Vrea să știe cum poate trăi 114 ani?

Oamenii care trăiesc viață sexuală fericită și activă și evită îndatorarea trăiesc mai mult decât cei care se simt nefericiți, anti-alcoolici și săraci. Dar ciocolata, credința religioasă și o dietă vegetariană contribuie, de asemenea, la o viață lungă.

poate

Cercetări recente au identificat deja câți ani suplimentari oferă un stil de viață sănătos: renunțarea la fumat, pierderea în greutate și oprirea consumului de carne.

Cercetătorii de la Universitatea Harvard din Statele Unite monitorizează viața și sănătatea a șase sute de oameni de șaizeci de ani. S-au dovedit că șapte factori ai stilului de viață sunt esențiali pentru a determina cât de bine îmbătrânește o persoană: evitarea consumului excesiv de alcool și a fumatului, relații stabile, exerciții fizice regulate, menținerea unei greutăți sănătoase, capacitatea de a face față dificultăților și învățarea continuă.

Și cercetătorii de la Universitatea din Cambridge au arătat că patru obiceiuri sănătoase - exerciții fizice regulate, cinci porții de legume și fructe pe zi, renunțarea la fumat și consum moderat de alcool - pot crește speranța de viață cu 14 ani.

Mai multe studii au demonstrat, de asemenea, importanța unei relații stabile care poate prelungi viața cu până la un deceniu - cel puțin pentru bărbați. Pentru femei, tabloul este deja mai complex; unele cercetări sugerează că stresul și tensiunea cauzate de a trăi împreună pot scoate ani din viața lor.

Să ne uităm la cât de mult putem câștiga cu un obicei, defalcat pe ani.

1,8 ani - Fii câștigător!

Oamenii de știință câștigători ai Premiului Nobel trăiesc cu aproape doi ani mai mult decât cei care au fost nominalizați la premiu, dar nu l-au primit, au descoperit cercetările de la Universitatea din Warwick. Oscarul ar putea, de asemenea, prelungi viața unei vedete de cinema cu ani de zile - acest lucru a fost deja stabilit de cercetătorii de la Universitatea din Toronto care i-au urmărit pe mândrii proprietari ai micii statui de aur. După cum sa dovedit, câștigătorii de Oscar au trăit în medie încă patru ani, în timp ce cei care au câștigat statuia de două ori au primit deja șase ani în plus de soartă. Potrivit unei teorii, motivul este că statutul social ridicat are un efect pozitiv asupra oamenilor.2 ani - Mănâncă ciocolată!

Mai multe studii au concluzionat că consumul de ciocolată neagră este bun pentru inimă și poate contribui la o viață mai lungă. Cercetările efectuate de absolvenții Universității Harvard au arătat că băutorii de ciocolată trăiesc cu aproximativ un an mai mult decât cei cărora nu le place această bomboană. Cei care mănâncă una până la trei linguri pe lună au cele mai mari șanse: sunt cu 36% mai puține șanse să părăsească această lume prematur. Efectul benefic este probabil furnizat de antioxidanții din ciocolată.

2,5 ani - mult sex

O serie de cercetări demonstrează că sexul este bun pentru sănătate și poate duce la o viață mai lungă. Un studiu al Universității din California a constatat că ar putea crește speranța de viață cu doi ani, în timp ce personalul de la Universitatea din Bristol a arătat că bărbații care au adesea orgasmuri trăiesc mai mult. Bărbații care fac dragoste cel puțin de două ori pe săptămână sunt pe jumătate mai susceptibili de a muri de moarte prematură decât cei care o fac nu mai mult de o dată pe lună. Acest lucru se datorează probabil faptului că sexul este un efort fizic și, de asemenea, contribuie la bunăstarea mentală.

3 ani - Fii religios - dar menține cel puțin un cerc larg de prieteni!

