Listări de mesaje

pagina principala
CORP ȘI SUFLET
Voi slăbi în 2020! - (Re) plan de antrenament pentru începători și sfaturi nutriționale

Voi slăbi în 2020! - (Re) plan de antrenament pentru începători și sfaturi nutriționale

Într-adevăr, slăbesc anul acesta! "Rezoluția de Anul Nou sună familiară?" Este posibil să fi spus asta de mult timp, dar nu ați reușit să o respectați încă o dată, iar bilanțul arată același sau poate chiar mai mult în fiecare decembrie? Din păcate, nu putem pierde în greutate pentru dvs., dar dacă urmați sfaturile de mai jos și urmați planul nostru de antrenament, cu siguranță veți putea sărbători în câteva haine mai mici la sfârșitul anului 2020.!

Este binecunoscut faptul că sălile de sport vor fi pline în ianuarie și o mulțime de permise de fitness vor fi la vânzare, dar din păcate entuziasmul celor mai mulți oameni care vor să slăbească nu va dura nici până în primăvară. În lumea rapidă de astăzi, toată lumea vrea să obțină rezultate imediate, dar, din păcate, puțini înțeleg că auto-compătimirea și vindecarea minune nu pot scăpa definitiv de kilogramele pe care le-am câștigat de-a lungul anilor. La fel cum ne îngrășăm în două săptămâni, nu putem renunța la excesul de greutate peste noapte. Odată ce am acceptat acest lucru, următorul pas este să înțelegem că nu este suficient să ne schimbăm obiceiurile până când slăbim, deoarece dacă ne întoarcem la stilul nostru de viață inițial după ce am atins greutatea visată, va duce la supraponderalitate din nou alerga. Avem nevoie de o schimbare completă a stilului de viață pentru a scăpa definitiv de kilogramele noastre în plus. Pierderea în greutate poate avea succes și durează dacă nu numai că ne schimbăm obiceiurile alimentare, ci încorporăm și exerciții fizice regulate în viața noastră de zi cu zi.

Prima noastră sarcină este să devenim conștienți de ceea ce mâncăm și când. Păstrați un jurnal nutrițional pentru câteva zile pentru a afla exact câtă energie consumați și în ce situații avem tendința de a consuma mai multe alimente decât avem nevoie. Dacă avem ocazia, simțiți-vă liber să cereți ajutorul unui dietetician care vă va ajuta să puneți la punct noua noastră dietă. Dacă nu avem ocazia să facem acest lucru, putem totuși face multe pentru dieta noastră echilibrată dacă încercăm să respectăm următoarele:

Pe lângă reformarea dietei noastre, este important să introducem și exercițiile fizice treptat. Dacă nu ați practicat sport până acum, țineți o săptămână 0 când mergeți pe mare, faceți drumeții și aflați exact când puteți pune următoarele antrenamente pe agenda dvs. Înotul este cea mai potrivită mișcare cardio pentru persoanele supraponderale, deoarece nu supraîncarcă inutil articulațiile și se mișcă frumos prin toate grupele noastre musculare majore. Mai târziu, pe măsură ce pierdem greutatea și nivelul nostru de fitness se îmbunătățește, putem încerca treptat alte tipuri de exerciții cardio, cum ar fi ciclism, antrenori eliptici, jogging, cursuri de grupuri de dans etc.

Pentru întărirea din planul de antrenament de mai jos, vă recomandăm exerciții cu propria greutate corporală, dar cel mai simplu mod este să apelați la cel mai mare portal de partajare video, unde veți găsi o mulțime de 15-20-25 de minute de exerciții de creștere în greutate personală întocmit de experți. Nu fiți amari dacă nu puteți face întăririle la început, fiți persistenți și după câteva săptămâni veți simți progresul.