Vitamina C face parte din băutura de aloe vera

Vitamina C este o vitamină esențială pentru corpul nostru pe care organismul nu o poate produce. Cu toate acestea, joacă multe roluri în organism și putem beneficia de beneficii impresionante pentru sănătate prin consumul acestuia. Această vitamină este solubilă în apă și se găsește în multe fructe și legume, cum ar fi portocale, căpșuni, kiwi, ardei, broccoli, kale, spanac, dar conține și gel de aloe vera, deci vitamina c parte dintr-o băutură de aloe vera este.

Aportul zilnic recomandat de vitamina C este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați (1). Deși suntem în general sfătuiți să furnizăm aportul de vitamina C din alimentele noastre, mulți dintre noi apelăm la suplimentele alimentare pentru a le satisface nevoile. Consumul zilnic recomandat de băutură de aloe vera (3x30 ml) poate furniza 80 mg de vitamina c.

Mai jos sunt enumerate 7 beneficii dovedite științific ale aportului de vitamina C.

Vitamina C este un puternic antioxidant care poate reduce riscul bolilor cronice

Vitamina C este un puternic antioxidant care întărește apărarea naturală a corpului (2) și astfel poate reduce riscul de a dezvolta boli cronice. Antioxidanții sunt molecule care stimulează sistemul imunitar. Acest lucru se face prin protejarea celulelor de moleculele dăunătoare numite radicali liberi. Când radicalii liberi se acumulează, pot promova o afecțiune cunoscută sub numele de stres oxidativ, care este asociată cu multe boli cronice (3).

Studiile arată că consumul mai multor vitamine C crește nivelul de antioxidanți din sânge cu până la 30%. Ajută apărarea naturală a corpului să lupte împotriva inflamației (4, 5).

Vitamina C poate ajuta la combaterea tensiunii arteriale crescute

Aproximativ o treime din adulții americani au tensiune arterială crescută (6). Tensiunea arterială ridicată reprezintă o amenințare pentru bolile de inimă, care este principala cauză de deces la nivel mondial (7). Studiile au arătat că vitamina C poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale nu numai la cei cărora li s-a diagnosticat hipertensiunea arterială, ci și la cei care nu au dezvoltat încă boala.

Într-un experiment pe animale, administrarea unui supliment alimentar cu vitamina C a ajutat la relaxarea vaselor de sânge care transportă sânge din inimă, ceea ce a redus nivelul tensiunii arteriale (8).

În plus, o analiză a 29 de studii la om a constatat că suplimentarea cu vitamina C a redus tensiunea arterială sistolică cu 3,84 mmHg (valoare superioară) și tensiunea arterială diastolică (valoare mai mică) cu 1,48 mmHg la adultul sănătos mediu.

La adulții cu hipertensiune, suplimentele cu vitamina C au redus tensiunea diastolică cu o medie de 4,85 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu 1,67 mmHg (9). Deși aceste rezultate sunt promițătoare, nu este clar dacă efectele asupra tensiunii arteriale sunt pe termen lung. Mai mult, persoanele cu tensiune arterială crescută nu ar trebui să se bazeze exclusiv pe vitamina C pentru tratament.

Vitamina C combate factorii de risc pentru bolile de inimă

Mai mulți factori cresc riscul bolilor de inimă, inclusiv tensiunea arterială crescută, colesterolul LDL „rău” ridicat, colesterolul HDL „bun” scăzut și nivelurile de trigliceride. Vitamina C poate ajuta la reducerea acestor factori de risc, care pot reduce riscul bolilor de inimă.
De exemplu, o analiză a nouă studii pe 293.172 de participanți a constatat că, după 10 ani, persoanele care au consumat cel puțin 700 mg de vitamina C pe zi au avut un risc cu 25% mai mic de boli de inimă. În comparație cu cei care nu au luat suplimente de vitamina C (10).

Cu toate acestea, oamenii de știință nu erau siguri că persoanele care consumă alimente bogate în vitamina C au urmat un stil de viață mai sănătos decât cei care au luat suplimente alimentare. Prin urmare, rămâne neclar dacă diferențele s-au datorat vitaminei C sau altor aspecte ale dietei (11). O altă analiză a 13 studii a analizat efectele administrării a cel puțin 500 mg de vitamina C pe zi asupra factorilor de risc pentru bolile de inimă, precum nivelul colesterolului din sânge și al trigliceridelor.

