Vrei să renunți la fumat, trebuie să te îngrași

Zsófi Mózes Cum să nu faceți publicitate cu un copil? Oricine s-a jucat cu ideea de a renunța la fumat trebuie să fi susținut cu obiecții similare că s-ar putea să nu merite să renunțe la urma urmei.

Dacă vă mulțumiți să îndurați fără țigări, dar, în schimb, spumați în mod constant, nu vă mirați să vă îngrășați. Nu, nu trebuie să slăbești, ci doar să te asiguri că schimbarea stilului tău de viață nu se termină cu un alt eșec.

Părăsi! fără să se îngrașe

Am colectat cele mai frecvente concepții greșite de renunțare care descurajează fumătorii activi să nu încerce deloc cum este să trăiești fără a fuma. Dacă renunț, mă voi îngrașa.

Cu toate acestea, fumatul în sine nu ajută la menținerea slăbiciunii lombare. Potrivit sondajelor americane, chiar și cele mai grase femei sunt fumătoare grele. Nu este deloc legal să slăbești după renunțare și există dovezi din ce în ce mai mari că fumatul promovează acumularea de țesut adipos visceral în corp - în special în cele mai periculoase locuri din jurul abdomenului.

Dacă creșterea anormală în greutate apare încă după renunțare, nu este lipsa fumatului, ci gustarea constantă care cauzează fumatul.

2. Sărbătoriți renunțarea!

Márta Bright este un psihoterapeut cognitiv, trebuie să fie grasă. Exemplele includ regenerarea hepatică a grăsimilor și a zahărului, sindromul metabolic și tulburările de metabolizare a lipidelor sau radicalii liberi vătămători. Deci, dacă vorbim despre tipul de obezitate, atunci - deși fesele și coapsele nu sunt tipice fumătorilor - creșterea țesutului adipos abdominal poate apărea chiar și la cele cu greutate normală. În plus, datorită ineficienței receptorilor de insulină a țesutului adipos, fumatul crește riscul de rezistență la insulină și, astfel, riscul de a dezvolta obezitate abdominală și diabet de tip 2, și chiar boli cardiovasculare ", - avertizează expertul.

Un anumit grad de creștere în greutate este de obicei, desigur, un inevitabil fiziologic concomitent cu renunțarea la fumat, dar starea de echilibru se restabilește după o jumătate de an. Dacă luăm în considerare gradul de obezitate și în mod justificat doar câteva luni, atunci cu o dietă rezonabilă și un exercițiu suplimentar putem într-adevăr să menținem creșterea în greutate și în câteva luni doriți să renunțați la fumat din kilogramele în plus.

Pe de altă parte, pierderea în greutate paralelă nu este recomandată ”, avertizează expertul, deoarece astfel de provocări mari se termină de obicei cu eșecul.

Este adevărat că renunțarea la fumat elimină efectul de stimulare metabolică a nicotinei și îmbunătățește gustul și mirosul, astfel încât gustă mai des ca urmare, dar este deja o chestiune de voință de a mânca.

Nu ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare în special pentru lipsa țigărilor: profitați de papilele gustative îmbunătățite pentru a mânca alimente naturale, mâncați câte legume și fructe aveți nevoie pentru a mesteca ceva, în loc să gustați în mod constant semințe sărate sau jetoane, care creează și dependență. Stilul de viață și dieta după fumatul unei țigări ar trebui să fie planificate în avans, astfel încât creșterea naturală a poftei de mâncare și a poftelor la locul de muncă sau în timpul meselor sociale să nu fie o problemă.

De aceea, trebuie să fim pregătiți conștient pentru schimbările stilului de viață, astfel încât să nu cădem în capcana simptomelor de sevraj. Vrem să renunțăm la fumat mai des, vrem să renunțăm la fumat cu alimente cu zahăr și ne putem stinge consumul de apă cât mai mult posibil.

De ce au renunțat la fumat?

Câteva săptămâni în care vrei să renunți la fumat într-o lună oricum nu mai fumezi pentru totdeauna forumul pofta de mâncare crescută poate fi redusă dacă nu ne stricăm chiar la început cu o dietă necontrolată și nedisciplinată ", - spune dr.

Bright Martha. Și dacă te mângâie: dorul va trece, indiferent dacă faci sau nu.

