Vitamina B10 (PABS, PABA)

THE Vitamina B10 sau acidul para-aminobenzoic sunt vitamine solubile în apă. Nu este un nutrient direct vital, deci nu mai este clasificat de fapt ca vitamină, dar este esențial pentru anumite microorganisme (bacterii intestinale). PABA are astfel un efect benefic asupra organismului prin bacterii benefice.

În ce joacă un rol? THE Vitamina B10 joacă un rol în formarea sângelui, este important pentru absorbția fierului, promovează producția de acid folic și funcționarea tractului gastro-intestinal. Păstrează sănătatea pielii și a părului.

Deficitul de vitamine din organism poate fi dedus din următoarele semne: anemie, eczemă, păr prematur, cărunt, probleme gastro-intestinale (pierderea poftei de mâncare și diaree).

Consumul său nu este dăunător nici măcar în cantități mari, dar atunci când este aplicat extern celor sensibili la acesta (în produsele cosmetice), poate provoca simptome alergice și erupții cutanate.

De cât avem nevoie? Necesarul zilnic de vitamina B10 este de 1-3 mg, este necesară o doză mai mare pentru consumul regulat de alcool, fumatul, stresul intens și consumul anumitor medicamente (somnifere, antibiotice). Absorbția sa necesită și prezența vitaminelor A, C și B12.

În ce alimente se găsește? Vitamina B10 se găsește în majoritatea alimentelor din ciuperci, cereale nedecorticate, rați, salate, drojdie de bere și produse lactate.