Sezonul bikinilor vine, începeți să împachetați prânzul pentru muncă!

Nu este nimic mai bun decât mâncărurile făcute manual! Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care suferă în prezent o schimbare a stilului de viață sau doresc să urmeze o dietă sau să piardă în greutate. Zsigmond Regina, antrenorul personal expert al lui Steelfit, vă va ajuta să începeți!

Când ne este foame, este foarte greu să rezistăm tentației din timpul zilei de a lua ceva, fie că este un burrito sau un sandviș pe drumul spre casă. Acest lucru este valabil mai ales dacă conduceți o gospodărie cu o singură persoană. Nu este nimic mai bun, mai sănătos și mai economic decât mâncarea de casă! Un studiu a analizat obiceiurile alimentare și de cină a 100.000 de femei și bărbați sănătoși. Rezultatele au arătat că cei care au consumat alimente gătite acasă de unsprezece ori pe săptămână au șanse cu 13 la sută mai mici de a dezvolta diabet decât cei care au mâncat doar de șase sau mai puține ori.

De ce este bine să-ți faci meniul acasă?

Știi ce ingrediente folosești
Puteți măsura cantitățile cu precizie - deci nu se întâmplă să mâncați mai mult sau mai puțin
Mai economic, mai ieftin
Dacă ți-e foame, ai timp să mănânci, ești la îndemână, nu trebuie să comanzi, trebuie să cauți și în același timp poți evita să îți fie foame rapid dacă ți-e foame, astfel încât să poți urmări dieta exact.

Pentru a putea împacheta mâncare de casă pentru muncă în fiecare zi, cel mai simplu mod este să gătești mai mult decât oricând. În acest fel, fără a petrece mai mult timp în bucătărie, puteți pregăti cantitatea de care aveți nevoie pentru a mânca afară.

Potrivit lui Zsigmond Regina, conștientizarea este în primul rând! Acest lucru este, de asemenea, cel mai dificil pentru mulți: în special pentru cei care se angajează acum într-o schimbare a stilului de viață. Ideea este de a face gătitul pentru mâncare la pachet, funcțional, ceea ce înseamnă că trebuie să ne planificăm mesele de a doua zi cu o zi înainte. Apoi gătiți și boxați vasele.

Cel mai simplu mod de a fi ispitit este să arunci ceva nesănătos atunci când nu ai mâncarea pregătită.

Am avut timp să experimentez și să îmbunătățesc metoda la perfecțiune în timpul celor șase sezoane de curse, astăzi nu este nicio problemă sau o povară să gândesc înainte, să compilez un meniu zilnic. Cu unele rutine, livrarea de cinci ori mai mare decât supraviețuirea zilnică nu este nici un macera suplimentar. Dacă nu aveți alimente cu dvs., este mult mai probabil să luați gustări sau să vă opriți la un restaurant de fast-food pentru a arunca în mod excepțional câteva mușcături, orice gunoi. Ceea ce este, de asemenea, important, nu așteptați niciodată să izbucnească foamea de lup! Acesta este unul dintre elementele de bază pentru a menține nivelul glicemiei de la fluctuații. Probabil toată lumea a experimentat și a atins un punct scăzut, senzația când nivelul zahărului din sânge a scăzut brusc: atunci nu ne putem concentra, ne simțim obosiți, deprimați.

Celălalt motiv important pentru care trebuie să mănânci cinci mese pe zi - și da, include mese între micul dejun, prânz și cină pentru a menține nivelul glicemiei la distanță - este greutatea noastră! Dacă nu ne înfometăm corpurile, ele nu se vor depozita, plus că există șanse mult mai mici de a fi înconjurați de un episod insidios de mâncare. Deci, dacă zahărul din sânge este în regulă, vei fi și mai energic, mai concentrat și mai în formă.

Ce gătești, cum servești? Sfaturi:

Pentru mic dejun:

Micul dejun trebuie servit acasă, un smoothie rapid proteine-ovăz-fructe este ideal pentru zilele grăbitoare! Rapid de realizat, vă oferă lovitura de pornire pentru o zi. Dar dacă te grăbești, îl poți lua cu tine să-l bei din mers.

Ora zece:

Fructele au un loc în dietă, dar nu contează ce, cât și când le consumăm. Dimineața, de exemplu, între două mese, fructele și unele boabe de biscuiți din grâu integral sau ovăz sunt ideale.

Masa de pranz:

Cartofi dulci, orez cu iasomie cu carne, peste, multa salata, legume. Acest meniu poate fi combinat la nesfârșit și este chiar un prânz perfect de birou.

Gustare:

Unul sau două ouă fierte, sau chiar ton, piept de pui cu legume. Poate fi dispersat și expediat super într-o cutie mică!

Masa de seara:

Alegeți o porție mare de salată cu pește și ouă.

Sfaturi suplimentare:

Scrieți-vă un meniu, încercați să gătiți cantități mari de feluri de mâncare care pot fi variate cu o mică întorsătură! (De exemplu, puteți găti orez în cantități mari, marinați pieptul de pui în mai multe moduri și îl prăjiți în același timp. Puteți varia salata și legumele gătite cu el!) Cumpărați tot ce doriți. Veți vedea cât de mult puteți economisi cu el.