Vitamine pentru un somn mai bun

Simptome asociate:

Mai multe studii au arătat că, dacă rezervele noastre de vitamine nu sunt completate corespunzător, putem suferi cu ușurință tulburări de somn.

Te trezești des noaptea și abia adormi după aceea? Nu sunteți singur cu această problemă, deoarece doar în America aprox. 50-70 de milioane de adulți suferă de tulburări de somn și insomnie, care pot duce la probleme grave de sănătate pe termen lung. Următoarele vitamine pot avea un efect benefic asupra problemei.

Vitamina C

Vitamina C are multe proprietăți pozitive, dintre care una este că este esențială pentru un somn netulburat. Un studiu publicat în revista Plos One a comparat testele de sânge de la mai mulți indivizi și a concluzionat că subiecții cu niveluri scăzute de vitamina C au mai multe șanse de a avea o tulburare de somn. Medicii recomandă consumul de alimente bogate în vitamina C - cum ar fi ardei, diverse citrice, varză de Bruxelles, kiwi sau mango.

Fier

Fierul ajută fluxul de oxigen din sânge, așa că dacă se dezvoltă o deficiență din acesta, acesta este indicat de corpul nostru cu oboseală și epuizare. Spanacul are un conținut ridicat de fier, de aceea este recomandat să îl consumați cât mai des posibil.

Magneziu

Magneziul joacă un rol major în producerea așa-numitului hormon al somnului, melatonina și calmează crampele musculare care pot apărea chiar și în timpul somnului, perturbând astfel odihna. Medicii recomandă administrarea a 600 mg de magneziu pe zi dacă nu aveți probleme cu rinichii sau aveți o frecvență cardiacă lentă. În ultimele cazuri, se recomandă consumul de alimente bogate în magneziu.

Vitamina B12

Această vitamină este responsabilă pentru sănătatea nervului și a celulelor sanguine din corp și sprijină, de asemenea, producția de energie a corpului nostru. Acest tip de deficit de vitamine este cel mai frecvent la vegetarieni, vegani și vârstnici. Simptomele includ oboseala, diferite afecțiuni neurologice, tulburări de somn, amorțeală și modificări ale dispoziției. Medicii recomandă să luăm 250 până la 500 mg de vitamina B12 pe zi în corpul nostru pentru a funcționa corect. În caz de supradozaj, pot apărea, de asemenea, tulburări de stomac, erupții cutanate și amețeli.

Triptofan

Triptofanul este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că organismul nu îl poate produce, așa că trebuie să-l luăm cu alimente bogate în proteine. Acesta joacă un rol important în formarea unei vitamine B speciale. Acesta din urmă este esențial pentru producerea de serotonină, care la rândul său favorizează somnul.

Melatonina

Seara, glanda pineală din creier produce ceea ce se numește melatonină, care este hormonul responsabil pentru ciclul somnului. Numeroase studii au demonstrat efectele benefice ale melatoninei asupra repausului. La sugestia medicilor, dacă putem adormi ușor, dar ne trezim des, este de aprox. Luați o formulare cu eliberare controlată cu 30 de minute înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă, dimpotrivă, ne este greu să adormim, este de aprox. Se recomandă utilizarea unui spray timp de 1 oră, care asigură absorbția imediată. Dacă te trezești noaptea, nu folosești astfel de preparate, ci mai degrabă mănâncă puțin nuci, cireșe, sparanghel sau ananas, deoarece toate conțin melatonină.

Vitamina D

Vitamina D are un efect pozitiv asupra corpului nostru - de exemplu, ajută la absorbția calciului - dar lipsa sa poate provoca tulburări de somn. Experții au, în general, o necesitate zilnică recomandată de vitamina D3 între 800 și 2.000 de unități internaționale, dar este posibil ca organismul nostru să aibă nevoie de mult mai mult decât atât, motiv pentru care merită să vă consultați medicul. Supradozajul cu vitamina D poate duce, de asemenea, la constipație, greață, vărsături și pietre la rinichi.

Potasiu

Potasiul ne împiedică să ne trezim noaptea. Dacă doriți să umpleți potasiul din corpul dvs. cu suplimente nedietetice, vă recomandăm să consumați următoarele alimente: banane, avocado, ciuperci, somon, legume cu frunze, fasole.

Calciu

Calciul are, de asemenea, un efect mare asupra somnului, deoarece lipsa acestuia poate întrerupe faza REM de odihnă atunci când apar majoritatea viselor. Calciul se găsește în multe produse lactate, kale, muștar, sardine și semințe de susan. Doza zilnică recomandată pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani este de 1000 mg, în timp ce pentru persoanele în vârstă se recomandă administrarea zilnică a 1200 mg de calciu.

Omega 3

Mai multe studii au arătat că acizii grași Omega-3 din pești au un efect pozitiv asupra somnului, deoarece atunci când există puțin Omega-3 în corpul nostru, există o producție minimă de melatonină, hormonul responsabil pentru ciclul nostru de somn.

Oferta farmaciei online BENU:

LIVSANE Multivitamin lichid 500ml

Potrivit atât pentru adulți, cât și pentru copii de la 4 ani, cu 12 micronutrienți, miere;
aroma de portocale.

* Potrivit unui sondaj de 2000 de persoane realizat de Inspira Visionary Research, produsul a câștigat un premiu în propria categorie de suplimente alimentare de marcă

3 vitamine care îmbunătățesc performanțele școlare ale copilului

Cele mai utile 3 vitamine inteligente.

4 vitamine de care toată lumea peste 40 de ani are nevoie!

Nevoia corpului nostru de vitamine și minerale se schimbă constant. Înlocuiți-le când ați trecut de patruzeci de ani!

Stres anti-stres din farmacii

Stres, insomnie, lipsa somnului? Există ajutor în farmacii.

Ajutoare pentru somn

Relaxarea joacă un rol important în viețile noastre agitate și stresante.