Simpatie - Ce mănânc pentru a rămâne însărcinată

Sindromul ovarului polichistic (SOP) este cel mai frecvent endocrin feminin (care afectează sistemul hormonal), diagnosticat la 5-10% dintre femeile în vârstă fertilă și 10-20% conform altor date. Astăzi, SOP este considerat a fi principala cauză de infertilitate la femeile în vârstă de reproducere. Boala este asociată atât cu complicații pe termen scurt, cât și pe termen lung, astfel încât detectarea în timp util și tratamentul adecvat sunt de o mare importanță atât pentru individ, cât și pentru societate. Știm acum că, pe lângă predispoziția genetică moștenită, stilul de viață afectează și dezvoltarea bolii.

Factori care influențează dezvoltarea sindromului ovarian:

malnutriție: sărind peste mese, dar consumând cantități mai mari de alimente în același timp, aport excesiv de energie, dietă cu conținut scăzut de fibre (evitarea legumelor/fructelor, preferarea produselor de panificație din făină albă), acizi grași cu conținut ridicat de grăsimi, acizi grași simpli, bogat în carbohidrați alimente, mobilitate slabă, mobilitate slabă supraponderală, în principal obezitate abdominală, stres crescut.

O discrepanță importantă în tratamentul sindromului ovarian este că rezistența la insulină se găsește la aproximativ 50% dintre pacienți și 70% în alte studii. Numeroase studii arată că nu numai pacienții obezi, dar și cei slabi sunt mai rezistenți la insulină decât membrii sănătoși din grupa de vârstă de control cu același indice de masă corporală (IMC).

Simptome ale sindromului ovarian, complicații pe termen scurt și lung

probleme ginecologice:

o tulburări de ovulație

o Menstruația apare mai puțin de 35 de zile, dar în termen de 90 de zile sau absența menstruației mai mult de 90 de zile

o infertilitate (75%)

o Complicații legate de sarcină (avort spontan precoce, hipertensiune gestațională, diabet gestațional)

probleme de medicină internă:

obezitate, creșterea raportului talie/șold, diabet, hipertensiune arterială, sindrom metabolic X, lipide din sânge, tulburări cardiovasculare, probleme ale pielii: piele predispusă la acnee, căderea părului masculin, ten gras, leziuni ale pielii maroniu-cenușiu, leziuni ale pielii - și formarea bărbii, aspectul firelor de păr în jurul mameloanelor, pe spate, întinderea părului ventilatorului spre buric și deasupra acestuia

Tratament:

Cooperarea strânsă între diferite discipline (endocrinologie, diabetologie, ginecologie, medicină generală, psihologie, dietetică, fizioterapie) este esențială pentru implementarea eficientă a SOP.

Deși boala nu poate fi vindecată permanent, poate fi bine întreținută cu un tratament de bază triplu dovedit în tratamentul sensibilității la insulină, a sindromului metabolic și a diabetului de tip 2, iar simptomele pot fi reduse și complicațiile prevenite. Principalele elemente ale terapiei triple sunt dieta ghidată, exerciții fizice regulate și tratamentul medicamentos al rezistenței la insulină. Depinde de medic să stabilească nevoia de medicație, cu toate acestea, deoarece dieta se bazează pe principiile unei diete sănătoase, este recomandată tuturor, indiferent de rezultatele de laborator și de greutate. Pentru mulți, cerința nutrițională echivalează cu renunțarea, interdicțiile, o dietă dificil de întreținut, care ignoră alimentele preferate și le înlocuiește cu cele fără gust. Cu toate acestea, în cazul rezistenței la insulină, dieta recomandată se bazează pe 12 puncte de nutriție bună recomandate tuturor persoanelor sănătoase.

Principalele puncte ale standardelor alimentare recomandate sunt:

1, Mănâncă regulat (la fiecare 2-3 ore), de 5 ori pe zi (14)!

