Vrei o bombă în toamnă? Iată soluția!

Sezonul de toamnă se apropie, frunzele se îngălbenesc, plouă din ce în ce mai mult, vremea se răcorește, oamenii ar trece inconștient la ? ursul de iarnă ? modul, adică sunt stocate ? nu numai fructele recoltate în cămară, ci și depozitele de grăsime ale corpului încep să se umple.

Cu toate acestea, există posibilitatea ca. arderea grăsimilor ar trebui să fie, de asemenea, punctul central în toamnă,de ce avem nevoie doar pentru un antrenament greu ? în vremuri mai rele, în absența facilităților în aer liber, alegeți o sală de sport din apropiere.

Nimeni nu a susținut vreodată că nu ar fi posibil să se formeze o bombă în toamnă. Cheia acestui lucru existența unei săli de sport și a unui plan de antrenament. Trebuie să găsiți sala de sport apropiată sau simpatică pentru dvs., dar vă vom ajuta cu un antrenament în schimburi de trei zile, astfel încât să vă puteți forma cu ușurință chiar și în toamnă.

Programul de formare de trei zile:

Pentru fiecare sarcină și practică, merită să acordați atenție executării corecte. Efectuați exercițiile încet și concentrați-vă asupra mușchilor și respirației.

După ziua 3, putem continua antrenamentul, începând cu programul din ziua 1, și în funcție de forța dvs., puteți crește numărul de repetări și dimensiunea greutăților.

Prima zi: întărirea sânului superior, tricepsului, coapsei, gambei, abdomenului

Exerciții: min. 30 presiune oblică cu greutate manuală, presă de bancă oblică cu greutate manuală, presiune oblică de bancă cu greutate manuală, exerciții triceps cu greutate manuală; min. 20 triceps de mașină, min. 35-35 aproximarea coapsei, îndepărtarea coapsei; ghemuituri întinse largi; Întărire abdominală grea 4 × 20 manuală, călcare de 40 de minute

A doua zi: spate, biceps, picioare, fese, întărirea mușchilor abdominali

Exerciții: 30-30 trage pentru piept și ceafă, 50 de palete, 40 de întinzătoare pentru umeri; 30 de mâini grele și 50 de bicepsuri franțuzești, 40 de îndoiri de picioare, 40 de tracțiuni pe podium și 30 de ridicări de picioare și exerciții de pieptănare a feselor; 200 de presă abdominală; Banda de alergare 40 de minute

A treia zi: întărirea umerilor, coapselor, feselor, gambelor, abdomenului

Exerciții: Ridicare laterală 40, ridicare manuală grea înainte și înclinare; 40 remorchere manuale pentru umeri, 40-40 întinderi de picioare ale mașinii și împingeri de picioare, 40 de bătăi, 40 de exerciții de vițel în picioare, 40-40 de ridicări de picioare; Banda de alergare 40 de minute