Vom fi bombardieri peste două luni?

Acum se învârte

Din cauza kilogramelor în plus ridicate în timpul iernii, eu și prietena mea am decis să ne formăm pentru vară cu diferite forme de antrenament. De asemenea, ne-am schimbat dieta (cel puțin am încercat să respectăm ceea ce a fost prescris) și am încercat să consumăm mai puțin alcool, adică unul cu un conținut scăzut de calorii. Planul era să ne antrenăm timp de două luni - încercând diferite forme de mișcare și văzând cu care pierdem și cu cât. Vom putea raporta rezultatul final în aproximativ o lună, dar este deja clar ce rezultate am obținut până acum, care a fost cel mai dificil și când a venit sentimentul: antrenamentul nu este nici măcar suferință.

Conceptul

Zk: Mă antrenez în sala de sport, Csaba Serák cu un antrenor personal și un gymstick.

Zs: Uneori frământ cu un antrenor după ce am instalat o scroafă mică TRX. Acasă, îi împing pe cei 30 de zile ai lui Rubin Réka și Jillian Michaels.

Primele șapte sunt geniale

Zk: Chiar dacă aproape nu existau exerciții pe care să le fi putut face perfect, mi-a plăcut. Pe atunci, am crezut naiv că voi fi subțire și mă voi potrivi din nou cu câteva așezări și încălziri ale picioarelor. Această idee s-a disipat rapid și a fost înlocuită de frustrare începând cu a treia săptămână. Aici a venit o cădere minoră (adică o tonă de dulciuri) și apoi pocăință - dar să nu ne grăbim până acum.

Entuziasmul era încă acolo în prima săptămână, făceam exercițiile în mod corespunzător, acordând atenție mesei și așteptând miracolul. Dar când am călcat pe cântar în a doua săptămână și am fost îngrozit să recunosc că kilogramele nu numai că au scăzut, ci s-au multiplicat, am început să bănuiesc. Am câștigat exact 2,5 kilograme mai mult decât am făcut înainte de a începe antrenamentul. Atât antrenorul, cât și prietenii mei m-au liniștit că „este atât de normal, este doar muscular, mai devreme sau mai târziu va începe slăbirea”, dar nu m-am entuziasmat mai mult. Hainele pe care am putut să le forțez până atunci erau toate mici. Eram puțin spulberat și din ce în ce mai puțin înclinat să mă antrenez. Noaptea visam în mod regulat să mănânc gumă și dimineața aterizau numai farfurii cu ouă sau musli.

Caderea

După a treia săptămână - când greutatea mea nu se schimbase de câteva zile - am intrat în panică. Am coborât la magazinul din apropiere, am cumpărat o pungă mare cu zahăr de gumă și am umplut totul din remușcări. Așa am început să mă antrenez. În timp ce dulceața mi-a adus pofta de viață, m-am antrenat din nou cu entuziasm.

Între timp, am fost în continuă consultare cu Z și am fost în aceeași opinie în ultimele săptămâni: suferință!

Am discutat că nu știm când va veni momentul în care ne vom simți: antrenamentul este bun și nu doar o datorie incomodă. Nu-mi puteam imagina dacă va veni vremea când aș vrea să pot să-mi opresc creierul într-o cameră închisă - între băieți frământați - și doar să transpir fericit pe banda de alergat sau pe unele dintre mașinile de tonifiere.

Apoi, în a patra săptămână, totul s-a schimbat

Fidel obiceiului meu, am călcat pe cântar înainte de antrenament, care de data aceasta a arătat mai puțin (!) Decât săptămâna precedentă. Nu am vrut să-mi cred ochilor, i-am cerut și lui Csaba să se uite la el. Cred că ultima dată când am fost atât de fericită a fost să înghit o pungă cu zahăr. Până la sfârșitul săptămânii, scăpam de kilogramele în plus, ceea ce era atât de incitant încât am acordat și mai multă atenție mâncării și m-am antrenat ori de câte ori am putut.

Corpul meu a început să prindă contur și chiar dacă am slăbit doar 3 kilograme, burta și brațele mi s-au strâns, iar fesele erau mult mai bine formate. Am observat că aștept cu nerăbdare antrenamentul și că, pe măsură ce exercițiile se îmbunătățesc, putem face din ce în ce mai mult din toate. Rezistența mea s-a îmbunătățit mult, nu am gâfâit când a trebuit să urc pe jos la etajul cinci (de fapt, am ales această rută mai degrabă decât liftul), a fost frumos să merg pe jos de la A la B, iar eu -încrederea a crescut și ea.

