Cum să câștigi masa musculară, 6 sfaturi nutriționale de bază pentru creșterea musculară

Vitamine 6 Sfaturi nutriționale de bază pentru creșterea musculară Se poate observa o creștere a masei musculare o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate de trei ori pe săptămână și o recuperare adecvată a zilelor de odihnă. Acum înțelegeți importanța unei diete adecvate în fiecare zi. Pentru rezultate serioase, trebuie să contribuiți profesional la rezolvarea sarcinilor. Sportivul ar trebui să planifice numărul de calorii numărate pe zi, cantitatea de proteine, cum să câștige masa musculară prin eliminarea antrenamentului, iar în zilele libere ar trebui să-și revină bine și să doarmă suficient.

Iată 6 sfaturi practice pentru creșterea pompării musculare și creșterea masei musculare: Sfat numărul 1 Pentru a crește masa musculară, trebuie să consumați 1,5 grame de proteine pe 1 kg de greutate pe zi. De exemplu, cântărește 75 kg, ceea ce înseamnă că conține 5 grame de proteine pe zi.

Sursă bună de proteine: file de pui, file de pollock, curcan, carne de vită, pește și fructe de mare.

Cum construiți mușchi și masă? | Atingeți-vă obiectivul

Este posibil ca peștele să fie gras și să încerce să mănânce în fiecare zi altă carne care nu este grasă. Nu mâncați albușuri și gălbenușuri zilnic în bucăți, nu mai mult. Aceste proteine conțin toți aminoacizii necesari.

Proteinele animale sunt esențiale în dietă. Produse lactate și brânză de vaci, alegeți 0,5 grăsimi, vă permite să nu câștigați grăsimi suplimentare în organism și arată sportiv cu o cantitate minimă de grăsime în organism. De asemenea, include-l în dieta ta în fiecare zi - proteinele vegetale sunt nuci, leguminoase.

6 sfaturi nutriționale de bază pentru creșterea musculară

Proteine utile dezasamblate, acum aflați despre produsele dăunătoare cu un conținut scăzut de proteine, bogate în grăsimi și carbohidrați excesivi în făină, amidon. Acestea includ: cârnați, găluște, cârnați, chiftele etc. Tabloul numărul 2 Masa musculară necesită suficiente calorii. De exemplu, cântărește 75 kg și doriți să câștigați masa musculară, apoi o înmulțim mai întâi și obținem calorii zilnice și adăugăm calorii. Kcal este revelat zilnic pentru creșterea musculară. Măriți-vă dieta la cel puțin calorii.

Creșterea în greutate: Cum să câștigi masa musculară?

În acest fel, vă puteți calcula greutatea, puteți adăuga mai multe calorii și puteți obține cantitatea zilnică de care aveți nevoie. Amintiți-vă că nu puteți câștiga doar masa musculară slabă, veți obține o cantitate minimă de grăsime pentru fiecare kilogram de mușchi. Dar acest lucru nu este de temut, deoarece dacă doriți să ardeți grăsimi și să vă uscați corpul în viitor, puteți realiza acest lucru în termen de o lună cu ajutorul dietei. Prin urmare, creșteți conținutul de calorii din meniul dvs. și hrăniți-l bine în fiecare zi și apoi mușchii vor crește.

Rețineți că o dietă pentru creșterea musculară poate fi utilă pentru a câștiga masa musculară din aceasta mai târziu. Dacă obțineți exces de grăsime, reduceți cantitatea de carbohidrați. Sfat numărul 3 Pentru a consuma calorii zilnic, mâncați o dată pe zi, orar și cu 3 ore înainte de culcare.

Este posibil ca timpul să fie următorul, stabiliți-vă, luând în considerare munca, studiile și alte probleme. A înțeles că dacă meniul conține calorii, nu îl va mânca de 2 sau 3 ori. Prin urmare, caloriile pot fi împărțite în 5 metode, calorii, ceea ce este mai probabil și mai realist.

Creșterea în greutate: Cum să câștigi masa musculară?

Puteți bea ml de apă de fiecare dată înainte de masă și puteți obține 1 litru pe zi. Litrul zilnic normal este apă potabilă curată. Cu o rutină zilnică intensă sau antrenament greu, acest curs de apă crește odată cu sete. Nu trebuie să mori de foame pentru a câștiga mușchi, deoarece este foarte dăunător. Metabolismul organismului trebuie menținut ridicat, astfel încât alimentele să nu fie absorbite și excesul de grăsimi să nu fie întârziat.

