Prima Life Studio

Vitaminele B sunt adesea denumite doar complexul B. Există adesea o suprapunere între efectele diferitelor vitamine B și, în multe cazuri, merită să le luați împreună pentru o mai bună utilizare. Cu toate acestea, pentru a spune un cuvânt bun despre unii dintre membrii complexului B, să-i vedem!

Vitaminele B joacă un rol important în pierderea în greutate și menținerea greutății corporale ideale. Vitaminele B joacă un rol important în procesele metabolice producătoare de energie ale sistemului imunitar (B1, B2, B3, B5, B6, B12), contribuie la integritatea sistemului nervos (B2, B3, B12) și la sănătatea pielea noastră (B2, B3) și ajută la îndepărtarea oboselii (B2, B3, B5, B6, B12). Prin urmare, simptomele deficitului de vitamina B sunt cele mai pronunțate sub formă de simptome neurologice, dermatologice, gastrointestinale și psihiatrice.

Semne ale deficitului de vitamina B1 (tiamina): oboseală, iritabilitate, tulburări de memorie și somn, dureri în piept, pierderea poftei de mâncare, disconfort abdominal și constipație. Cele mai bune surse de vitamina B1: sparanghel, ciuperci, gălbenușuri, nuci, nuci (în special carne de porc) și ficat.

Simptomele deficitului de vitamina B2 (riboflavină) includ amețeli, probleme oculare, stomacale și intestinale, fisuri și ulcere la colțurile gurii. Lipsa riboflavinei poate afecta absorbția fierului în organism și, de asemenea, poate slăbi funcția tiroidiană. Principalele sale surse sunt ouăle, ficatul, rinichii, spanacul, măcrișul. Printre ierburile de lucernă, rădăcină de brusture, mușețel, fenicul, schinduf, ginseng, hamei, urzică, pătrunjel, menta, măceșe și salvie conțin vitamina B.

Simptomele deficitului de vitamina B5 (acid pantotenic) includ tulburări ale scalpului, depresie, oboseală, insomnie, dureri musculare, anemie (anemie), slăbiciune imună, dureri de stomac și, nu în ultimul rând, amorțeală, furnicături, senzație de arsură la degete și la picioare . Cu toate acestea, se găsește în cantități deosebit de mari în surse alimentare de origine animală, cum ar fi ficatul, heringul, carnea de vită și de porc și ouăle de pui. Surse vegetale de semințe oleaginoase, conopidă, broccoli, portocale, pepeni, roșii, ardei iute, avocado.

Dieta unilaterală, sensibilitatea la gluten (boala celiacă), anumite boli intestinale, insuficiența renală și anumite medicamente (cum ar fi contraceptivele) pot duce, de asemenea, la deficit de vitamina B6. În absența vitaminei B6, pot apărea leziuni, anemie și nevrită pe piele și mucoase. Simptome generale: slăbiciune, letargie. Vitamina B6 (piridoxina) este cea mai frecventă în legumele cu frunze și rădăcini, precum și în fructe, pește și carne de pasăre.

Deficitul de vitamina B12 (cobalamină) poate apărea cu aport inadecvat (de exemplu, o dietă vegetariană), sau cu absorbția afectată (deficit de factor intrinsec, golire gastrică, boli intestinale), sau utilizarea crescută (viermi intestinali), sau creșterea cererii (sarcină, sân -alimentare, fumat, consum de alcool). Deficitul de vitamina B12 de obicei încet, treptat „dăunează” organismului, iar simptomele nu apar imediat, dar pot deveni mai severe. Cele mai frecvente simptome includ oboseala, epuizarea constantă, dificultăți de respirație și respirație rapidă, bătăi rapide sau neregulate ale inimii. Acestea se pot dezvolta deoarece lipsa vitaminei B12 provoacă anemie. Simptomele însoțitoare pot include durere în gură sau limbă, paloare a pielii și susceptibilitate la boli infecțioase. Dincolo de un punct, deficiența de B12 provoacă modificări ireversibile ale sistemului nervos, așa că nimeni nu ar trebui să o ia ușor. Este recomandabil să includem carne, organe, midii, sardine, ouă în dieta noastră pentru a compensa deficiența.

Este o sarcină importantă suplimentarea vitaminelor B, deoarece acestea joacă un rol proeminent nu numai în descompunerea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, ci și în menținerea sănătății sistemului nervos, a ochilor și a pielii. Cel mai simplu mod de a le obține este să mănânci carne și ouă și să consumi legume și fructe crude de sezon, precum și multe lichide de mai multe ori pe zi.!