Participarea regulată la biserică este la fel de sănătoasă ca joggingul. Cercetările de la Universitatea din Pittsburgh au constatat că mersul la biserică o dată pe săptămână crește speranța de viață cu 2-3 ani (exercițiile fizice regulate pot dura 3-5 ani, administrarea statinelor care scad colesterolul poate da 2,5-3,5 ani în plus). O teorie este că acest lucru poate fi explicat prin faptul că participarea la credință și ritualuri reduce stresul și, probabil, sentimentul de apartenență îmbunătățește capacitatea credincioșilor de a face față tensiunilor.

A avea aceiași prieteni are același efect pozitiv. Cercetătorii de la Universitatea Harvard au descoperit că cei care rareori nu merg la biserică, abia călătoresc și nu participă la viața socială au un risc crescut de 20 la sută de deces prematur. Cei care muncesc cel mai puțin, nu merg la cumpărături și nu fac grădină, acest pericol crește deja la 35%.

3,6 ani - Mănâncă mai puțină carne!

Dietele cu conținut scăzut de carne sau vegetariene sunt în mod clar asociate cu riscul de deces prematur. Cercetările efectuate de experți în sănătate publică de la Universitatea Loma Linda din Statele Unite au constatat că cei care rareori - nu în fiecare săptămână - mănâncă carne trăiesc în medie cu 3,6 ani mai mult. Acest lucru se explică probabil prin faptul că acest lucru înseamnă mai puține grăsimi saturate, dar mai mulți antioxidanți pătrund în organism datorită consumului de legume și fructe.3,7 ani - Trăiește o viață activă!

Exercițiile fizice moderate sau mai active pot crește speranța de viață cu 1,3-3,7 ani, deoarece activitatea fizică este bună pentru inimă, explică cercetătorii de la Universitatea Erasmus din Olanda. Exercițiile fizice reduc și greutatea și sunt susceptibile de a îmbunătăți calitatea vieții oamenilor.

4 ani - Bea vin!

Dacă un bărbat consumă o cantitate mică, dar regulată de vin, poate trăi cu patru ani mai mult, a constatat un studiu olandez. Personalul Universității din Wageningen a descoperit că s-a dovedit că o jumătate de pahar de vin pe zi reduce riscul de deces prematur cu sexul mai puternic cu 38%. Consumul moderat de vin este bun pentru inimă, reduce șansele de formare a cheagurilor de sânge și crește nivelul bun de colesterol.

4,1 ani - Mențineți tensiunea arterială și nivelul colesterolului scăzut!

Cercetătorii de la Universitatea Yale au înființat această asociație.

5 ani - Absolvent - și joacă golf!

Femeile cu înaltă educație trăiesc cu cel puțin cinci ani mai mult decât cele cu o educație mai redusă, în timp ce bărbații au 7,8 ani în plus de studii universitare, potrivit cercetărilor de la Universitatea Harvard. O explicație pentru aceasta este că oamenii educați duc o viață mai sănătoasă - ceea ce înseamnă foarte mult în evitarea bolilor de inimă.

Un studiu danez a descoperit un avantaj mai mic - 2,2 ani pentru femei și 2,7 ani pentru bărbați. Conform altor studii, cu cât gradul obținut este mai mare, cu atât trăiește mai mult.

Golful are, de asemenea, un impact bun asupra perspectivelor de viață, potrivit Institutului suedez Karolinska, care spune că iubitorii acestui sport trăiesc în medie cinci ani și reduc riscul de deces prematur cu patruzeci la sută. De asemenea, sunt bine influențați de mișcarea însăși, dar compania este cel puțin la fel de sănătoasă.

6,6 ani - Mănâncă bine!

Cu dieta recomandată de cercetătorii Universității Erasmus, ne putem crește speranța de viață cu 6,6 ani. Ei recomandă să consumați ciocolată neagră, migdale, fructe, legume și usturoi în fiecare zi și să beți vin. În plus, vă recomandăm să consumați pește de patru ori pe săptămână. Cercetătorii spun că această dietă reduce riscul de a dezvolta boli de inimă cu 76%.

7 ani - Pierde in greutate!

