Voi începe dieta astăzi cu cum să o încep?

Am 64,8 kg și 160 cm înălțime.

În timp ce mă privesc în oglindă, sunt destul de grasă, cel puțin 15 kilograme s-ar desprinde lin de la mine, în special masa de grăsime se depune pe abdomen, fese și coapse.

Astăzi am băut un latte din 2 dl de lapte.

Problema este că, dacă iau micul dejun, atunci mănânc atât de multe calorii în acea zi.

Pentru mine, punctul principal este întotdeauna să mănânc între orele 18-18 pe care le mănânc.

Și mă culc la fiecare 10 și jumătate în fiecare zi.

Ce îmi recomandați să calculez doza mea în avans, o pun deoparte în frigider și o împart în mai multe mese, nu mâncați mai mult decât astăzi?

Sau mă descurc să mănânc doar de 2-3 ori pe zi, dar apoi o doză mai mare?

Sunt conștient de ce să mănânc și ce să nu mănânc.

O mulțime de proteine, brânză de vaci, carne, legume, salată.

Eliminați complet zaharurile, făina albă, pastele.

Nici măcar nu mănânc paste, doar că foarte rar nu este mâncarea principală la noi.

Nici măcar pâine în fiecare zi, am mai multe probleme cu zahărul și porțiile.

Mănâncă mai puțin de câteva ori. O fac de o lună și mănânc și paste (prânzul meu va fi spaghete astăzi), dar am slăbit 5 kilograme până acum.

Postind și postind 2,3 mese ocazionale pe zi, nu vei pierde în greutate, dar îți va fi foame și vei mânca.

Tot ce trebuie să faceți este să urmăriți ce mâncați și cât de mult. Numărați-vă caloriile, asigurați-vă că consumați cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Pierderea în greutate începe atunci când arzi mai multă energie decât consumi.

de exemplu. 2dl 1,5% lapte 88 de calorii. O budincă ușoară de ciocolată de 100g are, de asemenea, atâtea calorii.

Împărțiți-l așa cum sunteți buni, nu vă faceți griji, este nevoie de un repede lung pentru a vă încetini metabolismul, nu aveți probleme să mâncați zilnic deficiențe solide de calorii.

Suntem cam asemănători:) Micul dejun mi-ar scădea aportul de calorii (modul condiționat, pentru că nu am niciodată micul dejun, l-am lăsat în copilărie, pentru că este foarte rău pentru mine. Suntem așa), seara este important să mănânc (deși mănânc după-amiaza, dar și cina este importantă) și trăiesc bine numai cu porții mari. Desigur, o fac așa cum îmi place, dar sincronizarea este, de asemenea, de bază. Dacă aș mânca dimineața, ziua mi-ar fi copleșită și m-aș simți mai rău. Dacă n-aș mânca până seara (extrem de rar, nu mi-e foame după-amiaza), aș muri de foame în iad, deci ar fi și un dezavantaj. 2 foamete nu se potrivește în ziua mea cu un deficit de calorii, așa că am o singură masă înfometată. Totuși, acest lucru necesită și o dietă adecvată, deoarece dacă ți-e foame, bineînțeles că mănânc, indiferent de aportul de calorii din ziua respectivă.

Trebuie să experimentezi ceea ce este bine pentru tine. Cred că aproape toată lumea are o dietă confortabilă, care le permite să piardă în greutate pentru un an bun (ritmul și gradul de atenție se pot schimba și, bineînțeles, nu te doare să te miști).

Ceea ce ai scris despre dieta ta sună bine, doar ai suficiente calorii. Proteinele sunt sărace în calorii și trebuie să luați câteva carbohidrați sau grăsimi.

Și am nevoie de micul dejun! Includeți carbohidrați cu absorbție lentă (pâine integrală, fulgi de ovăz, fulgi de ovăz etc.). De asemenea, ar trebui să conțină proteine animale și numeroase legume.

Acest lucru este necesar pentru a începe metabolismul.

Și este indicat să mănânci de 5 ori pe zi, cantitatea și calitatea potrivite a alimentelor și se pot potrivi și în paste, trebuie doar să alegi ce să combini.

Oh și mănâncă niște orez brun sau pâine alături de combo-salată de carne.

Poate că nu-ți vine să crezi, dar pe termen lung se va transforma într-un stil de viață eficient și durabil și vei slăbi din acesta.