Ei bine, sunt aici acum: am entuziasmul și am deja pantaloni care vin la mine. Au mai rămas câteva săptămâni până la cele două luni; Aștept cu nerăbdare care va fi rezultatul final!

De ce să te antrenezi cu un antrenor personal

Desigur, dacă Csaba nu ar fi fost antrenorul meu personal, aș fi oprit totul în prima săptămână - articol aici sau acolo. Când nu este nimeni care să se entuziasmeze și cântarul stagnează la o anumită valoare (în timp ce vedeți toți puii cu corp strâns în cameră), cred că toată lumea iese din calea antrenamentului. În astfel de cazuri, este bine să ai pe cineva care să confirme că nu ar trebui să renunți și să îl poată prezenta în mod autentic. Pe lângă faptul că o susține profesional (ceea ce este foarte important pentru că habar nu aveam cum să-i rezist singură), ea îmi redă sufletul și îmi dă sfaturi extrem de bune și despre nutriție.

Dacă sunteți un tip ușor, doriți să vă schimbați dieta sau doriți un plan de antrenament care să se potrivească propriei forme, asigurați-vă că consultați un specialist.

Maternitatea la domiciliu din perspectiva Zs

Am ales antrenamentul la domiciliu, pentru că presupun că există o mulțime de oameni în țară care fie nu au timp, nici bani pentru a merge la sală, dar le-ar plăcea să își miște corpul. Un videoclip DVD sau YouTube poate fi perfect pentru aceasta, acesta din urmă în principal pentru că poți găsi pe net atât de mult cât nu îți este rușine. Nu recomand Insanity în prima rundă (cel puțin pentru coucherele moi ca mine), dar dacă cineva se plictisește deja de toate cursurile de aerobic și împinge crossfit-ul fără să gâfâie, merită să fie tăiat. Nu eram atât de îndrăzneț, așa că așteptam răscumpărarea cu un DVD RR împrumutat de la o bibliotecă și Jillian Michaels.

Un alt mare avantaj al antrenamentului acasă este că trebuie să te miști doar 30 de minute pe zi (de fapt 27 de minute + derivare), plus două gantere și un loc unde pot sări fără să deranjez pe nimeni.

Atât de mult pentru Rubin încât țipă enervant (vreau să-l lovesc mai ales când vorbește despre faptul că acum pot să regret apăsarea prăjiturii de ieri), așa că apăsarea lui timp de 60 de minute este cu siguranță o provocare. Acoperă 20 de minute de picior/coapsă, 20 de minute de fese și 20 de minute de exerciții abdominale, dintre care prima nu funcționează pentru mine, chiar dacă am cea mai mare problemă cu fesele, apăs restul în jos fără probleme cu puțină exagerare. Încerc să fac mișcare în fiecare zi și, dacă nu primesc o doză mai mare de carbohidrați în fața ochilor, mă abțin. În consecință, nu am devenit mai ușor (încă), dar forma mea s-a schimbat.

În acest scop, am luat și înghețarea grăsimilor (am cumpărat-o cu un cupon, deci a fost un preț accesibil), ceea ce promite ceva care va fi greu de păstrat, adică 26% din grăsimea dintr-o anumită zonă va dispărea cu una tratament. Nu am habar ce procent de grăsime este într-o anumită zonă (fese, coapse), așa că va fi relativ dificil să stabilesc dacă 26 la sută a dispărut, dar lucrez la tehnica potrivită.

Entuziasm

Practic zero. Îmi pare rău, dar până acum nu am întâlnit cu adevărat un sport de care aș fi fost entuziasmat. Dar lucrez la mine, totul, de la pilates la aerobic și auto-tortură la sală. De data aceasta, încerc să iau lucrurile în serios, mai ales pentru că am motivație și, pentru a activa și nutriția, încep programul Lizandra la care visase Benedek Bence, cu gura mare și uneori insuportabilă. Deoarece, în ciuda stilului său, rezultatele sale de până acum sunt foarte spectaculoase, am lăsat deoparte efectul și l-am tăiat în secțiunea de luat masa. Deși este greu de imaginat cum cântăresc 50 de grame (5 deca) de fulgi de ovăz, 2 albușuri de ou (înțelegeți că gălbenușul nu este bun!), Adăugați 3 grame de proteine (nici măcar nu am o cantar de farmacie acasă), și puțin lapte de migdale, și asta e neted până la ora zece - oricum voi încerca pentru că oricum peste 10 ani mă voi plânge de ce nu am 50 de lire sterline.

În articolul următor, vă vom spune (și, desigur, ilustrați cu fotografii) exact ce exerciții am făcut, cum am mâncat și, bineînțeles, câte kilograme am reușit să transpirăm.