Prin împărțirea cantității recomandate de carbohidrați pe zi în mai multe mese, cantitatea consumată pe masă este redusă. Acest lucru poate preveni, de asemenea, apariția bruscă a dulceaței care este caracteristică rezistenței la insulină. Prin urmare, se recomandă ca toate mesele dvs. să conțină ingrediente bogate în carbohidrați! Consumând 5 mese pe zi, puteți crește concentrația mentală, preveni durerile de cap și diferite boli gastro-intestinale.

2, fii atent la cantitatea de carbohidrați consumată odată!

Nu ratați niciodată un mic dejun. În timpul zilei, consumați majoritatea carbohidraților la prânz, urmat de cină, apoi micul dejun și, în cele din urmă, carbohidrații meselor. Dacă aveți o problemă cu metabolismul carbohidraților, este recomandat să determinați conținutul de carbohidrați al fiecărei mese.

3, preferați alimentele cu indice glicemic scăzut (IG) Indicele glicemic arată modul în care glicemia răspunde la o anumită cantitate dintr-un anumit tip de alimente:

Crește indicele glicemic:

descuamare, floculare, pufare, extrudare, zdrobire, amestecare, râsire etc.

Scade indicele glicemic:

conținut ridicat de amiloză (de exemplu, orezul basmati are un IG mai mic decât orezul de iasomie, deoarece conține mai multă amiloză), transfer de căldură pe termen scurt: aburire, prăjire (de exemplu: aluatul gătit „al denté” are mai puține zahăr din sânge decât prea gătit), adecvat tehnologia bucătăriei: cu cât procesăm mai puțin o materie primă, cu atât este mai mică IG (de exemplu, se recomandă cartofi pătrunjel în loc de piure), conținut ridicat de fibre dietetice: surse excelente de fibre, cum ar fi produse din făină integrală și leguminoase (semințe de in, fasole, naut), proteine și grăsimi consumate în același timp cu carbohidrații: proteinele și grăsimile consumate în plus față de glucide încetinesc procesul de digerare a amidonului, a acizilor organici: o anumită cantitate de acid poate reduce GI, deoarece încetinește descompunerea carbohidraților acizi sau oțet, consumat cu alimente cu amidon).

4, reduceți consumul de zahăr!

Mâncați dulciuri și prăjituri doar ca element final pentru mese, nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, niciodată între mese!

Alegeți dulciuri pe bază de lapte sau fructe!

5, reduceți aportul zilnic total de grăsimi

Este important ca dieta dvs. să nu depășească 30% grăsimi energetice recomandate într-o dietă sănătoasă! Alegeți ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi, preferați tehnici cu consum redus de energie atunci când gătiți, folosiți chefir, spumă de lapte, prăjiți uscat fără ulei etc. în loc de prăjire tradițională, fierbeți cu o cantitate minimă de ulei, folosiți folie de aluminiu în loc să prăjiți în grăsimi bogate ulei!

6, creșteți conținutul de fibre al meselor (27-40g)!

7, Reduceți cantitatea de sare consumată zilnic

8, asigurați-vă că aveți cantitatea și calitatea adecvate de aport de lichide!

9, Mutați-vă în mod regulat

Stiai asta:

Pentru a vă menține sănătatea, este recomandat, de asemenea, unei persoane sănătoase să facă 30-60 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare zi a săptămânii, dar de cel puțin cinci ori pe săptămână.?

ar trebui să faci și exerciții de construcție musculară de două ori în cele cinci ocazii?

durata exercițiului, dacă începeți acum un stil de viață mai activ, ar trebui crescută treptat de la 15 la 20 de minute?

exercițiul zilnic este, de asemenea, eficient în etape, dacă fiecare etapă durează cel puțin zece minute?

în ceea ce privește intensitatea mișcării, cel mai simplu control este ritmul cardiac de muncă adecvat vârstei? Pentru a calcula, scade vârsta de la 220 (în ani), înmulțește acest număr cu 0,6 până la 0,8 pentru a obține intervalul de frecvență cardiacă adecvat vârstei!

Sursa: Newsletter al Academiei de Nutriție

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!