Încercați să mâncați în fiecare zi pentru a obține un apetit bun, deoarece mușchii necesită o mulțime de nutrienți - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale etc.

Sfatul numărul 4 Este vorba despre grăsimi sănătoase. Mulți oameni se tem de grăsimi și exclud alimentele grase din dieta lor. Grăsimea comestibilă este bună și rea. Grăsimile derivate din plante și Omega 3 sunt utile și ar trebui să fie în dieta ta zilnică. Acestea includ nuci, leguminoase, ulei vegetal, fructe de mare, grase și cum să renunți la fumat cu pește magnet.

Grăsimea utilă afectează producția de testosteron în organism, iar mușchii care nu au o producție adecvată de testosteron cresc încet. În plus, testosteronul are un efect pozitiv asupra oaselor noastre, responsabile de libidou. De asemenea, puteți cumpăra Omega-3 la o farmacie dacă mâncați un pește mic și sunteți inclus în dieta dumneavoastră. Grăsimi dăunătoare: grăsimi saturate, trans grăsimi procesate colesterol. Grăsimi rele: margarină, unt, brânzeturi grase, fast-food, ciocolată, dulciuri, produse lactate grase.

De asemenea, puteți câștiga o masă musculară mare cu clopote?

Eliminați din meniu grăsimile dăunătoare și asigurați-vă că includeți grăsimi sănătoase în dieta zilnică și ajutați la creșterea masei musculare. Sfat numărul 5 Proteinele și cocktailurile cu carbohidrați sunt necesare dacă obiectivul este de a câștiga masa musculară și nu aveți suficient timp să stați la masă pentru o activitate zilnică bogată, studiu, antrenament etc.

Cum să câștigi masă musculară cu proteine și întăritori. Proteinele sunt numite șocuri de proteine, dar potențatorii sunt numiți șocuri de carbohidrați.

Luați în considerare un meniu zilnic de calorii și reglați meniul în funcție de nevoile dvs. zilnice.

Cei mai buni câștigători în greutate

Probabil că există câteva calorii în grăsimi cu privire la modul de a câștiga masa musculară, deci de 4 ori mai multe calorii și unele shake-uri proteice vor fi mult mai rezonabile. În absența carbohidraților, ar trebui consumați creșteri în greutate. Mulți câștigători nu beau pentru că este bine să mănânci cereale, paste, hrișcă, orez etc., dar proteinele scutură consumate plăcere.

Prin urmare, întrerupeți-vă dieta pentru recepție și, dacă nu o puteți consuma la timp, cumpărați amestecuri de proteine și carbohidrați la magazinele sportive și includeți-o în dieta dumneavoastră. Sfatul numărul 6 Cu o oră înainte de antrenament despre cum să câștigi mușchi ar trebui să fie un meniu despre cum să câștigi mușchi. Proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele trebuie să fie prezente. Proteinele, carbohidrații ar trebui să fie mai puțini și ar trebui să dea mai puține grăsimi în această masă.

Carbohidrații sunt o sursă de energie și ar trebui să prezinte rezultate bune despre cum să câștigi masa musculară în timpul exercițiului, astfel încât mușchii să crească și carbohidrații să ajute foarte mult și să completeze corpul pentru un antrenament complet. După un minut de antrenament, ar trebui să mâncați o dietă bună, astfel încât carbohidrații și proteinele să vă ofere o modalitate de a recâștiga masa musculară. În această tehnică, grăsimile sunt, de asemenea, reduse la minimum. În timpul somnului, corpul și toate fibrele musculare se recuperează.

Este necesar să mâncați cu 3 ore înainte de culcare, iar cina nu trebuie să conțină prea mulți carbohidrați, mai multe proteine. Beți 1 porție suplimentară de proteine cu o oră înainte de culcare dacă sunteți copleșiți de foame.

Urmați primele 6 sfaturi pentru a obține o masă musculară de înaltă calitate și va aduce o contribuție semnificativă în câteva luni și va arăta cool. Consumul de alimente potrivite mărește construirea mușchilor. Vă puteți îmbunătăți rezultatele alegând cele mai bune alimente bogate în proteine, grăsimi și carbohidrați. Tom Venuto Tom Venuto - nutriționist, antrenor și culturist, promotor al unui stil de viață sănătos, spune că ai nevoie de el: consumă mai puține calorii decât irosirea acestuia. Găsiți raportul real dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.

