10 lucruri care îți vor face inima mai sănătoasă

Ce trebuie făcut pentru a ne menține inima, care este cea mai importantă funcție a corpului, sănătoasă mult timp? Acum vă arătăm - pe lângă exercițiile fizice regulate - ce substanțe nutritive să consumați pentru a vă menține inima bătută sănătoasă pentru mulți ani de acum încolo. Iată primele 10 alimente pentru ca inima să fie mai sănătoasă:

1. Magneziu.

Magneziul este unul dintre cele mai importante și mai frecvent consumate minerale. Ajută la prevenirea infarctului, reglează tensiunea arterială crescută. Pe lângă acestea, are și alte efecte pozitive. Dacă mușchii și oasele sunt slabe, dinții se deteriorează, totul este un semn că consumați puține minerale. Se estimează că aproape 90% din populație este deficitară în magneziu.

2. Coenzima Q-10

Q-10 este un nutrient esențial pentru sănătatea inimii, este principala substanță de protecție a inimii. Consumați-l în doze mari - de ex. 100mg - supliment alimentar în fiecare zi. Dacă este necesar, consultați-vă medicul, puteți lua sume și mai mari, așa cum a fost agreat cu el.

3. Seleniu

Este necesar ca organismul să producă coenzima Q-10 și, de asemenea, ajută la absorbția sa. Protejează inima prin inhibarea cheagurilor de sânge, reducând astfel riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Mai mult, crește proporția de colesterol HDL din sânge în detrimentul colesterolului LDL, care servește și sănătății inimii și a vaselor de sânge. Efectele benefice ale preparatelor de seleniu asupra sistemului cardiovascular sunt deosebit de importante pentru fumători sau pentru cei care au suferit un infarct, dar sunt benefice pentru toată lumea în doza zilnică de vitamine sau minerale.

4. Vitamina D3

Au ieșit la lumină numeroase date de cercetare care indică importanța vitaminei d. O mulțime de boli pot fi vindecate cu ajutorul ei într-un timp relativ scurt. La fel este și cu sănătatea inimii. Normalizează tensiunea arterială, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, reduce riscul bolilor de inimă în general.

5. Iod

În 1933, dr. Kenneth Turner a efectuat o serie de experimente pe iepuri la Harvard Medical School pentru a demonstra că iodul poate preveni ateroscleroza la iepuri, chiar și atunci când este hrănit cu lucruri teribil de nesănătoase. Desigur, asta nu înseamnă să mănânci alimente nesănătoase și împreună cu o cantitate mare de iod, deoarece asta va rezolva totul. Doar că alimentele care conțin iod vă pot ajuta odată ce aveți probleme. Cel mai bine este să mănânci și alimente de calitate.

6. Usturoiul

Mai multe studii au arătat că un cățel de usturoi pe zi inhibă formarea colesterolului rău (LDL) și crește nivelul colesterolului bun (HDL). Alte studii arată că usturoiul ajută la normalizarea tensiunii arteriale și stimulează circulația sângelui. Acesta este motivul pentru care mulți oameni îl consumă. Dacă nu îl puteți mânca în forma sa naturală, crudă, obțineți o capsulă de ulei de usturoi. Este mai puțin eficient atunci când este gătit și aburit.

7. Vitamina C.

Vitamina C este unul dintre alimentele de bază pentru menținerea sănătății noastre. Cel mai bine este să consumați 500-2000 mg în fiecare zi, în funcție de temperatura și nevoile dumneavoastră din sânge. Desigur, poate fi mult mai mult decât atât, decideți care este cantitatea ideală pentru dvs. Vitamina c îmbunătățește starea pereților vaselor de sânge, este utilă în afecțiunile vasculare, oprește deteriorarea stării și o inversează, cu utilizarea sa continuă se poate realiza o îmbunătățire spectaculoasă. De asemenea, joacă un rol în tensiunea arterială. Consumați-l în fiecare zi pentru a fi mai sănătos!

8. Cacao

Nu numai delicios, ci și sănătos. Aici poate fi inclusă și ciocolată de bună calitate. Luați ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao și mâncați câteva cuburi în mod regulat. Cacao conține flavone care îmbunătățesc funcția vaselor de sânge. Un mod natural și îmbucurător pentru a rămâne sănătos.

9. Cayenne

Este, de asemenea, numit regele ierburilor, deoarece conține cele mai puternice ingrediente prietenoase cu inima. Întărește, stimulează, tonifică inima, echilibrează circulația sângelui și tensiunea arterială și calmează bătăile inimii excesive. Poate doriți să începeți să consumați o cantitate mai mică, deoarece este o substanță foarte puternică și apoi creșteți treptat doza.

10. Păducel

Este foarte bogat în flavonoizi care protejează capilarele de radicalii liberi dăunători. Normalizează tensiunea arterială, scade colesterolul și acumulează grăsimi în ficat. Reduce șansele de a dezvolta aritmii, ateroscleroză, cheaguri de sânge și hipertensiune arterială. Trebuie consumat o perioadă mai lungă de timp pentru ca efectele sale benefice să fie resimțite și mai sănătoase din acesta.

Desigur, pe lângă cele de mai sus, există mult mai multe alimente care contribuie la sănătatea inimii noastre, acum am prins câteva cu adevărat importante. Luați aceste sfaturi nutriționale, faceți exerciții fizice în mod regulat și veți vedea că bolile de inimă vor fi evitate de departe.