Vitamina B3 (niacină, acid nicotinic)

Miercuri, 02 decembrie 2015 18:25 -

Vitamina B3 este atât de specială, deoarece nici alcalinii, nici acizii, nici radiația violetă nu dizolvă compoziția și nici radicalii liberi nu o pot descompune. Poate vindeca rapid bolile cu ingredientele sale simple, efectul său rivalizând cu cel al vitaminei C.

Vitamina B3, numită și acid nicotinic sau niacină, este solubilă în apă și poate fi produsă de organism dintr-o substanță numită triptofan. Sarcina sa principală este transformarea acestuia în alimente utilizabile, pentru a extrage energia utilă din carbohidrați, proteine și grăsimi. Eliberând acizi grași, ajută la scăderea nivelului de colesterol și, prin inhibarea acestuia, poate elimina problemele circulatorii și speciile de cap de migrenă. De la homeostazia hormonală a sistemului digestiv la creier, aceasta afectează întregul corp.

Efectele vitaminei B3 asupra organismului:

Cum se găsește vitamina B3?

Gătit în carne slabă, măruntaie, pește, jumătăți de cereale integrale. Rândul, alunele, migdalele, ciupercile, leguminoasele, orezul, soia și floarea-soarelui conțin, de asemenea, vitamina B3.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că zahărul, băuturile cu zahăr și dulciurile pot provoca pierderi semnificative de vitamina B3. Deoarece organismul nu stochează această vitamină și excesul este excretat în urină, pacientul trebuie îngrijit în permanență.

Sentimente de deficit de vitamina B3

Primele semne ale deficitului de vitamina B3 pot fi lipsa de lemn, anorexie, respirație urât mirositoare, dureri de cap frecvente, alte modificări ale pielii și slăbiciune musculară. Pot apărea tumori speciale, tulburări de somn, depresie.

Cantitatea de vitamine necesare

Necesarul zilnic minim pentru bărbați este de 16 mg/zi și pentru femei de 14 mg/zi. Cu o dietă bogată în alb, această cantitate poate fi oferită cu ușurință, dar cu o întâlnire unilaterală, o lipsă se poate dezvolta cu ușurință. În timpul sarcinii, consumul recomandat este de 17-20 mg/zi.

Absorbția optimă a vitaminei B3 poate fi inhibată de antibiotice, pilule contraceptive, consum regulat de alcool și acid cofeic în cafea, dar este de asemenea util să o luați ca supliment, în special pentru cei care au stres fizic crescut. cu atât mai rău.