Fără țigară, voi fi o harpie isterică. Fumatul și încetarea pot provoca, de asemenea, probleme psihiatrice, a căror natură și severitate depind de gradul de poftă de nicotină și de dependența psihică.

Nu există doar un singur tip de fumător: unii oameni încep să fumeze pentru ameliorarea stresului și rezolvarea problemelor, alții încep să fumeze pentru a-și îmbunătăți starea de spirit, dar efectele psihologice negative ale fumatului sunt mai răspândite în timpul persistenței obiceiului. O persoană motivată care dorește să renunțe cu hotărâre - și mai ales una care se cunoaște pe sine sau pe sine - merită să ceară ajutor profesional în acest sens ".

Profesioniștii de sprijin îi ajută, de asemenea, pe cei care doresc să se îngrașe cu problemele cauzate de dependență, îi introduc în metode de relaxare, le atrag atenția asupra altor forme de plăcere și ajută la crearea unui stil de viață sănătos și plin.

Să renunți la fumat - fără să te îngrași

Simptomele retragerii nicotinei variază în funcție de tensiune, iritabilitate și insomnie pe bază individuală, dar de obicei primele două săptămâni sunt perioada critică după care simptomele scad și intensitatea poftei este atenuată. Medicamentele pentru cei care doresc să renunțe pot ajuta, de asemenea, în această fază, reducând riscul de recidivă pentru a crește în greutate.

Acest lucru nu trebuie confundat cu provocarea pe termen lung, ar trebui să câștigi în greutate schimbându-ți comportamentul. Mă voi simți rău și slab. Sau din cauza sentimentului inițial de deficit, el doar se preface că este el însuși, în timp ce experții nu sunt convinși să articuleze efectele nocive ale fumatului: printre altele, crește tensiunea arterială catar respirator superior și plângeri gastrice, iar ficatul este, de asemenea, expus la tulpina mai mare; diminuează efectele dorinței de a renunța la fumat și răspunsul imun al organismului la infecțiile bacteriene, virale și fungice.

Cu toate acestea, fără țigări, sistemul nostru imunitar și organele funcționează mult mai bine: renunțarea face mai ușoară combaterea răcelii și a gripei, face pielea și gingiile mai sănătoase, elimină răgușeala și tusea, iar excesul de mișcare încurajează sistemul limfatic să câștige în greutate și să îndepărteze toxine din organism.

În câteva zile după renunțare, tensiunea arterială și ritmul cardiac se recuperează, respirația devine mai ușoară și, în câteva săptămâni, activitatea fizică devine mai mare ", explică Dr.

Acest lucru se datorează faptului că monoxidul de carbon reduce cantitatea de oxigen transportată de sânge. Dacă, pe lângă renunțare, activitatea fizică pentru a renunța la fumat crește treptat și devine regulată, capacitatea pulmonară se poate îmbunătăți semnificativ în câteva săptămâni sau luni.

10 sfaturi pentru a renunța la fumat

Nu voi ști ce să fac cu mâinile mele. Sunt sigur că mă voi obișnui cu unele acțiuni de remediere nesănătoase.

Un videoclip pentru a vă ajuta să renunțați la fumat

În loc să deschideți frigiderul, să mestecați unghiile sau să fumați o țigară electrică, ar putea fi o treabă utilă sau treburile, să vorbiți cu un prieten la telefon sau să jucați câteva ture. Analizând propriile puncte critice, fiecare își poate stabili propria strategie, care în timp va deveni o rutină și un obicei sănătos ”- sfătuiește expertul.

Motivați-vă! Dacă totuși nu am făcut un argument suficient de puternic, luați în considerare și factorii motivanți, adică câte alte beneficii - pe termen scurt și lung - ar rezulta din renunțarea la fumat odată pentru totdeauna.

Riscul de infarct începe să scadă.

Nivelul de energie al corpului crește. Bolile gingiilor sunt semnificativ reduse.

Cum să renunți la fumat?
Dacă aveți întrebări, vă rugăm să ne trimiteți un e-mail pentru informații despre abandon.
Cod de fumat în Sevastopol
De ce au renunțat la fumat?
Vei fi obez dacă vei renunța să fumezi o țigară - Canapea
Codul de fumat în yoshkar ol