Vreau să slăbesc vara. Acesta este un plan bun?

Am 14 ani, 166 cm și 75 kg. Vreau să scap de minimum 12 kilograme vara. Am fost în spital de 4 ani din această cauză, apoi am slăbit 2 kg - am stat înăuntru o săptămână. Am luat micul dejun, prânzul și cina, am făcut exerciții fizice timp de 4 zile - așezat, ghemuit, întindere și ciclism.

Am crezut că dieta nu mă torturează în niciun fel. Mănânc, dar beau puțin, beau mult și fac exerciții de 3x-4x pe săptămână. Poate duce la 12 kg până în septembrie?

Dacă este doar pentru micul dejun, prânz pentru cină, dar foarte puțin (preferați legumele și nu mâncați pâine albă.). Multa apa

Exercițiu 2 ore pe zi.

Greutatea mea ideală ar fi între 52 și 66 kg, ceea ce mă bucură foarte mult pentru că atunci nu trebuie să pierd mult.:) Am de gând să slăbesc 65 kg și câte 50 câte puțin.:)

Vă mulțumim pentru răspunsuri! ^^

Să fie și zece & uzsi, 1-1 mere. Îți accelerează metabolismul, mai bine decât să mănânci de 3 ori pe zi, iar 1 măr are doar 40-50 kcal.

Cred că 10 kg vor merge până în septembrie, dar alergarea este mai eficientă decât gimnastica. Cu o muncă grea, -12 kg este, de asemenea, realist.

Iisuse, nu-i asculta pe respondenți până acum. NU STI! Mesele de cinci ori pe zi. Puteți lua micul dejun cu terci, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală + niște șuncă slabă pe el. Etc. De câteva ore, niște fructe mici. Pentru masa de prânz cu legume de pui, orez brun sau mei. Pentru un aperitiv spuneți un măr și pentru cină niște salată ușoară. SIGNIFICAT DE CURS!:)

Exercițiile fizice sunt bune 3-4 săptămâni, dar ar putea fi 4-5.: D Există o mulțime de videoclipuri de gimnastică pe Youtube, acoperiți pilates și tot, cred că le-ați putea privi.:) MULT NOROC!