Mănâncă o dată pe zi, cel puțin la aceeași oră. Proteinele fără grăsimi ar trebui incluse în fiecare masă. Mănâncă „grăsimile potrivite”. Bea multă apă. Există mâncare naturală, neprelucrată. Iată o listă cu cele mai bune produse care se încadrează ușor în dieta zilnică: păsări de curte Unele surse de proteine pot avea un conținut ridicat de grăsimi saturate, dintre care majoritatea pot duce la depunerea grăsimilor viscerale și la creșterea nivelului de colesterol din sânge. Pieptul de pui și curcanul sunt sursa de proteine pentru a câștiga masa musculară cu o cantitate minimă de grăsimi saturate.

Produsele de origine animală conțin proteine de înaltă calitate, ceea ce face ca păsările de curte să fie cel mai bun produs pentru construirea mușchilor. Somonul și tonul sunt două tipuri de pești care ajută la construirea mușchilor.

După o cantitate semnificativă de cercetări, oamenii de știință au ajuns la concluzia că beneficiile modului de a câștiga masa musculară constă în compoziția sa bogată, este o adevărată comoară de aminoacizi, vitamine, macro și microelemente. O bucată de ton conține doar kcal, 24,4 grame de proteine, 4,6 grame de grăsime pe gram.

Principalul avantaj al somonului este că acest pește este bogat în acizi grași omega-3. Aceste grăsimi stimulează hormonii pentru a promova creșterea musculară și pentru a preveni corpul de a arde aminoacizi pentru energie.

Prin urmare, fulgii de ovăz vă pot ajuta să vă simțiți plini pentru o lungă perioadă de timp, să preveniți supraîncălzirea și este posibil să nu doriți să mâncați alimente dulci și nesănătoase, care nu susțin cum să câștigați masa musculară.

Iaurtul natural conține proteine g. În plus, acest produs cu acid lactic conține mai puțin zahăr. Compoziția unui produs lactat util este și calciu. Corpul nostru necesită calciu ca orice alt oligoelement. Dinții și oasele au nevoie de mușchii necesari pentru mineralizare și tăieturi.

Probleme similare:

Este important să obțineți o doză zilnică bună de calciu la mese. Și iaurtul grecesc ar trebui să ajute la asta. Această sursă de proteine este ușor de digerat și conține toți aminoacizii necesari pentru a construi mușchi. Proteina din zer se amestecă ușor cu apă, lapte sau suc. Un studiu de Fiziologie Aplicată, Nutriție și Metabolism Fiziologie Aplicată, Nutriție și Metabolism, publicat în decembrie despre cum să câștigi masa musculară, a concluzionat că aportul de proteine din zer stimulează sinteza proteinelor musculare după antrenamentul de forță, ducând la o creștere a masei musculare pe termen lung.

Valoarea principală a cărnii de vită este proteina totală și fierul hem, care contribuie la saturația vitală a oxigenului celulelor corpului.

Carnea de vită conține și proteine cu valoare redusă, precum colagen și elastină. Colagenul este cunoscut a fi un element principal al legăturilor interarticulare. Lipiți-vă de carnea de vită slabă, deoarece conține mai puține grăsimi saturate. Brânza de vaci Brânza de vaci este un produs foarte util. O sută de grame de brânză de vaci conține: 15 grame de proteine, 18 grame de grăsimi, 2,9 grame de carbohidrați.

Apa reprezintă mai mult de cincizeci la sută din greutatea totală. Brânza de vaci îndrăzneață are mai multe proteine, cu 18 grame mai puține grăsimi și o dietă săracă în grăsimi, cu multă apă și aproape fără grăsimi, dar mai mult de douăzeci de grame de proteine.

Este mai bine să fii fără grăsimi. Deoarece conține grăsimi animale minime, care este o durere de cap severă după fumat, înfundă vasele de sânge din cauza colesterolului ridicat, care, la rândul său, favorizează ischemia, ateroscleroza și așa mai departe. Brânza de vaci în sine nu este gustoasă, așa că, pentru a împiedica brânza de vaci să fie respinsă de organism, cel mai bine este să amestecați amestecul cu lapte și banane. S-a dovedit a fi un cocktail foarte gustos și sănătos, deoarece bananele sunt îmbogățite cu vitamine B, care sunt necesare și pentru a construi masa musculară.

Un ou conține aproximativ un gram de proteine. Ouăle sunt, de asemenea, triptofan bogat în aminoacizi, cum să câștigi masa musculară ajută la somn. În timp ce odihna liniștită este importantă pentru creșterea musculară, deoarece permite corpului să se refacă.