetici cu hipertrigliceridemie. Biomed Pharmacother. 2006; 60 (4): 182-185.

Ensmiger A și colab. (1994). Foods and Nutrition Encyclopedia 2. Boca Raton, FL: CRC Press.

Albarracin C, Fuqua B, Geohas J, Juturu V, Finch MR, Komorowski JR. Combinația de crom și biotină îmbunătățește factorii de risc coronarian în diabetul zaharat de tip 2 hipercolesterolemic: un studiu clinic randomizat dublu-orb controlat cu placebo. J Cardiometab Syndr. 2007; 2 (2): 91-97.