Analiza a constatat că suplimentarea cu vitamina C a fost redusă semnificativ cu aprox. A redus colesterolul LDL „rău” cu 7,9 mg/dl și trigliceridele din sânge cu 20,1 mg/dl (12). Pe scurt, pare a fi de cel puțin 500 mg pe zi

A lua sau a consuma vitamina C vă poate reduce riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, dacă luați deja o dietă bogată în vitamina C, este posibil ca suplimentele alimentare să nu ofere beneficii suplimentare pentru sănătatea inimii.

Vitamina C poate reduce nivelul de acid uric din sânge și poate ajuta la prevenirea atacurilor de gută

Guta este un tip de artrită care afectează aproximativ 4% dintre adulții americani (13).
Este incredibil de dureros și provoacă inflamații ale articulațiilor, în special la nivelul degetelor mari. Persoanele cu gută se confruntă cu umflături și atacuri de durere bruște, severe (14).
Simptomele de gută apar atunci când există prea mult acid uric în sânge. Acidul uric este un deșeu produs de organism. Poate cristaliza și depune în articulații la niveluri ridicate.
Interesant este faptul că mai multe studii au arătat că vitamina C poate ajuta la reducerea acidului uric din urină și, ca urmare, protejează împotriva atacurilor de gută.

De exemplu, un studiu efectuat pe 1.377 de bărbați a constatat că persoanele care au consumat multă vitamina C au avut niveluri semnificativ mai scăzute de acid uric urinar decât cele care au consumat cel mai puțin (15).
Un alt studiu a urmărit 46.994 de bărbați sănătoși timp de 20 de ani pentru a examina dacă aportul de vitamina C a fost asociat cu dezvoltarea gutei. Interesant este faptul că persoanele care au luat un supliment alimentar de vitamina C au avut un risc cu 44% mai mic de gută (16%).

În plus, o analiză a 13 studii clinice a constatat că administrarea unui supliment alimentar cu vitamina C timp de 30 de zile a redus semnificativ nivelurile de acid uric din sânge, comparativ cu grupul de control, care a primit placebo (17).

Deși pare să existe o asociere puternică între aportul de vitamina C și nivelurile de acid uric, sunt necesare studii suplimentare cu privire la efectul vitaminei C asupra gutei.

Vitamina C Ajută la prevenirea deficitului de fier, ajutând la absorbția fierului

Fierul este un nutrient important care are diferite funcții în organism. Acest lucru este esențial pentru producerea de celule roșii din sânge și transportul oxigenului în organism.
Interesant este faptul că vitamina C ajută la absorbția fierului din dietă. Vitamina C ajută la transformarea fierului slab absorbit, cum ar fi sursele de fier derivate din plante, în forme mai ușor absorbite (18).
Acest lucru este util mai ales dacă urmați o dietă fără carne, deoarece carnea este o sursă majoră de fier.

De fapt, consumul de 100 mg de vitamina C singur poate îmbunătăți absorbția fierului cu 67% (19).
Ca urmare, vitamina C poate reduce riscul de anemie la persoanele predispuse la deficit de fier.
Într-un studiu, 65 de copii cu anemie ușoară cu deficit de fier au primit supliment de vitamina C. Cercetătorii au descoperit că suplimentarea singură a ajutat la controlul anemiei (20).
Dacă aveți un nivel scăzut de fier, consumul de alimente bogate în vitamina C sau consumarea unui supliment alimentar cu vitamina C vă poate îmbunătăți nivelul de fier din sânge.

Vitamina C îmbunătățește imunitatea, ajutând mai bine celulele albe din sânge

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii iau suplimente de vitamina C este de a-și spori imunitatea. Vitamina C joacă un rol în multe părți ale sistemului imunitar.
Primul Vitamina C promovează, de asemenea, formarea de celule albe din sânge, cum ar fi limfocitele și fagocitele, care ajută la protejarea organismului împotriva infecțiilor (21).
În al doilea rând, Vitamina C ajută aceste celule albe din sânge să funcționeze mai eficient, protejându-le de efectele dăunătoare ale moleculelor potențial dăunătoare, cum ar fi radicalii liberi.
Al treilea, Vitamina C este o parte esențială a sistemului de apărare al pielii. Livrat activ pe piele, poate acționa ca un antioxidant și poate ajuta la întărirea barierelor cutanate (22).

