Vrei coapse mai subțiri și mai subțiri? Așa îl obții!

Acum se învârte

Îți simți picioarele groase? Cu un plan de antrenament adecvat și câteva trucuri mici, vă puteți slăbi cu ușurință pe coapse. Vă arătăm cele mai importante informații.

Desigur, nu este mult să topim grăsimea dintr-o singură parte specifică a corpului, dar cu o alimentație adecvată, întărind grupurile musculare în cauză și formele de exerciții care reduc procentul de grăsime corporală, nu este o sarcină imposibilă să slăbim un pic pe coapsele alea.

subțiri

Cardio

Desigur, Women’s Health spune că nici nu trebuie să uitați de cardio-ul care arde calorii: fără ciclism, alergare și sărituri, care vă vor modela și picioarele, nu veți putea reduce procentul de grăsime corporală foarte mult.

Acele ascensiuni dureroase

Puteți ajuta, de asemenea, alergând/rostogolind unul sau două dealuri din când în când, sau mărind puțin înclinația benzii de alergat. Nu întâmplător este mult mai greu în sus: pe de o parte, ritmul cardiac va crește, deci veți arde mai multe calorii și, pe de altă parte, veți folosi corpul inferior într-o măsură mai mare pe pante.

Frământarea picioarelor

Desigur, îndepărtarea grăsimii este doar primul pas și nu strică dacă și mușchii ies de sub păr. Erupțiile și genuflexiunile pot ajuta la sculptură.

Nu ratați micul dejun

Cu siguranță veți avea nevoie de o primă masă pentru a vă începe metabolismul. În loc de carbohidrați simpli, ar trebui să preferați micul dejun bogat în proteine, fibre și carbohidrați complecși: astfel veți avea suficientă putere pentru un antrenament de dimineață și nu vă va fi foame atât de repede.

O mulțime de lucruri mici merg mult

De asemenea, puteți evita caloriile suplimentare din mesele principale uriașe cu mesele proteice mai mici, care conțin și proteine. Asigurați-vă că nu mâncați mai mult de 150 de calorii în timpul unei astfel de gustări inserate între mese.

Ține un jurnal

Deși poate părea un pic compulsiv la prima vedere, înregistrarea meselor și înregistrarea aportului de calorii ajută într-adevăr: o cercetare constată că cei care prescriu în mod regulat pierd de două ori mai mult și, astfel, este mai ușor să țineți cont de câte calorii aduc în corp. Potrivit Women’s Health, pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să scapi de aproximativ 500 de calorii pe zi (inclusiv caloriile arse prin exerciții).

Apă, apă, apă

Dacă bei apă de fiecare dată în loc de băuturi răcoritoare și sucuri zaharate, economisești deja câteva sute de calorii. O hidratare adecvată favorizează, de asemenea, pierderea în greutate, iar consumul înainte de masă vă poate ajuta să vă controlați apetitul.

Dormi

Insomnia creează apetitul lupului. În plus, persoanele cu lipsă de somn doresc în cea mai mare parte zahăr/fast-food gras, deci merită să vă relaxați corect.

Nici genele nu trebuie uitate

Desigur, în multe cazuri, chiar și cele mai radicale planuri de antrenament nu vor putea schimba permanent corpurile moștenite și legate de familie, așa că la sfârșitul zilei vei face cel mai bine dacă accepți semne externe că poți ' Nu dispar fără urmă.