Cercetătorii de la Universitatea Oxford au descoperit că cei obezi la vârsta de patruzeci de ani - cu un indice de masă corporală mai mare de 30 - mor în medie cu șapte ani mai devreme decât persoanele cu greutate sănătoasă. Și personalul Universității Harvard a arătat că bărbații care câștigă mai mult de 2,3 kilograme între vârsta de 20 și vârsta medie au un al treilea risc crescut de a dezvolta diabet și boli de inimă, hipertensiune arterială și calculi biliari. La femei, a câștiga 5 până la 10 kilograme de greutate are același efect.

7,5 ani - Gândește pozitiv!

Un studiu realizat pe 660 de persoane cu vârsta peste cincizeci de ani a constatat că cei care gândesc mai pozitiv despre viață și îmbătrânire trăiesc în medie cu 7,5 ani mai mult. Cercetarea de 23 de ani a Universității Yale este confirmată de un studiu olandez care a constatat că persoanele optimiste trăiesc mai mult, cu un risc cu 55% mai mic de deces prematur.

8-10 ani - Nu fumați!

Cercetătorii de la Universitatea din Helsinki au arătat că cei care nu au fumat niciodată în viața lor trăiesc în medie cu zece ani mai mult decât cei care fumează douăzeci de țigări pe zi. Și un studiu al bărbaților din Noua Zeelandă a constatat că jumătate dintre fumători mor prematur - cu 14 ani mai tineri decât nefumătorii. Principalele cauze ale decesului sunt bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și cancerul.

Vestea bună pentru fumători este că nu este niciodată prea târziu să renunți! Studiile din SUA arată că un bărbat de 35 de ani care nu mai fumează își sporește speranța de viață cu o medie de 5,1 ani. Și cercetătorii de la Universitatea Erasmus din Rotterdam au descoperit că bărbații supuși unei operații cardiace au trăit cu trei ani mai mult dacă au renunțat la fumat după operație.

10 ani - Dacă un bărbat este căsătorit

Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Chicago, bărbații căsătoriți trăiesc în medie cu 10 ani mai mult decât bărbații necăsătoriți, în timp ce căsătoria înseamnă doar patru ani în plus pentru femei. O teorie explică acest fenomen spunând că stilul de viață al bărbaților căsătoriți este mai puțin periculos și mai sănătos, în timp ce ajută femeile să fie în siguranță financiară.

Cu toate acestea, există și rezultate opuse: un studiu elvețian, de exemplu, a constatat că căsătoria scurtează viața femeilor cu 1,4 ani, probabil din cauza stresului și tensiunii asociate coabitării.

În schimb, în ​​Australia, cei care nu se căsătoresc niciodată în viața lor s-au dovedit a avea o creștere de 10,6% a riscului de deces în decurs de zece ani, în timp ce divorțul crește cu 9,4%.

10 ani - Fii fericit!

Potrivit unui sondaj efectuat pe călugărițe, cele mai fericite dintre ele trăiesc cu un deceniu mai mult decât cei care se simt nefericiți. Un studiu realizat de personalul Universității din Kentucky a durat doi ani și a constatat că călugărițele fericite erau mai puțin susceptibile de a dezvolta boala Alzheimer. O explicație pentru acest lucru poate fi că persoanelor fericite le este mai puțin rușine să ceară ajutor dacă au nevoie de el, fumează mai rar și suferă mai puțin de stres.

14 ani - Schimbă-ți stilul de viață!

Schimbarea a patru obiceiuri ar putea dura 14 ani în plus, potrivit unui studiu realizat de personalul Universității din Cambridge, care a implicat douăzeci de mii de persoane cu vârsta peste 45 de ani. Cei care fac mișcare regulată, consumă cinci porții de legume și fructe pe zi, nu fumează și consumă alcool moderat, câștigă în medie 14 ani comparativ cu cei care nu.

20 de ani - Fii bogat, trăiește într-un mediu potrivit!

Bogații trăiesc mai mult decât cei săraci - aceasta este concluzia întunecată la care au ajuns oficialii sanitari din Baltimore. S-a dovedit că, deși speranța de viață în cartierele mai sărace este de 63 de ani, în cele bogate 83.