Studiile au arătat, de asemenea, că aportul de vitamina C poate scurta timpul de vindecare a rănilor (23,24).
În plus, nivelurile scăzute de vitamina C sunt legate de starea de sănătate precară.

De exemplu, persoanele cu pneumonie au niveluri mai scăzute de vitamina C, iar suplimentele de vitamina C s-au dovedit a reduce timpul de recuperare (25, 26).

Vitamina C protejează memoria și gândirea în timpul îmbătrânirii

Demența este un termen larg folosit pentru a descrie simptomele gândirii rele și ale memoriei. Afectează peste 35 de milioane de oameni din întreaga lume și apare de obicei în rândul adulților în vârstă (27). Studiile sugerează că stresul oxidativ din creier, coloană vertebrală și nervi (cunoscut sub numele de sistemul nervos central) și inflamația care se dezvoltă pot crește riscul de demență (28). Vitamina C este un puternic antioxidant. Nivelurile scăzute ale acestei vitamine sunt, de asemenea, asociate cu scăderea capacității de gândire și de amintire (29, 30). În plus, mai multe studii au arătat că persoanele cu demență au niveluri mai scăzute de vitamina C în sânge (31, 32).

De asemenea, s-a demonstrat că aportul ridicat de vitamina C din alimente sau suplimente protejează memoria și gândirea în timpul îmbătrânirii (33, 34, 35).
Suplimentele cu vitamina C pot ajuta la combaterea afecțiunilor, cum ar fi demența, dacă organismul nu primește suficientă vitamina C în timpul dietei. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare la om pentru a înțelege efectele suplimentelor de vitamina C asupra sănătății sistemului nervos (36).

Afirmație nedovedită despre vitamina C.

Deși vitamina C are multe beneficii dovedite științific, putem auzi multe afirmații nefondate. Iată câteva afirmații nedovedite despre vitamina C:

Previne răcelile: vitamina C reduce severitatea răcelii și timpul de recuperare cu 8% la adulți și 14% la copii (37), dar nu previne.
Reduce riscul de cancer: câteva studii au legat aportul de vitamina C de un risc mai mic de cancer. Cu toate acestea, majoritatea studiilor au constatat că vitamina C nu afectează riscul de a dezvolta cancer (38).
Protejează bolile oculare: Vitamina C a fost legată de un risc redus de boli oculare, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară legată de vârstă. Cu toate acestea, suplimentele de vitamina C nu au niciun efect sau pot fi chiar dăunătoare (39, 40, 41).
Puteți trata toxicitatea plumbului: Deși persoanele cu otrăvire cu plumb par să aibă un nivel scăzut de vitamina C, nu există dovezi puternice din studiile efectuate la om că vitamina C poate trata toxicitatea plumbului (42).

Rezumatul proprietăților vitaminei C.

Rezumatul proprietăților vitaminei C: o vitamină solubilă în apă care trebuie ingerată din dietă - legume, fructe - sau suplimente alimentare.
Vitamina C poate fi legată de o serie de beneficii impresionante pentru sănătate, cum ar fi creșterea nivelului de antioxidanți, scăderea tensiunii arteriale, reducerea riscului de boli de inimă, protejarea împotriva atacurilor de gută, îmbunătățirea absorbției fierului, creșterea imunității și reducerea riscului de demență.

În general, consumul de suplimente de vitamina C este o modalitate excelentă și ușoară de a crește aportul de vitamina C în cazul în care nu luați suficienți nutrienți în timpul meselor.

Vitamina C face parte din băutura de aloe vera

Vitamina C este făcută din gelul de aloe vera băutură de aloe vera Partea 2: Doza zilnică de gel de băut aloe vera cu aromă de piersică conține aportul zilnic recomandat de vitamina C pentru adulți, care este deosebit de important în timpul iernii pentru a ne proteja sistemul imunitar. Este, de asemenea, un antioxidant important, ceea ce înseamnă că leagă radicalii liberi. Acidul ascorbic susține, de asemenea, absorbția fierului în organism, scade nivelul colesterolului din sânge și astfel reduce semnificativ riscul de infarct și boli coronariene.
Organizați un regim anual de băuturi cu aloe vera pentru a vă asigura că nutrienți, minerale, oligoelemente și vitamine importante intră în organism!